健身前拉筋热身 stretching

我是是坏人

谢谢楼主的分享。适合我这些懒惰的人做....

山人巴蒂

那个双手 走路其有点像 Standing Ab Roll 站立滚轮的简化版, ..没有滚轮的朋友们,或者初学者的朋友可以试试..

我也是喜欢用这个方式玩Core.

雁风

不懂这个话题是否讨论过。

在健身前，应该做热身，还是做肌肉拉伸？
如果是肌肉拉伸，是静态的，还是动态的？

平常我的做法，是在健身前作肌肉的静态拉伸。这是过去健身教练所建议我的。
后来看到一篇文章，提到健身前不要做静态拉伸，应该做动态拉伸。
原因是健身前的静态拉伸，会造成接下来健身（或任何运动）时的力量下降。

我稍微查了一下资料，的确有这样的研究报告。
静态拉伸，主要是为了增加肌肉的长度和韧性，使到运动时不容易受伤。
有一些说法，说静态拉伸得在肌肉冷却的时候做，才有效果。
也因为如此，静态拉伸，就应该在健身前（=肌肉冷却时）做，不然就是另外的时间做。
可有的却反对这样的说法。

所以，大家的看法/建议是？

origen

yes。
健身前是动态拉伸。
静态拉伸，在健身后做。

imissyou

静态  动态 是什么 有什么分别？怎样做？

origen

参见这些videos

动态（dynamic stretching）

静态（static stretching）

stepck

我做cardio的时候，
会突然很会打哈欠。。
然后继续跑得话，
盲肠的那个地方就会开始痛。。

到底发生什么事啊？

jssl

然后继续跑得话，
盲肠的那个地方就会开始痛。。

這個問題我之前有碰過
其中一個原因是我熱身沒有做足夠
不過你的例子不確定和這個有關沒有




呵呵

stepck

原帖由 jssl 于 15-8-2009 09:15 PM 发表


這個問題我之前有碰過
其中一個原因是我熱身沒有做足夠
不過你的例子不確定和這個有關沒有




呵呵

嗯。。我是做到30分钟以后的时候这样的。。
至于热身，我慢慢加快步行的速度到跑为止，大概有6分钟左右。。

jssl

原帖由 stepck 于 15-8-2009 09:23 PM 发表

嗯。。我是做到30分钟以后的时候这样的。。
至于热身，我慢慢加快步行的速度到跑为止，大概有6分钟左右。。

哦　不好意思
可能我表達錯誤
我指的熱身是在你跑步之前的那些伸展＋拉筋動作



呵呵

我是恐龍

先熱身15-20分鐘

baby_adult

应该要热身先吧。。。 以免上到肌肉。。

Twinheadragon

谢谢你，分享给我们！！

Explore爱情

大家好。。。。我今年16岁 171CM（男）
一下都是我每天早上和晚上都会拉筋的Exercise，
其实我不知道它有什么用，希望能帮助增高：X
分享一下！
Exercise 1 : Toe Touching >
5 seconds for each repetition , total repetitions : 10 .

Exercise 2 : Leg Stretch     or
20seconds for each repetition , 5 repetitions for each leg . Therefore , 10 repetitions

Exercise 3 : Superman
20seconds for each repetition , 5 repetitions in total .

Exercise 4 : Cobra !!   and
20Seconds for each repetition , 5 repetitions .

Exercise 5 : The Down Hill
5~8Seconds per stretch , 10 Stretches .

纯布丁

谢谢分享...要试试看了

Explore爱情

回复 2# 纯布丁


    记得量体高，看会不会长高：X

纯布丁

回复 3# Explore爱情

哈哈...我已经过了发育期,不需要量了!
不过还是谢谢你啦

Explore爱情

回复 4# 纯布丁


    我的发育期也快没了，还有500天

tamiya

会长高的，我17岁时开始拉筋后，有长高几公分。

Explore爱情

回复 6# tamiya


    可是听讲一停止拉筋又会打回原形。。。。。