【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 Steve 于 14-5-2008 23:00 发表


明白，謝謝

拉筋动作可以去上网找找

Steve

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 11:03 PM 发表
拉筋动作可以去上网找找

正在找了，哈哈

SotOng4893

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 10:45 PM 发表


8月才放 去bali的时候

Bali?我五月假期去
不过不能穿美美啦
考试2星期
苦

hapygalgal1

你讲正常体脂肪是14.9%
那如果14.1%是不是太少？

chaucky

原帖由 Steve 于 14-5-2008 23:07 发表

正在找了，哈哈

很好。 最近好像觉得跑不够

chaucky

原帖由 SotOng4893 于 14-5-2008 23:13 发表


Bali?我五月假期去
不过不能穿美美啦
考试2星期
苦

我8月去到时候可以看到我和女朋友的照片

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 14-5-2008 23:39 发表
你讲正常体脂肪是14.9%
那如果14.1%是不是太少？

每个人不同的。。太少通常不是太瘦就是健身美男 通常有些瘦而结实的跑步手都是7-8%而已。我认识几个都是那样的体脂肪 你男朋友可能很瘦。。但是很少运动。。体脂肪可能有15-20%的算正常咯。。

chaucky

女孩子的体脂肪通常都算比较高的。。有机会也带带我女朋友去量

chaucky

15/05/2008

AGE 22
HEIGHT 178CM
WEIGHT 75.8KG
BMI 23.9
BMR 7100 KJ 1697KCAL
IMPEDANCE 440
FAT% 20.2%
FAT MASS 15.3KG
FFM 60.5KG
TBW 44.3KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 9.9-15.1KG

TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 71.2KG
PREDICTED FAT MASS 10.7KG
FAT TO LOSE 4.6KG

chaucky

这次应该比较准了。。20.2%

*382* 15/5/2008 thursday

跑步机 5分钟 热身 0.40km 70calories
body step 45分钟

机器lat machine 30kg 20 35kg 10
free weight arm 15kg 12 3set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 40kg 10 50kg  5
free weight shoulder 20kg 20 25kg 10 30kg 5
机器chest press 30kg 20 20kg 15 35kg 10
机器leg press 80kg 20 100kg 10

今天好累
傍晚可能去跑步。。做到那么少好像有些不满

结果傍晚又走去跑步了

400m 热身
4.8km 23分钟25秒
800m 冷身

今天跑的不是很好


[ 本帖最后由 chaucky 于 15-5-2008 07:28 PM 编辑 ]

hapygalgal1

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 11:59 PM 发表
每个人不同的。。太少通常不是太瘦就是健身美男 通常有些瘦而结实的跑步手都是7-8%而已。我认识几个都是那样的体脂肪 你男朋友可能很瘦。。但是很少运动。。体脂肪可能有15-20%的算正常咯。。

真得很瘦 ，没有时间运动。。
可是天天无肉不欢，吃了云吞面剩几根菜在碗里。。:@

那些油去了那里?

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 15-5-2008 10:29 发表

真得很瘦 ，没有时间运动。。
可是天天无肉不欢，吃了云吞面剩几根菜在碗里。。:@

那些油去了那里?

可能你叫他量量他的体脂肪就知道了
你去看那些增肥的贴有说明到为什么不肥的原因。。
我也是吃肉而已

hapygalgal1

原帖由 chaucky 于 15-5-2008 10:33 AM 发表
可能你叫他量量他的体脂肪就知道了
你去看那些增肥的贴有说明到为什么不肥的原因。。
我也是吃肉而已

量了阿，用我那个称量的。。14.1%fat吓到我！！
很多讲肠胃不好。。我也不懂咯，我叫他去看医生，他又不要！！:@

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 15-5-2008 10:42 发表

量了阿，用我那个称量的。。14.1%fat吓到我！！
很多讲肠胃不好。。我也不懂咯，我叫他去看医生，他又不要！！:@  

14.1%还好啦。。可以讲下他的体重和身高？ 看得出是一个很少运动又很瘦的人
但是应该没有什么事的。。。。 14.1%是健康的数值料

chaucky

*383* 16/5/2008 friday

快速跑 5km 25分钟35秒

今天跑附近的马路1KM1个圈




[ 本帖最后由 chaucky 于 18-5-2008 08:21 AM 编辑 ]

hapygalgal1

原帖由 chaucky 于 15-5-2008 10:45 AM 发表
14.1%还好啦。。可以讲下他的体重和身高？ 看得出是一个很少运动又很瘦的人
但是应该没有什么事的。。。。 14.1%是健康的数值料

167，51kg。。
又矮又瘦。。
没有运动，可是工作量很大，还有要思考很多！！

你讲如果他不要增肥，我是不是要45？？？

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 17-5-2008 17:59 发表

167，51kg。。
又矮又瘦。。
没有运动，可是工作量很大，还有要思考很多！！

你讲如果他不要增肥，我是不是要45？？？

如果对一个个男子来讲，167 51.。有点瘦咯。还是55比较好吧
可能是工作关系导致不会肥吧
哈哈。。你几乎奥减到45吧

chaucky

*384* 17/5/2008 saturday

跑步机 15分钟 热身 1.51km 66calories

机器lat machine 30kg 20 35kg 15 40kg 5  
free weight arm 15kg 12 2set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 [40kg 10 2set] 50kg  5
free weight shoulder 20kg 20 25kg 15 30kg 10
机器chest press 35kg 20 40kg 15 45kg 10 50kg 5
free weight shoulder press 20kg 20 30kg 15 40kg 10
free weight chest incline 20kg 10 1set
half sit up 100 2set down 40 1set
side bend 20 2set left n right



[ 本帖最后由 chaucky 于 17-5-2008 10:22 PM 编辑 ]

chaucky

*385* 18/5/2008 sunday

中速跑 9km 53分钟35秒

今天跑附近的马路1KM1个圈
马路段中有 200m 是中高斜坡 ， 200m 下斜坡 ， 200m 小斜坡 ， 400m 平路

跑得我蛮辛苦 前5km 31分钟




[ 本帖最后由 chaucky 于 18-5-2008 07:02 AM 编辑 ]

re_born

想不到你醬早起床運動。。。

哈哈，我也準備去游泳了。。