跑步论坛聊天区

Cherish_Ying

祝各位新年快乐，万事如意

edwardts

原帖由 chaucky 于 31-12-2008 12:32 PM 发表


我会尽量回家乡跑的

家乡有朋友结婚，要做兄弟，没有机会跑步。

迎接2009，希望大家步步高升。

casey_neo

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-12-2008 12:33 PM 发表
标准跑道全长400米，跑道的弯道是半圆形，而且最内圈的半径是36米，每条跑道宽1.2米，现有8~9个跑道。

分已知标准跑道全长400米，是指最内圈跑道的长度，而且知道最内圈的半径为36米，所以只需先求出最内圈跑道的 ...

谢谢ＢＺ的资料，一目了然，不用算了。。。　

原帖由 饼干及面包 于 31-12-2008 12:36 PM 发表


我用google给你找出来

http://fulltext.ausport.gov.au/fulltext/1998/wa/dimplay/athtrack.pdf

你慢慢读了，我也是懒惰算。

也很多谢饼干及面包的资料，非常的周全详细。。。



顺便借此机会祝福所有跑步健将身体常健康，越跑越快速。。。ＨａｐｐｙＮｅｗ　Ｙｅａｒ２００９　

饼干及面包

祝大家2009年。。。。。。新年快乐！

weige_m80

祝福大家新年快樂哦～

越跑越健康～

chaucky

原帖由 edwardts 于 31-12-2008 13:02 发表


家乡有朋友结婚，要做兄弟，没有机会跑步。

迎接2009，希望大家步步高升。

我和你一样可是那是我哥哥结婚 大家新年快乐 今晚大家去那里倒数?

chaucky

接下来的练习尝试跟随这个来练来准备GE的来临

Here's your individualized training program:

Your current race time is: 2:00:00 for a Half-Marathon                                 Your distance training goal is: 20 K                                 You currently train: 16-20 miles/week                                 How hard you want to train: Hard                                 Your long-run day: Sunday                                 Your training program Starts: Monday, 12/29/2008 and Ends: Sunday, 1/18/2009                                 Length of your training schedule: 3 weeks

Wk Dat Mon Tues Weds Thurs Fri Sat Sun Total 1 12/29 1/4 Rest / XT Easy Run Dist: 2mi @10:29 Rest / XT Tempo Run Dist: 5mi, inc Warm; 3mi@8:54; Cool Easy Run Dist: 2mi @10:29 Rest / XT Long Run Dist: 7mi @10:29 16 miles 2 1/5 1/11 Rest / XT Easy Run Dist: 3mi @10:29 Rest / XT Speedwork Dist: 5mi, inc Warm; 2x1600@8:24 w/800 jogs; Cool Easy Run Dist: 3mi @10:29 Rest / XT Long Run Dist: 7mi @10:29 18 miles 3 1/12 1/18 Rest / XT Easy Run Dist: 3mi @10:29 Easy Run Dist: 3mi @10:29 Tempo Run Dist: 5mi, inc Warm; 3mi@8:54; Cool Rest / XT Rest / XT Race Day Dist: 20 K Good Luck! 21 miles

Workouts:	All runs are Easy, Long, Tempo, or Speedwork
Dist:	Total miles for the day
Dist/Time:	9mi @ 9:11 means "Run 9 miles at 9:11 pace."
Warm/Cool:	Warmupor Cooldown. Generally 1 mile each. However, on some days, you must runextra Warm and Cool to reach your distance for the day.
Speedwork:	"6x800@3:47 w/400 jogs" means "Run 6 repeats of 800 meters each, with a 400-meter recovery jog after each repeat."
Rest/XT:	Take a rest day, or do moderate cross-training activity.
m:	Meters
mi:	Miles

[ 本帖最后由 chaucky 于 31-12-2008 10:03 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 摩羯怪念 于 31-12-2008 22:54 发表
如常，下午去Polo Ground跑4,5miles(7.2km)，天还下着细细小雨，人群稀落。以32分钟28秒，大约4:31min/km的速度来结束2008年最后一次Tempo Run。
2008年是我参于长跑以来，收获最丰盛，最满意，最多意外惊喜的一年。 ...

