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发表于 24-8-2012 09:16 PM
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24/8/2012
今天练了大小腿，感觉很舒服。今晚早点睡，明天可能还会去健身，练背部和3头肌。加油 |
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发表于 24-8-2012 11:36 PM
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有能力者，可以在健身完毕后做L-Sit On Parallel Bars的运动（比较建议这项，不大建议knee/hips On Parallel Bars) ，不只对下腹很大帮助，也加强整个下半身的力量，可以做到整双脚不能在提起。但做这运动要注意不能晃太快，不然会伤到背椎，和效果会减半。
本帖最后由 jem467 于 24-8-2012 11:39 PM 编辑
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发表于 25-8-2012 12:35 PM
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25/8/2012
休息1会，待会会去健身，现在努力把下腹2块肌练出来，clean bulk不简单，要把腹肌练得美，体重又要保持，很辛苦。但这就是健身的乐趣，很享受这种过程。 。。加油。 （今天练背部和3头肌） |
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发表于 25-8-2012 04:58 PM
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25/8/2012
健身完，刚丢掉了那双穿了3年的运动鞋，‘残晒了’，不能在穿了。明天才去买新的1双POWER运动鞋。 傍晚要去对面马来邻居家OPEN HOUSE，美食的1餐，期待^^
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发表于 26-8-2012 07:52 PM
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jem467 发表于 25-8-2012 04:58 PM 
25/8/2012
健身完，刚丢掉了那双穿了3年的运动鞋，‘残晒了’，不能在穿了。明天才去买新的1双POWER运动鞋 ...
大大穿几号鞋? 看来蛮小的...我是大象脚，前大后小的那一类，要穿好鞋都难。跑步也比常人辛苦...
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发表于 26-8-2012 10:04 PM
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LewisHope 发表于 26-8-2012 07:52 PM
大大穿几号鞋? 看来蛮小的...我是大象脚，前大后小的那一类，要穿好鞋都难。跑步也比常人辛苦...
9号。你最近煅炼进展还好吗？ 加油噢。。现在我在看着下载的超级偶像，难得清闲，哈哈哈 |
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发表于 27-8-2012 03:29 AM
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发表于 27-8-2012 08:38 AM
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viplim 发表于 27-8-2012 03:29 AM
这两种 exercises 有什么分别啊 ？
L-Sit 是整个脚直直地抬上来吗？
分别只在于L-sharpe 是整只脚90度直挺上,knee/hips raise是膝盖90度弯曲挺上。
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发表于 27-8-2012 12:30 PM
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jem467 发表于 23-8-2012 05:32 PM
23/08/2012 （这是1则纯粹分享的文章，事关我朋友们真的买到假货）
上星期，由于我有带进1些musclemeds ...
Gem兄，方便PM下是你的朋友是向哪一个supplier买的货吗？ 不知道到底参了什么粉来卖给人。。。 可以警惕下避免买到假粉害人健康的:@
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发表于 27-8-2012 09:45 PM
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IbanezDota 发表于 27-8-2012 12:30 PM
Gem兄，方便PM下是你的朋友是向哪一个supplier买的货吗？ 不知道到底参了什么粉来卖给人。。。 可以警惕下 ...
这我不清楚会不会害人健康。其实，我也没去理会，只是1个分享和警惕那些有拿SUPPLEMENT的人要小心。我还是注重自己的锻炼为主，今天就练胸肌，肩和颈。练完后很精神。你也加油哦 |
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发表于 28-8-2012 12:02 AM
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jem467 发表于 27-8-2012 09:45 PM
这我不清楚会不会害人健康。其实，我也没去理会，只是1个分享和警惕那些有拿SUPPLEMENT的人要小心。我还是 ...
