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发表于 11-6-2009 08:30 AM
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| Date: | 6/11/2009 5:45 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Segar Route | | Distance: | 4.9 kilometers | | Duration: | 32:32 | | Pace: | 6:39 / kilometer | | Equipment: | New Balance MR720SB | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天一大早就起身,然后和文跑他家附近的路線..基本上蠻多上下斜坡,很少平路 | | Statistics: | Calories: 376
VO2 Max: 27.2 |
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发表于 11-6-2009 08:31 AM
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| Date: | 6/11/2009 5:45 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Segar Route | | Distance: | 4.9 kilometers | | Duration: | 32:32 | | Pace: | 6:39 / kilometer | | Equipment: | New Balance MR720SB | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天一大早就起身,然后和文跑他家附近的路線..基本上蠻多上下斜坡,很少平路 | | Statistics: | Calories: 376
VO2 Max: 27.2 |
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发表于 11-6-2009 08:32 AM
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11-6-2009
本来打算今天休息的,突然在早上4点多收到chuacky的sms问我要不要跑easy run,地点就在我家那边,顺便试下我平时跑的路线....就这样on了
我,chaucky和iamhau只跑5km easy run,时间32分30秒,状态不错,跑的也轻松下. |
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发表于 11-6-2009 10:18 AM
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原帖由 nayiq 于 10-6-2009 11:49 PM 发表 
我觉得你来我们这里跑可能1:00就跑完了，全部平路。
15KM跑1小时的话..除非你的10KM有38-39分的水准,不然是做不到的... |
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发表于 11-6-2009 12:29 PM
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发表于 11-6-2009 01:37 PM
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长期咳嗽的后遗症.......
因为喉咙多痰的关系,上个星期开始喝热水,戒吃辣,煎炸食物......
到了周末,痰有减少的迹像....
lsd时虽然呼吸不是很顺,但跑完后喉咙里没什么痰了....吐出来的痰也没看见黄.
前天训练时跑得还很顺就加快速度爆走一番,结果跑完后咳出来的痰有一部份黄.....
昨天一整天都觉得肺没什么力,好像有东西顶到酱....
傍晚和刀郎跑完步后就去看中医.....医师讲我的肺很弱,也给了点药粉我吃....
看来近期的训练只能慢跑,不能跑太喘.....需要时间来调养我的肺.
不太担心2个星期后的scklm,毕竟是长跑.....不跑快就不会给肺太大压力.
scklm后一个星期jb有个10~12km的比赛,看当时状况才做决定....
刀郎爆走的时候不是玩玩的哦....没有踩完油还追不到他呢! |
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发表于 11-6-2009 05:56 PM
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原帖由 nayiq 于 10-6-2009 11:49 PM 发表  我觉得你来我们这里跑可能1:00就跑完了，全部平路。 
除非比赛跑快 , 不然我通常跑easy run罢了. |
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发表于 12-6-2009 12:05 AM
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原帖由 jie84 于 11-6-2009 01:37 PM 发表 
长期咳嗽的后遗症.......
因为喉咙多痰的关系,上个星期开始喝热水,戒吃辣,煎炸食物......
到了周末,痰有减少的迹像....
lsd时虽然呼吸不是很顺,但跑完后喉咙里没什么痰了....吐出来的痰也没看见黄.
前天训练时跑 ...
做么刀兄会在JB的??? |
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发表于 12-6-2009 06:17 PM
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发表于 12-6-2009 07:06 PM
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发表于 12-6-2009 08:12 PM
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发表于 12-6-2009 08:14 PM
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12/6/2009
今天跑了1小时轻松慢跑..约11KM++..之后回家直接下游泳池游1KM的慢游.. |
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发表于 12-6-2009 08:43 PM
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发表于 12-6-2009 08:50 PM
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| Date: | 6/12/2009 6:00 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9 kilometers | | Duration: | 1:00:00 | | Pace: | 6:40 / kilometer | | Equipment: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 74 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 也不知道跑了多少km..下雨中跑..跑了大約1小時 + 走了30分鐘 | | Statistics: | Calories: 690
VO2 Max: 28.2 |
 
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Recovery | — | 30:00 | 30:00 | — | | | 散步 + 快走 | | Interval | 9 km | 1:00:00 | 1:30:00 | 6:40 | | | 慢跑了大約1小時吧 |
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发表于 13-6-2009 09:05 PM
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发表于 13-6-2009 08:57 AM
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13-6-2009
今早跑了10km,51分50秒. |
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发表于 13-6-2009 10:07 AM
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发表于 13-6-2009 10:26 AM
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今天s8领军，带3男4女Doris, Hui Ying, Yee ling, kent, sean, nayiq跑double hills。还有一个女生忘了什么名字。
今天大家状态都很好。刚上第一个hill的时候，后面突然好像有一阵龙卷风慢慢逼近，听脚步及呼吸声就知道是快脚。那位高手很快逼近到我的背后，叫了我一声leng chai，转过头一看，原来是eugene，怪不得这么大风。问他跑这么快做么，他讲要赶着上班 ，哈哈。。。
陪朋友跑跑走走下，用了1小时23分。刚check了eugene fb，他跑47分。 |
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发表于 13-6-2009 12:55 PM
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回复 920# nayiq 的帖子
今早有遇上佳禮各位弟弟妹妹，哈哈，不好意思只跟其中數人說嗨。
首二公里很熱鬧，有羅尼一團的兄弟，還有KNN與友人二男二女，還有Miracle 一團，我則單獨上路。全程包括休息和過馬路是，二十一公里時間二一一。 |
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发表于 13-6-2009 03:09 PM
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），今天跑的第一圈的heart rate大概是140左右，第3圈过后就维持在155左右，慢慢升到最后一圈的175，大概就是82%~92%。 
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