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发表于 2-4-2014 10:11 AM
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泪王子 发表于 1-4-2014 08:03 PM 
胸肌真的很难练
我到现在都觉得奶好小
有用到手力吗？ |
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发表于 2-4-2014 02:04 PM
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发表于 4-5-2014 10:46 PM
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发表于 17-5-2014 12:40 PM
来自手机
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小弟关于练胸肌的几个问题需要请教
小弟现在都是练胸肌都是哑铃为主
开始
incline dumbell press x4 sets
incline fly x4sets
flat dumbell press x4 sets
flat fly x4 sets
decline dumbell press x4sets
decline fly x4 sets
第一个问题，现在目前press可以一边最大重量22.5kg, 但是做了incline和flat之后decline就没办法press那么重了只能17.5-20KG.. 这样的情况对胸部发展有问题吗？
第二个问题就是当我做完这些我已经没力做DIP了， DIP可以常做吗？在练其他肌肉时，对胸部肌肉有帮助吗？
希望得到大大们的帮助 |
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发表于 18-5-2014 01:37 AM
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既然你的db press 可以上到22.5kg （总共45kg) 就没必要问这些问题了啦…… |
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发表于 18-5-2014 11:42 AM
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SkyDriver 发表于 18-5-2014 01:37 AM
既然你的db press 可以上到22.5kg （总共45kg) 就没必要问这些问题了啦……
为什么这么说呢？小弟上健身房时间不到一年，开始4个月都在有氧为主啊。就是不明白才问啊
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发表于 18-5-2014 11:14 PM
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Fly 是 isolation，最后才做吧。。。而且不需要做 inclined fly + flat fly + decline fly 啦。。。反而dumbbell pull over 可以考虑加进去。
Declined 比较容易做，做完 inclined 和 flat 后，declined 应该还拿的起。真的不能得话就拿轻点咯。。。
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发表于 18-5-2014 11:18 PM
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jason_81 发表于 18-5-2014 11:14 PM
Fly 是 isolation，最后才做吧。。。而且不需要做 inclined fly + flat fly + decline fly 啦。。。反而dum ...
fly 不需要做3种哦？
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发表于 18-5-2014 11:33 PM
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菜鸟级猎人 发表于 18-5-2014 11:18 PM
fly 不需要做3种哦？
专注于 compound 啦。。。Isolation 不需要太多啦。。。
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发表于 18-5-2014 11:38 PM
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jason_81 发表于 18-5-2014 11:33 PM
专注于 compound 啦。。。Isolation 不需要太多啦。。。
好的，谢谢你的意见~
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发表于 23-5-2014 01:26 PM
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有的人说做玩每一set chest都要fly效果比较明显。
我大多数会bar，dumbell，fly，pull over最后。 |
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发表于 23-5-2014 07:11 PM
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ek9 发表于 23-5-2014 05:30 PM
尝试用pyramid方法练12》10》8。
其实是不用太苛求重量的多少，要注意的是有没有hit到改hit的部位。
重量也跟着减少吗?
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发表于 23-5-2014 09:55 PM
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ek9 发表于 23-5-2014 08:09 PM
是增加，轻到重。但别太轻，
就是越轻就越多reps?
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发表于 23-5-2014 10:29 PM
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惨咯
我有chest
肚子很难消
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发表于 23-5-2014 10:50 PM
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ek9 发表于 23-5-2014 05:30 PM
尝试用pyramid方法练12》10》8。
其实是不用太苛求重量的多少，要注意的是有没有hit到改hit的部位。
press了直接fly吗？还是press完4 sets再换fly 4 sets?
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发表于 25-5-2014 02:36 PM
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新手疑问：直立杠哑铃推举是锻炼上胸部？怎么感觉像是锻炼肩膀多一些呢。。。。下次做胸部的时候加入这个试看看，谢谢分享 |
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发表于 21-7-2014 01:46 PM
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发表于 18-11-2014 03:29 PM
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看不到图鸟...各位对于lower chest有没有什么心得？ |
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发表于 2-12-2014 11:01 PM
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胸肌
请问各位大大 我训练背后 ，肩膀，脚 的时候 我都有感觉到酸痛
不过 训练胸肌时 我总觉得没那么痛 问题出在我的身上吗？
我拿MANUAL 的 5-7.5 KG
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发表于 2-12-2014 11:29 PM
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5 - 7.5 是很小的重量。
初学者吗？
使用哑铃姿势非常重要，要不然就是练手臂多过练胸，
建议先用 machine，适应大重量后就用哑铃， bench press，和 cable。
10kg 最少。 |
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