得小心点了。。。 你也加油吧！
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发表于 29-8-2012 10:29 PM
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29/8/2012
我的个人金益良言，‘杠上时停3秒，杠下时停3秒’。杠上时停3秒，用尽奶力去维持3秒，杠下时放松维持3秒。10下你就可以感觉到那份肌肉酸感。我的健身没窍门，就别于杠上时的3秒有没有用尽奶力+对的部位。你就能感受到你的肌肉产生变化了。 加油。 |
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发表于 30-8-2012 06:13 PM
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30/8/2012
由于明天是国庆日，所以休息没练，本来明天是练腿的。今天，我多加了1项，就是健身后CARDIO五分钟。健身前10分钟是热身和BURN卡路里，以斜路20%RADIUS和SPEED 7.2 KM/HOUR.健身后的CARDIO只着重在练心脏的力量，今天就试了SPEED 12 KM/HOUR，我希望2个星期后可以提升到CARDIO SPEED 15-16 KM/HOUR，5分钟就很足够了。加油
p/s: 发现有些人为何会有疑问自己的肌肉为何不能突起。最重要的是自己有没有在推举时100%把肌肉挤出来。如果没有的话，就该从新检讨。毕竟100%挤与没挤有着很大的分别，肌肉的酸度也从然不1样。 |
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发表于 31-8-2012 10:46 PM
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31/8/2012 'body-weight-squats'
对于那些没时间的人，在家健身的人，还是想把大腿的线条练得更美的人。可以利用在家的时间做 'body-weight-squats',虽然不能把腿练到像bodybuilder这么大块，但肯定可以把大腿的线条练出来，肯定能把大腿练得结实。 1set = 15 reps, 做个10sets. 一样的当推起身体时，用力挤出大腿的肌肉，你可以感觉到大腿的燃烧和大腿的酸度。加油
本帖最后由 jem467 于 31-8-2012 10:51 PM 编辑
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发表于 1-9-2012 12:48 AM
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jem467 发表于 31-8-2012 10:46 PM
31/8/2012 'body-weight-squats'
对于那些没时间的人，在家健身的人，还是想把大腿的线条练得更美的人。可 ...
我的骨骼异常，要抓举长BAR或EZbar来squat好难，只好抱铁饼下蹲...学习了，谢谢大大！
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发表于 1-9-2012 12:50 AM
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jem467 发表于 29-8-2012 10:29 PM
29/8/2012
我的个人金益良言，‘杠上时停3秒，杠下时停3秒’。杠上时停3秒，用尽奶力去维持3秒，杠下时放 ...
学习了，谢谢...
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发表于 1-9-2012 07:21 AM
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LewisHope 发表于 1-9-2012 12:48 AM
我的骨骼异常，要抓举长BAR或EZbar来squat好难，只好抱铁饼下蹲...学习了，谢谢大大！
骨髓异常？？？每个人的左右骨格都会略有少许的不1样，我的也是。但还是1样可以健身无碍。1下子要去做body-weight-squats才去早餐。下午才去健身（背和2，3头肌）。大家1起加油。 |
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发表于 4-9-2012 09:39 AM
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4/9/2012
今天又是练腿的1天。。哈，原来我的腰从32寸减到31寸了。看能不能减到30寸，加油 （今天天气很美） |
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发表于 4-9-2012 10:52 PM
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jem467 发表于 4-9-2012 09:39 AM
4/9/2012
今天又是练腿的1天。。哈，原来我的腰从32寸减到31寸了。看能不能减到30寸，加油 （今天天气很美 ...
大大指导我一下...我现在也是32寸，那两块love handle老是不会消！ |
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发表于 5-9-2012 09:52 AM
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LewisHope 发表于 4-9-2012 10:52 PM
大大指导我一下...我现在也是32寸，那两块love handle老是不会消！
早 。。其实也没有秘诀，我都是 运动前走斜波路程（跑步机）10-15分钟 （斜度15-20% max, speed 7.0，calories大约燃烧 190-200，15分钟), 然后健身大约 1小时。 过后做 L-Sit On Parallel Bars，做到整个下半身在提不起就停了。 只是这2天开始有做5-8分钟的 speed running cardio ( speed 12或以上，健身后）。就这么简单。 我相信您应该是没做L-Sit On Parallel Bars，去做做看，1个月就能看到成绩，整个腹部会变得非常结实。加油，有什么都可以交流
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