4miles 应该是 6.4km , 5miles应该是 8km

iamwen

祝大家新年快乐!2009跑出好成绩!

edwardts

新年新沙发！
HAPPY NEW YEAR  2009~
祝大家身体健康，健步如飞！

HuMoR+DkNy

在2009年，新的一年里
跑步论坛要召集新血，欢迎新人加入

进来报到
不管你认为多慢，多快，多瘦，多肥，多高，多矮等等
都可以。跑步不分年龄

跑步论坛简介：普及跑步运动，促进跑步爱好者的相互交流与共同提高，宣传科学锻炼知识与马拉松文化，倡导奥运精神。

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 1-1-2009 10:24 发表
在2009年，新的一年里
跑步论坛要召集新血，欢迎新人加入

进来报到
不管你认为多慢，多快，多瘦，多肥，多高，多矮等等
都可以。跑步不分年龄

跑步论坛简介：普及跑步运动，促进跑步爱好者的相互交 ...

看到你们的日记..11k的速度真够力快 幸好今天没和你们跑现在在家乡休息中

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 1-1-2009 01:38 PM 发表
看到你们的日记..11k的速度真够力快 幸好今天没和你们跑现在在家乡休息中

今天是我跑10.8km double hill 没有停顿过的一次
过了double hill 的那一刻；一出highwat 的那一刻；跑过了ibu pajabat 转右进去的那一刻
这3次还是咬紧牙关的  

飞天神猪

今天尝试去跑，结果是不行。。。
脚还是很痛

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 1-1-2009 18:34 发表

今天是我跑10.8km double hill 没有停顿过的一次
过了double hill 的那一刻；一出highwat 的那一刻；跑过了ibu pajabat 转右进去的那一刻
这3次还是咬紧牙关的  

真的很够力快..看来我也要找天尝试全力去跑double hill 今天也跑出很好的成绩

danielngoo

潜水了一段时间，我来了！

从十月开始受到朋友和同事影响，开始跑步。。。 一开始只能达到2km, 慢慢的开始了解由意志控制身体。。 也从2km - 4km - 6km -8km - 10km

malakoff 12km 是我第一个参加的比赛。。。成绩跟大家比较简直是天差地，只是1小时32分钟。。。。。 看到自己在后面，然后很多长辈跑在前头，真的自己感觉惭愧不已。。。

所以，自己一定要提升自己的实力。报名了我从来没想过的GE20K。。。 正在锻炼中，打算年中参加SC的全马！！

很高兴在这里认识大家！！一起努力，一起健康！！

chaucky

原帖由 danielngoo 于 1-1-2009 21:46 发表
潜水了一段时间，我来了！

从十月开始受到朋友和同事影响，开始跑步。。。 一开始只能达到2km, 慢慢的开始了解由意志控制身体。。 也从2km - 4km - 6km -8km - 10km

malakoff 12km 是我第一个参加的比赛。。。 ...

多多加油一定可以进步的

myfm81

原帖由 danielngoo 于 1-1-2009 09:46 PM 发表
潜水了一段时间，我来了！

从十月开始受到朋友和同事影响，开始跑步。。。 一开始只能达到2km, 慢慢的开始了解由意志控制身体。。 也从2km - 4km - 6km -8km - 10km

malakoff 12km 是我第一个参加的比赛。。。 ...

很高兴你的加入，你可以多来跟我们练习的，每个星期日在bukit aman!
多练习就会进步的

scchan27

原帖由 danielngoo 于 1-1-2009 09:46 PM 发表
潜水了一段时间，我来了！

从十月开始受到朋友和同事影响，开始跑步。。。 一开始只能达到2km, 慢慢的开始了解由意志控制身体。。 也从2km - 4km - 6km -8km - 10km

malakoff 12km 是我第一个参加的比赛。。。 ...

欢迎你

scchan27

原帖由 scchan27 于 1-1-2009 10:11 PM 发表


欢迎你

填了吗？http://cforum2.cari.com.my/viewthread.php?tid=1437039&extra=page%3D1
让我们更加认识你。。。