努力健身却无成效

SkyDriver

我害羞
手臂 ：12''胸部 ：37''

手肘 ：10.5''
腰围 ：31''
大腿 ：21.5"
小腿 ：13''   
你 ...
Damn 发表于 28-7-2011 07:08 PM

很难想象

我也觉得练腿部好辛苦，很痛。
每次练完都痛2-3天。
不过，练腿部可以刺激荷尔蒙，对全身的肌肉增长都有帮助。

SkyDriver

回复  SkyDriver


    好的！！会慢慢爬贴的！！！谢谢指教！！！！
溺死的鱼 发表于 28-7-2011 10:30 AM

不客气啦，大家来论坛就是要一起讨论地。

还有，去youtube看影片也有很大的帮助。

Damn

很难想象  

我也觉得练腿部好辛苦，很痛。
每次练完都痛2-3天。
不过，练腿部可以刺激荷尔蒙，对 ...
SkyDriver 发表于 28-7-2011 07:14 PM

对！其实我当初也是因为我的筷子腿而健身的！现在都一年了，总共重了12kg 我练腿都是玩蹲站(Squat)和leg press..但很明显的还是不够努力不知是因为我血糖太低吗？每次练腿都会要晕不过最后都是”明知故犯“..超喜欢隔天屁股痛，腿痛，蹲会痛的那种爽（不要说我变态）

SkyDriver

对！其实我当初也是因为我的筷子腿而健身的！现在都一年了，总共重了12kg 我练腿都是玩蹲站(Squ ...
Damn 发表于 28-7-2011 09:01 PM

我练腿部时经常出现 over maximum heart rate, 所以需要调整下routine & rest time.
希望情况会改善。

Damn

我练腿部时经常出现 over maximum heart rate, 所以需要调整下routine & rest time.
希望情况会改善。
SkyDriver 发表于 28-7-2011 10:19 PM

其实我一直怀疑我的squat姿势到底正确吗？上网看了很多影片，各人有各人的一套方式，都不知哪个才是对的！

SkyDriver

其实我一直怀疑我的squat姿势到底正确吗？上网看了很多影片，各人有各人的一套方式，都不知哪个才是对的 ...
Damn 发表于 28-7-2011 10:34 PM

squat 问简大

Damn

squat 问简大
SkyDriver 发表于 28-7-2011 10:37 PM

谢谢你，请问你的理想身材是什么？比如三围体重都达到你的要求了没啊？还是现在你已经满意了？

SkyDriver

谢谢你，请问你的理想身材是什么？比如三围体重都达到你的要求了没啊？还是现在你已经满意了？
Damn 发表于 28-7-2011 10:51 PM

我没有给自己在尺寸上的目标，只是迈向完美线条。

例子 : 不一定要这么大只，只希望有这种线条

Damn

我没有给自己在尺寸上的目标，只是迈向完美线条。

例子 : 不一定要这么大只，只希望有这种线条
SkyDriver 发表于 28-7-2011 10:58 PM

我也是~可是这种身形不算大吗？我没有这么大的胸肌~

SkyDriver

我也是~可是这种身形不算大吗？我没有这么大的胸肌~
Damn 发表于 28-7-2011 11:01 PM

看整体咯。

有些健身人士把biceps连到大大粒，其它部位配合不到，看起来会很奇怪的。
所以我追求的是整体线条。

溺死的鱼

回复 72# KaySea


    我看完了那个Stronglifts 5x5的网页，有些不明白想请教就是它里面有A和B的workout，可我怎么找都找不到怎么用？？是交替着用？还是？？？

Damn

看整体咯。

有些健身人士把biceps连到大大粒，其它部位配合不到，看起来会很奇怪的。
所以我追求的 ...
SkyDriver 发表于 28-7-2011 11:07 PM

大家都是追求整体的嘛！不知怎么，到现在比腕力还是输给我弟弟！不会利用我平时健身的力量~

KaySea

回复  KaySea


    我看完了那个Stronglifts 5x5的网页，有些不明白想请教就是它里面有A和B的work ...
溺死的鱼 发表于 29-7-2011 03:05 PM

   一星期健身三天...练一天休息一天...
比如说你做一,三,五...

