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发表于 14-4-2016 12:52 PM
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sadhu_K 发表于 14-4-2016 06:58 AM
*呵呵 离开健身5年了。。。上星期四又刚刚开始去健身回了
现在应该不会 拼吃鸡蛋了呵呵 白饭我就不知道 呵呵 之前是 白饭（多）+鸡蛋 /（有时是蔬菜） +鸡胸 就是一餐了
可是健身前 会吃些 +健身后 就吃 6-8粒蛋白
现在想要在饮食方面 更改饮食 更改重量训练
呵呵 多年没健身 因为工作 + 陪女友
又暴饮暴食垃圾食物。。。体重 101kg 了 （之前有健身是 85+-）
8天前又开始去健身。。。
开始 地狱式 cardio + 控制饮食
8天剪了 15kg （86kg），body fat 剩 15+—% 。。。
差不多又是时候 开始 拿铁 weightlifting 了
*8天 减 15kg 我自己都不知道对身体有没有问题 。。。
可是 真的很累 尤其 hardcore cardio + 控制饮食
弄到我在这8天 的巨大更改 身体很不习惯
很容易就累
现在的身形已经完全没肚腩 平了
还好还是熬过了 呵呵
8天-15kg，老兄真是拼
可以分享照片吗？
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发表于 14-4-2016 01:42 PM
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一天 cardio 2次
早上
跑步机/滑雪机 - 1小时（分开 30分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
傍晚
跑步机/滑雪机 - 45小时（分开 25分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
减肥期间我都是吃 清炒少油蔬菜， 鸡胸肉，麦片，全麦面包，水果 ，白饭 ，多喝白开水。。。
#小弟马六甲人有机会可以交流
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发表于 14-4-2016 01:43 PM
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一天 cardio 2次
早上
跑步机/滑雪机 - 1小时（分开 30分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
傍晚
跑步机/滑雪机 - 45小时（分开 25分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
减肥期间我都是吃 清炒少油蔬菜， 鸡胸肉，麦片，全麦面包，水果 ，白饭 ，多喝白开水。。。
#小弟马六甲人有机会可以交流
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发表于 14-4-2016 06:15 PM
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sadhu_K 发表于 14-4-2016 01:43 PM
一天 cardio 2次
早上
跑步机/滑雪机 - 1小时（分开 30分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
傍晚
跑步机/滑雪机 - 45小时（分开 25分钟休息 个 5-10分钟）
单车 - 45 分钟
*一开始 3-5分钟可以慢慢的 没关系 可是5分钟过后 就冲刺（累了可以放慢的差不多 0.5-1分钟然后又在冲）
减肥期间我都是吃 清炒少油蔬菜， 鸡胸肉，麦片，全麦面包，水果 ，白饭 ，多喝白开水。。。
#小弟马六甲人有机会可以交流
我是kl人，看来没机会了
我身形偏瘦，肚子可以看到腹肌线，可是没胸肌，侧面看到上面平下面凸，有什么方法可以增胸肌的吗
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发表于 15-4-2016 01:56 PM
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要不要一起玩gym？？KL哪里玩?
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发表于 15-4-2016 02:08 PM
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发表于 15-4-2016 02:11 PM
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PJ 酱大？ celebrity 还是true fitness？
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发表于 15-4-2016 02:22 PM
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发表于 15-4-2016 02:26 PM
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发表于 15-4-2016 02:33 PM
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发表于 15-4-2016 02:35 PM
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有效的45分钟就很够料。。。。
多不代表有效。。。
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发表于 16-4-2016 05:22 PM
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我最近才做健身 ， 高度 178CM, 73KG, 用bodybuilding网站算了我的calories intake perday 2.7k calories, 一个星期5-6天健身， 其中3-4天也有打羽球
现在喝serious mass ON, 还有ON whey protein, 几乎每天都会喝mass因为喝一次等于我calories per day的一半了
目前我的目标是要降低body fat for abs 还有身体线条，and bulking
我在想我每天hit 到2大概2.7k calories+低油盐就好了吗？ 因为我听说摄取太多calories会变fat
请大大们指教指教 |
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发表于 25-5-2016 06:54 PM
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弱弱的问一下
你们买的鸡胸肉会有一股味道吗
我的会臭鸡味
搞到我吃几天就投降了 |
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发表于 25-5-2016 07:37 PM
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本帖最后由 sadhu_K 于 25-5-2016 07:42 PM 编辑
如果你是 清蒸 /用水煮就放些“老姜” 下去一起蒸/煮 就不会有腥味了。。。老姜会去掉腥味 。。。
老姜 切小小片 薄薄
新人一开始其实可以cheat 些
鸡胸可以放些调味料 如black pepper , curry粉，五香粉，黑酱油 等等
慢慢的 越放越清淡
到最后 就 直接吃 clean的 咯 。。。 哈哈
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发表于 25-5-2016 09:04 PM
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sadhu_K 发表于 25-5-2016 07:37 PM
如果你是 清蒸 /用水煮就放些“老姜” 下去一起蒸/煮 就不会有腥味了。。。老姜会去掉腥味 。。。
老姜 切小小片 薄薄
新人一开始其实可以cheat 些
鸡胸可以放些调味料 如black pepper , curry粉，五香粉 ...
吃清淡不是问题
问题是那股腥味 
Btw所以说我买的那档不是鸡不好所以有臭味咯？ |
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发表于 25-5-2016 09:43 PM
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不会有味道吧，平时烹煮都会放一些调味料，多或少都不至于会有味道。是不是不新鲜？ |
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发表于 25-5-2016 11:16 PM
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JocelynJin 发表于 25-5-2016 09:43 PM
不会有味道吧，平时烹煮都会放一些调味料，多或少都不至于会有味道。是不是不新鲜？
我gym那边的人嘛说
应该是鲜甜的
有味道估计不新鲜/品质不好 |
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发表于 26-5-2016 02:18 AM
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之前我也遇过这个问题...尤其是新鲜买回来的鸡胸直接水煮更加臭,可是我发现放冰箱几天-1-2个星期后水煮同一批鸡肉（一个大块的鸡胸我分大概两天份)就没什么味道...不懂是不是太新鲜所以臭鸡腥味还是什么,之前我都是煮了放胡椒粉除掉那个味道...慢慢的直接啃或配全麦面包来吃 |
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发表于 26-5-2016 09:14 AM
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chunhow15 发表于 26-5-2016 02:18 AM
之前我也遇过这个问题...尤其是新鲜买回来的鸡胸直接水煮更加臭,可是我发现放冰箱几天-1-2个星期后水煮同一批鸡肉（一个大块的鸡胸我分大概两天份)就没什么味道...不懂是不是太新鲜所以臭鸡腥味还是什么,之前我都是 ...
不妨一试 |
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发表于 26-5-2016 09:46 AM
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我长期买jaya grocer都没问题。。。
pasar新鲜的喔，那会臭啊？
你没有放冷冻格吗? |
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