做gym减肥

天然82

当你觉得痛的时候，应该休息。但尽量让痛的部位操作，这样会让它快速缓和的。

mosang

谢了~~还以为没人要理我~~~

今天不痛了~~要继续努力了！

mosang

原帖由 恐惧魔王 于 26-10-2009 08:53 AM 发表
我运动到痛了就休息等到不痛了再继续。。。看到有人讲休息1天2天这样再继续

你也会留意着哩哦~~~

恐惧魔王

我也是很fit的~~~

JunL

可怜我还要连续两日被教练push。。。痛到我爽下哈哈
1）听讲多数已锻炼的肌肉要休息大约两日才可以继续训练
2）应该可以，有氧运动是要做超过半小时脂肪才会燃烧

mosang

原帖由 JunL 于 4-11-2009 07:33 PM 发表
可怜我还要连续两日被教练push。。。痛到我爽下哈哈
1）听讲多数已锻炼的肌肉要休息大约两日才可以继续训练
2）应该可以，有氧运动是要做超过半小时脂肪才会燃烧

我每一次都是先做15分钟的脚踏车，然后开始 gym 大约 45分钟，然后再脚踏车30分钟！

应该会有一些效果吧~~~~

现在尽量维持每星期三次这样!

叉烧小王子

我现在算是满胖的，如果我要练成这样的身材

是要减肥先？还是直接健身？我不要大大只的。。

4get^^

回复 1# 叉烧小王子

哇....这身材好完美哦...暂时不要想太远啦....你练多久了?

叉烧小王子

没有啦。。
我现在算蛮肥的。。想开始健身（瘦身）。。怕会像那些肌肉男酱，不知道要减肥先还是直接练。。

4get^^

直接练啦...我有一个朋友也是蛮胖的....他现在也是在练啊...要勤劳咯...懒惰就看不到效果了.

当天使下地狱！

愛情的力量真偉大，73年次的輔大學生邱柏學，因為找不到工作失去信心，好在有女姓友人長期關心，為了追求對方，下定決心勤練身材，從86公斤的胖子，變身成為完美線條的肌肉男。

　　邱柏學完美的倒三角身材，作出力與美的動作，一點都不生澀，六塊腹肌，加上超MAN的大胸肌，就算背著50公斤的女生，大做扶地挺身，也沒有問題。實在很難想像，十個月之前，他還是個86公斤的弱雞爆肥男，因為體型的關係，過去工作跟感情經常碰壁，為了改變人生，決定進行瘦身大作戰。拿出去年八月的照片，當時86公斤，下垂的胸部，肚子上掛著超團結的肥肉，經過兩個月之後，全身開始有線條出現，來到12月，肚子已經消失不見，一點贅肉都沒有，看到今年的1月份，肌肉變得超結實，而現在邱柏學只有76公斤，體脂肪剩下百分之七，比較起來簡直判若兩人。

　　邱柏學把變身過程PO上網，短短不到兩個星期的時間，就吸引超過15000名網友點閱，還有人說看了影片之後，都想學健身了。邱柏學能夠撐過10個月魔鬼訓練，支持他最大的動力，全部來自心儀的對象（肌肉男　邱柏學：當我就是很喘很累的時候，我就閉上眼睛，我就會回想起他的一句話(加油)，然後就會繼續堅持跑下去，我不能再做一個沒有用的人。）談到這段無法開花結果的感情，邱柏學展現柔情的一面，流下英雄淚，雖然十個月的時間無法讓他抓住感情，但卻擁有了好身材，只要保持下去，未來要找對象，絕對是大有機會。

garf

鸡肉男

JunL

facebook有看到他的短片。。不错

牛奶大侠

他肥了可是算有肌肉的那种。。所以cutting后shape出来吧？

天浪星-简

本来就是有练过的痕迹啊
只是脱脂了罢了，
说归说，我真的觉得身材和爱情是不关联的，
当然除非真的很肥很肥肥到影响了第一视觉

KaySea

本来就有肌肉了啊...有练过了的...
只是体脂肪高...
cutting后的成果...不是说10个月练到的...那十个月前有在练了...
可能他花十个月cutting再bulk点点...

不过他的身材的确很好下

他的腹肌也是凸出来的wor...

山人巴蒂

这个我也看过!真的只是脱脂罢了,很明显有训练过的底子, 虽然很有激励效果,但这样宣传会让一些人有不切实际的想法,误以为只要几个月就可以有那么好的成绩了.