就workout A星期一...
workout B 星期三
workout A 星期五

下星期一 workout B

AB AB一直重复...

溺死的鱼

回复 93# KaySea


原来如此....那么我一开始要怎么拿捏重量呢？？还是一贯的“Common Sense”，先来刚刚好，觉得不够了凭感觉加？而他的5x5 是不是一个set做5 reps然后做5 个set一次？对英文不是很敏感....有些看不是很清楚，还是请教大大一下的好

顺便转载哪里贴的视频，以后大家可以看啦~
Squat

Bench Press

Barbell Row

KaySea

回复  KaySea


原来如此....那么我一开始要怎么拿捏重量呢？？还是一贯的“Common Sense”，先来刚刚好 ...
溺死的鱼 发表于 29-7-2011 08:12 PM

看你自己怎么拿捏...你可以agak agak...觉得太轻然后加点点...

但是不要加到太多...姿势很重要...
把姿势掌握好...然后重量在慢慢去加...

对..1set5reps...然后重复5sets...

你的视频...
第一个是squat...
第二是bench press...
第三是barbell row...

溺死的鱼

回复 95# KaySea


    更改了，抱歉啊

有个疑问，如果做了workout 到了两天后肌肉还是疼的话还要去做吗？还是等到不疼了才做？？因为有时会需要多一两天才复原到不那么痛苦。虽然都知道No Pain No Gain，但是不是要硬硬顶叻？？

xerozxero

问下各位，我现在在bulk，肚腩很快跑出来了～是否在做bulk期间还要做cardio？我怕做cardio会变成我bulk慢掉～还有肉好像只增加在腰部和以下部位不知为什么没在胸，手臂，和肩膀上～我workout还是照常有做～

芝士蛋糕

回复 90# SkyDriver

看到你的photo,觉得你进步很快，我和你第一月的身材一样。

请问你有玩哑铃吗？刚开始时，单手几kg？现已加到多少了？我想买哑铃，所以向你参考重量。

KaySea

回复  KaySea


    更改了，抱歉啊

有个疑问，如果做了workout 到了两天后肌肉还是疼的话还要 ...
溺死的鱼 发表于 31-7-2011 04:50 PM

   看你自己喜欢...你可以休息两天了再继续练...
只要一星期练三天就ok了...不要连续就可以了...

问下各位，我现在在bulk，肚腩很快跑出来了～是否在做bulk期间还要做cardio？我怕做cardio会变成我bulk慢掉 ...
xerozxero 发表于 31-7-2011 09:39 PM

有几种可能...

1. 你的workout intensity不够...
2. 你的diet不够clean...

bulk的时候是会肥一点点的...只要不要太过份的肥胖就可以了...
不然以后cutting麻烦而已...

SkyDriver

回复  SkyDriver
看到你的photo,觉得你进步很快，我和你第一月的身材一样。

请问你有玩哑铃吗？刚开始时，单手几kg？现已加到多少了？我想买哑铃，所以向你参考重量。 ...
芝士蛋糕 发表于 1-8-2011 12:16 AM

我经常泡健身室 + 非常注意饮食，营养和生活细节

dumbbell多重要看哪一种workout。
biceps curl 就5kg, 上到现在10.5kg/11kg (1st set 9kg, 2nd 10.5kg, 3rd 10.5kg, 9kg, 9kg...)
有时排在后面体力下降，1st set 8kg, 2nd 9kg, 3rd 9.5kg, 9kg, 8kg...
dumbbell bench press 从6kg上到现在12kg, (通常1st 9kg, 12kg, 12kg, 10kg, 9kg...)
dumbbell fly 3-4kg 上到5-7kg.

其实重量不重要，姿势才是王道。
有些人biceps curl上十多kg, 可是姿势不正确就会借到肩膀的力，这样就不能hit到bicep了。
有些拿太重而用身体的力量swing上来，根本没意义。