【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 tokiwa 于 6-5-2008 02:09 发表
我来啦!

来捧场下~~

呵呵!居然给我看到你的BLOG..

你超美的..

尤其是五官..

嗯~给点时间我....在慢慢爬你的帖~~

谢谢。。那个不是我啦 是我女朋友。。我是照片中的男生

tokiwa

haha!!那么我无意中就赞了你的女友哦!

好吧!帮我通传声给她~~~让她爽下下!呵呵!

chaucky

原帖由 tokiwa 于 6-5-2008 02:47 发表
haha!!那么我无意中就赞了你的女友哦!

好吧!帮我通传声给她~~~让她爽下下!呵呵!

哈哈。。不用啦。。她每次都讲自己是pork chop的咯 她也不会看华语的。。哈哈
不要给她那么爽

chaucky

*373* 6/5/2008 tuesday

跑步机 20分钟 热身 1.88km 103 calories

机器lat machine 30kg 20 35kg 15 40kg 10 45kg 5
half sit up front 40 5set
free weight chest 10kg 20 20kg 20 30kg 15 40kg 10 50kg 5
free weight arm 15kg 12 10kg  15
free weight shoulder 10kg 20 20kg 15 30kg 7
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5 45kg 5

chaucky

第一次做sit up做到睡觉。。睡了15分钟。。幸好朋友叫醒我

Kk奶奶

haha
等下嚇人～以為昏倒

chaucky

原帖由 Kk奶奶 于 6-5-2008 11:20 发表
haha
等下嚇人～以為昏倒

我朋友以为我什么事情

地狱天屎

好勤劳啊..我也要像你学习

chaucky

原帖由 地狱天屎 于 6-5-2008 20:19 发表
好勤劳啊..我也要像你学习

加油。。哈哈。。我很懒惰了咯 今天都没有跑步

chaucky

*374* 7/5/2008 wednesday

热身  400m 5分钟
慢跑 6km 34分钟
冷身 800m  10分钟

一共 7.2km

re_born

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 10:46 AM 发表
第一次做sit up做到睡觉。。睡了15分钟。。幸好朋友叫醒我

又沒有喔？我是痛到爬不起來。。。

re_born

原帖由 tokiwa 于 6-5-2008 02:09 AM 发表
我来啦!

来捧场下~~

呵呵!居然给我看到你的BLOG..

你超美的..

尤其是五官..

嗯~给点时间我....在慢慢爬你的帖~~

在哪裡？

chaucky

原帖由 re_born 于 8-5-2008 00:04 发表


又沒有喔？我是痛到爬不起來。。。

哈哈。。因为不够睡

chaucky

原帖由 re_born 于 8-5-2008 00:08 发表


在哪裡？

在我的blog

Steve

想問問樓主,熱身的400M你都做什麼?單純的慢慢走?
最近有去慢跑(不算跑,算快走吧,想先練體力),4KM 40分鐘這種速度會燃燒脂肪嗎?

[ 本帖最后由 Steve 于 8-5-2008 05:51 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 Steve 于 8-5-2008 17:49 发表
想問問樓主,熱身的400M你都做什麼?單純的慢慢走?
最近有去慢跑(不算跑,算快走吧,想先練體力),4KM 40分鐘這種速度會燃燒脂肪嗎?

400m 只是慢走或慢跑咯。。给身体有少少的热和汗
哦。。10分钟1km的速度是算走路的了。。一个普通慢跑的速度是8分钟1km 当然可以燃烧脂肪只要你运动20分钟以上 但是如果你以这个速度的话。。建议1小时吧。。那样最多给你燃烧250 calories而已。。以那种速度

chaucky

*375* 8/5/2008 thursday

跑步机 5分钟 热身 0.5km 45calories

机器lat machine 30kg 20 35kg 15 40kg 7 45kg 4
half sit up front 40 5set right 3set left 3set
free weight chest 20kg 20 30kg 10 40kg 6
free weight arm 15kg 12 2set
free weight shoulder 20kg 15 25kg 10 30kg 5
机器chest press 35kg 20 40kg 15 45kg 6 50kg 4

一共27set 1小时

Steve

原帖由 chaucky 于 8-5-2008 08:13 PM 发表


400m 只是慢走或慢跑咯。。给身体有少少的热和汗
哦。。10分钟1km的速度是算走路的了。。一个普通慢跑的速度是8分钟1km 当然可以燃烧脂肪只要你运动20分钟以上 但是如果你以这个速度的话。。建议1小时吧。 ...

我會加油的

chaucky

原帖由 Steve 于 8-5-2008 23:39 发表

我會加油的

加油吧。。如果还有不明可以问我。。

chaucky

*376* 9/5/2008 friday

热身  400m 5分钟
慢跑 6km 31分钟38秒
冷身 800m  10分钟

一共 7.2km

push up 上胸 10下 ， 中胸10下 ， 下胸 20下
摸地上 20下
转腰 60下
踢腿 右10下 左 10下


[ 本帖最后由 chaucky 于 9-5-2008 07:25 AM 编辑 ]