【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

Steve

原帖由 chaucky 于 9-5-2008 01:13 AM 发表


加油吧。。如果还有不明可以问我。。

謝謝你
考慮慢慢增加跑的圈數（那天跑了一圈就很喘）

hapygalgal1

上次讲我破了30%会告诉你，
今天要告诉你哦。。
我今天29。3%。。

chaucky

原帖由 Steve 于 9-5-2008 13:00 发表

謝謝你
考慮慢慢增加跑的圈數（那天跑了一圈就很喘）

加油。。哈哈。。。你的那边一个圈多大
你是男生还是女生 如果是女生速度应该都是8分钟1km左右的

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 9-5-2008 15:01 发表
上次讲我破了30%会告诉你，
今天要告诉你哦。。
我今天29。3%。。  

很好很好。。我还是20+多。。还没有量

hapygalgal1

原帖由 chaucky 于 9-5-2008 08:09 PM 发表
很好很好。。我还是20+多。。还没有量

快快量！女友病怎样了？
女里照顾他懂不懂？

我又下2%在通知你。。
不懂要等多久

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 9-5-2008 20:13 发表

快快量！女友病怎样了？
女里照顾他懂不懂？

我又下2%在通知你。。
不懂要等多久

我也要量。。不知道几时才下

Steve

原帖由 chaucky 于 9-5-2008 08:08 PM 发表


加油。。哈哈。。。你的那边一个圈多大
你是男生还是女生 如果是女生速度应该都是8分钟1km左右的

１圈４００Ｍ
我是男生，女生都要8分钟1km，那麼男生不是要更快

chaucky

原帖由 Steve 于 9-5-2008 20:31 发表

１圈４００Ｍ
我是男生，女生都要8分钟1km，那麼男生不是要更快

哦。。男生跑1个圈就累了？体力真的很有问题
我通常都跑10+圈以上。。。 我是平均5分钟或6分钟1km

Steve

原帖由 chaucky 于 9-5-2008 08:35 PM 发表


哦。。男生跑1个圈就累了？体力真的很有问题
我通常都跑10+圈以上。。。 我是平均5分钟或6分钟1km

平時很少做運動的結果，希望體力能慢慢練上來

chaucky

原帖由 Steve 于 9-5-2008 21:36 发表

平時很少做運動的結果，希望體力能慢慢練上來

你目前的体重和身高多少慢慢来吧。。我也是慢慢练起。。以前我3km就累了。。现在跑5-6km都不会累

chaucky

*377* 10/5/2008 saturday

跑步机 15分钟 热身 1.45km 100calories

机器lat machine 30kg 20 35kg 15 40kg 10
half sit up front 40 5set right 30 2set left 30 2set down 20 2set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 40kg 10 50kg  4
free weight chest inclin 20kg 15 2set
free weight shoulder 20kg 20 25kg 15 30kg 7
机器chest press 35kg 20 40kg 15 45kg 10 50kg 5

一共27set 1小时

chaucky

最近好像肥回1kg

Steve

原帖由 chaucky 于 10-5-2008 04:49 PM 发表


你目前的体重和身高多少慢慢来吧。。我也是慢慢练起。。以前我3km就累了。。现在跑5-6km都不会累

１７０ＣＭ
９７。５ＫＧ（死肥子一個）
這種身材，所以我說要慢慢練

chaucky

原帖由 Steve 于 10-5-2008 22:05 发表

１７０ＣＭ
９７。５ＫＧ（死肥子一個）
這種身材，所以我說要慢慢練

这的很肥。。建议你先走比较好。。因为你的体重过重。。不要那么快就跑 先抽出1小时或1小时半的时间来走 当你70kg的时候比较适合跑的速度

Steve

原帖由 chaucky 于 10-5-2008 10:26 PM 发表


这的很肥。。建议你先走比较好。。因为你的体重过重。。不要那么快就跑 先抽出1小时或1小时半的时间来走 当你70kg的时候比较适合跑的速度

收到！！
想問問，想用踩腳踏車練氣的話，是要踩速快，還是踩的力道大？

chaucky

原帖由 Steve 于 10-5-2008 22:32 发表

收到！！
想問問，想用踩腳踏車練氣的話，是要踩速快，還是踩的力道大？

你讲的是健身房的，还是现实中的？
骑中等的速度和长的距离就可以练气了。。这个和跑步的道理一样
跑步是瘦全身，脚车通常的力都用在脚而已

Steve

原帖由 chaucky 于 10-5-2008 10:41 PM 发表


你讲的是健身房的，还是现实中的？
骑中等的速度和长的距离就可以练气了。。这个和跑步的道理一样
跑步是瘦全身，脚车通常的力都用在脚而已

我們學校有健身房，器材都蠻新的
中等大概是多少？

chaucky

原帖由 Steve 于 10-5-2008 23:15 发表

我們學校有健身房，器材都蠻新的
中等大概是多少？

哦。。脚车我不是很清楚。。因为我也很少用的。。我通常都跑步的。。 但是只要你有去做。。保定有帮助

http://chinese.cari.com.my/myforum/redirect.php?goto=findpost&pid=42428155&ptid=1206470 《--跑步的心声。。你可以去了解一下

chaucky

*378* 11/5/2008 sunday

热身  400m 5分钟
中速跑 8km 44分钟05秒
冷身 800m  10分钟
拉筋

一共 9.2km

push up 上胸 10下 ， 中胸10下 ， 下胸 10下

re_born

原帖由 chaucky 于 11-5-2008 07:22 AM 发表
*378* 11/5/2008 sunday

热身  400m 5分钟
中速跑 8km 44分钟05秒
冷身 800m  10分钟
拉筋

一共 9.2km

push up 上胸 10下 ， 中胸10下 ， 下胸 10下

怎麼分辨上胸中胸下胸？
搞不懂這些術語。。