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发表于 29-7-2014 10:59 PM
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ron_teoh 发表于 29-7-2014 10:29 PM 
想请教您，您是怎样样练出胸机的？我练了一年多可是都还没甚么近展，我是偏瘦的，整个身体都是看到骨头，是 ...
我不是很pro 。。。
我做的只是dumbbell incline bench press热身， 然后incline, flat & decline barbell bench press, 过后就dip， 再来machine fly， 还有一个是从下拉上的，不懂什么名字。过后就做两种trisep。
大致上就这样吧。
我以前很小只，只有52-54kg。
喝了两大桶的Tru Mass有增加2-3kg。
过后都是喝Gold Standard Whey Protein.
现在是57-58kg， 脂肪16%。
我是hobbit， 很矮罢了。.gif)
本帖最后由 地狱之火 于 30-7-2014 10:04 AM 编辑
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发表于 30-7-2014 09:11 AM
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地狱之火 发表于 29-7-2014 05:36 PM
那张看来有点大, 因为是很有机心的选了一个较OK的角度来拍.
我个头比较小, 不适宜练得过大 ...
练到有进展ok嘛!
我觉得你的肩再练大点就perfect了。
好像我们这种骨小(ectomorph)不必担心练到过大, 大到来都是有限lo...
最重要的是穿衣比以前好看。
比如说lunch time我看到不少人穿office wear穿小码来显出肌线, 胸前紐扣要谷爆似的,再来把衣袖折上到elbow部分。。。
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发表于 30-7-2014 10:08 AM
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发表于 30-7-2014 10:18 AM
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我也很想把shoulder & arms练得大点.
可是, 这两个部位的progress却是超级慢.
昨天的shoulder shrug for trapezius muscle是90lbs(一边啦.gif) ) ... 下次的shoulder routine要提高去100lbs. |
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发表于 30-7-2014 10:22 AM
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地狱之火 发表于 30-7-2014 10:18 AM
我也很想把shoulder & arms练得大点.
可是, 这两个部位的progress却是超级慢.
有时候太重反而中不到 ....
trap的力量很难有能力拉重上来的,
反而用手提起来就可以很重 ....
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发表于 30-7-2014 11:20 AM
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天浪星-简 发表于 30-7-2014 10:22 AM
有时候太重反而中不到 ....
trap的力量很难有能力拉重上来的,
反而用手提起来就可以很重 ....
第一set时, 我是45lbs开始.
可以站直线一般, 用trapezius muscle提起来.
过后2, 3, 4, 5set的重量是80lbs, 90lbs, 90lbs, 90lbs时, 有朋友说, 把chin lean forward一点, 那么, trapezius muscle部位就有点鼓起来. 再集中trapezius muscle部位把重量提起 ... 是有觉得有用到那个部位的肌肉. 不过, 正不正确, 就不懂咯.
这是昨晚回家后拍的.
本帖最后由 地狱之火 于 30-7-2014 11:21 AM 编辑
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发表于 30-7-2014 11:34 AM
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地狱之火 发表于 30-7-2014 11:20 AM
第一set时, 我是45lbs开始.
可以站直线一般, 用trapezius muscle提起来.
其实如果向前提是以前的方式来的,
是不太提倡的,受伤的几率很大,
我试过一些日子,越来越发现越重借力越严重,
可是我见一些力量举的选手这块肌肉特别强壮,
不过他们应该是练deadlift或farmer walk关系,
几百kg的重量就算借力了,肩膀也还是吃很多力 .....
我久没diet了,但肩的话还是看到一点点形状的,
因为我不想头被对手一拳就ko掉,所以颈,面,手腕这些我还是有练的 .......
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发表于 30-7-2014 12:05 PM
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地狱之火 发表于 30-7-2014 11:20 AM
第一set时, 我是45lbs开始.
可以站直线一般, 用trapezius muscle提起来.
练shoulder重量要拿扭得准, 我试过拿很重然后第二天痛的部位除了肩, 背肌也痛mai一份。。。。
现在我换方式练, 推上时推一半一半, 没有借到背力了, testing 3个月看看。
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发表于 30-7-2014 12:34 PM
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地狱之火 发表于 29-7-2014 09:39 PM
这件reebok的compression tee是S码的。
后面又有厚厚的塑胶strip把背部拉着以防驼背。
所以， 真的好紧 ...
好謙虛
希望能夠練到像你這樣先 哈哈
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发表于 30-7-2014 12:36 PM
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地狱之火 发表于 29-7-2014 10:59 PM
我不是很pro 。。。
我做的只是dumbbell incline bench press热身， 然后incline, flat & decline bar ...
多矮吖？
我還不是只有168而已
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发表于 30-7-2014 12:43 PM
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一楼那位很像是TVB演员噢  |
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发表于 30-7-2014 01:09 PM
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再生者 发表于 30-7-2014 12:05 PM
练shoulder重量要拿扭得准, 我试过拿很重然后第二天痛的部位除了肩, 背肌也痛mai一份。。。。
现在我换方 ...
好的. 我试试看, 把重量drop到70-80lbs会不会更加专注到trapezius muscle.
45lbs实在太轻了. 用来warn up就还好.
我朋友说, 不要练太大块, 因为会和颈部连在一起.
可以我颈有点长, 加上这块trapezius muscle又不争气, 所以不担心 .gif)
我昨晚拿了90lbs, 现在只觉得有点小紧, 没酸没痛. 本帖最后由 地狱之火 于 30-7-2014 01:11 PM 编辑
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发表于 30-7-2014 01:13 PM
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爱钱公子 发表于 30-7-2014 12:34 PM
好謙虛
希望能夠練到像你這樣先 哈哈
我真的还没什么线条.
可能跟我吃有关, 我都是油炸肉类.
看到有些拿较轻的人, 线条都还比我ok. 
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发表于 30-7-2014 01:13 PM
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爱钱公子 发表于 30-7-2014 12:36 PM
多矮吖？
我還不是只有168而已
我还矮你一寸咯.
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发表于 30-7-2014 01:38 PM
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神行太保 发表于 30-7-2014 12:43 PM
一楼那位很像是TVB演员噢
王祖藍嗎？！
我不要！！！
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发表于 30-7-2014 01:40 PM
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地狱之火 发表于 30-7-2014 01:13 PM
我真的还没什么线条.
可能跟我吃有关, 我都是油炸肉类.
有朋友跟我說過如果拿輕的比較more to線條
重的話就more to肌肉和變大
不知道是不是啦 哈哈
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发表于 30-7-2014 01:57 PM
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爱钱公子 发表于 30-7-2014 01:40 PM
有朋友跟我說過如果拿輕的比較more to線條
重的話就more to肌肉和變大
不知道是不是啦 哈哈
对. 轻的, 拿几十下, 是练线条.
不过, 那些人, 拿得轻, 也拿不多下, 就是比我有线条 ... .gif)
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发表于 30-7-2014 02:07 PM
来自手机
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地狱之火 发表于 30-7-2014 01:57 PM
对. 轻的, 拿几十下, 是练线条.
不过, 那些人, 拿得轻, 也拿不多下, 就是比我有线条 ...
拿轻但练superset不一样哦!
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发表于 30-7-2014 02:19 PM
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side delt要如何玩重
lateral raise重就吃到traps 本帖最后由 神行太保 于 30-7-2014 02:23 PM 编辑
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发表于 30-7-2014 02:37 PM
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神行太保 发表于 30-7-2014 02:19 PM
side delt要如何玩重
lateral raise重就吃到traps
太保对shoulder满有研究的, 以前你recommend的cable face pull很好用下。
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