~小寒~

小弟175cm 体重86kg
个人认为太重了~上了gym一个多月，没有什么效果涅~100g都没有瘦到。
1。我承认我的次数真的很少。3次~左右
2。我只跑20分钟。不够气涅。200卡左右而已。
3。有拿铁拿到没力为止。

1。我想问的就是为什么我拿铁拿到没力了，可是第二天不是很痛的？
2。有什么supplement 对我减肥有帮助？可以分析animal cut,animal pack, lipo是什么吗？爬贴了但还是不明白。
    怎么吃？？价格和在那里有的买？
先问到这里先~

天浪星-简

小弟175cm 体重86kg
个人认为太重了~上了gym一个多月，没有什么效果涅~100g都没有瘦到。
1。我承认我的次 ...
~小寒~ 发表于 3-8-2010 12:37 AM

    一个月，一个星期三次？？
    那你不就是只练了12次罢了
    你是不是跑了步才练铁啊？
     你是不是不想那么辛苦所以没有练到极限，只是拿大概大概可以的重量罢了？？
    lipo全部都属于是运动型减肥药，有帮助代谢和消耗的，
    一般上不会给新人用，大概练了三个月后才开始的............
   如果你没尽力的情况下就用这些副作品，那老实说，还真的蛮懒惰一下，
   就好像比如：“再怎样好的跑车也需要驾驶者的技术去配搭”，
   如果你只是一味依赖车性能自己不去进步自己的技巧，那再好的跑车也没用啊

天浪星-简

这有一个转帖或许帮到你的

同样在进行健美训练，我们看到有的学员肌肉隆起、健美健硕，令人称奇；有的学员却肌肉稀松平常，见效不大。这是为什么呢？
        我们且不谈别的，只谈在同样条件下的训练，我们就能找到原因，从而指导我们今后的训练，获取那令人称羡的健美肌肉。
        且看这两种人的训练：一种是在谈笑风生中训练，毫不用力，像公子哥似的在那里玩；另一种却是在那里认认真真地训练。不用我说，你自己就会明白这两者的训练效果了。
        你或许会说，我没有说笑，我也在认真地训练，怎么效果不大？
        下面我举例说明这个问题：
        一个学员在用15磅的哑铃做肱二头练习，他弯举了十来下，对我说：“一点感觉没有！”
        我说：“你举100下！”他拿起哑铃就举：1、2、3、……直到50下，就再也举不起来了。
        我问：“感觉如何？”他扶着二头肌说：“这么酸！”
        我说：“这就对了，这就叫有了效果。每组的训练都要取得这样的效果，你的肌肉形状就会显现了；如果要增加肌肉块的体积，你就必须加大重量，比如用你勉强能举起十次的重量！最后一个举不起来，也要奋力举，实在不行了可以找人帮帮，稍稍给点助力……。”
        这里我讲了要“奋力”，这就是训练的关键。每组的训练都要如此奋力，最后，你就会获得理想的肌肉块！奋力就是达到精疲力竭，最后几个要人帮忙才能勉强举起来！
        有一天健身房来了一个韩国人，有教练对我说：“他是韩国的舞蹈明星，曾和成龙合作拍电影！”我们先不谈他的名气，且看他的训练：
       ……他在用100公斤的杠铃卧推，举了7、8次，实在举不起来了，有个助手在旁边给他一点助力，终于举起。如此他举了几组后，又到史密斯架上练卧推。同样用100公斤的重量举，举了四、五个，又在助手的帮助下，勉强举了二个，又举了一组，此后减少重量又奋力举了几组。此后，他又去练上斜卧推、下斜卧推……。每组都是如此举到力竭！由于出汗，他脱掉外衣……。围观的人们（教练、学员）都惊呆了！那健硕的肌肉可以和中国的健美全场冠军辛健媲美。我走上前赞美地说：“真棒！你练得真好！一点脂肪也没有。”他很谦虚地说：“你练得也很好，那腿很厉害！”我问：“你多大了？”“30多了。”“结婚了？”“结了。”“有孩子了？”“有个儿子，7岁了。还有个儿子，今年就要出生了！”有人问：“你都吃什么？”“吃蛋白粉！”“还吃什么？”他说：“再没有了！”
         我看不用怀疑人家吃什么东西，秘密只有一个，那就是：每组的训练都要做到奋力！
         这个韩国明星的肌肉让我们敬佩羡慕，他的训练认真精神更让我们敬佩羡慕！
         你也想拥有那样的肌肉块吗？那你就要在每次的训练后，问问自己：
         
         今天的训练做到奋力了吗？

写这篇帖的是一位68岁的老前辈
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