跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

来自亚庇的成

我的右脚脚踝在六月马拉松前两天扭伤了，到现在还是没好。走路不会感觉痛；脚板侧一边做热身时就会痛，很明 ...
小捍 发表于 9-8-2010 06:38 PM

    酱的问题,我们在这里只能告诉你或讲自己过往的经历而已..建议你还是去看医生比较好,远火救不了近水啊!

青菜

刚才练习midfoot landing 跑了5.5km后，小腿肌肉下部，应该是腓骨长肌和腓骨短肌的连接处会酸痛，是不是正常的？平时用heel to toe 的跑法很少在该部位酸痛的。
还有跑的时候需要把腿提高一些（比heel to toe 来得高一些）才能做到midfoot landing, 对吗？因为这样把脚提高感觉好像会增加impact， 而且蛮费力的， 是不习惯还是姿势错了？
wooi801 发表于 3-7-2010 01:11 AM

应该是正常吧，因为这是新的姿势那个部分的肌肉没有锻炼到吧。
脚跟没必要要特地提高就是不要脚跟先着地就行了吧。

慢跑時，練習把前腳腳板輕輕的往上提。注意不要把精神集中在提大腿或膝蓋上，以免犯了 overstride 的錯誤。
只需要把前腳板很輕鬆的往上提就 可以了。

把前腳板輕輕的往上提外，跑时還要不費力地把腳放下，而且力度要剛點到地面，沒有多餘的反彈力回到小腿以上。
Midfoot landing 时的脚好像轻轻抚摸地面的感觉而不是用力落地。
卧虎藏龙 发表于 3-7-2010 03:11 PM

wooi801真的讲中了我的心事。
我练习mid-foot接近两个月。开始时觉得很难跑，因为小腿会痛，而且好像膝盖要承受更多的反弹力。
还有，如果不跑快就很难做到mid-foot着地，不然就要增加弹跳度以便mid-foot着地。
还在练习中，还在练习中。。。
   
现在小腿已经没痛了，可是就是反弹力都到了膝盖，很不舒服。而且那个震动度比用脚跟着地还大。
尝试了很多次，都还做不到卧虎藏龙说的“脚轻轻往上提，毫不费力把脚放下”。很难呢。。

今天跑的地形有上下斜坡，发觉mid-foot下斜坡都把阻力运到膝盖上(又是膝盖！），旧了磨损可不小。
请问要怎样改进？mid-foot要怎样跑斜坡？？

追命

问下。。。如果跑步的时候
肩膀会痛是为什么？？

fabiolee

问下。。。如果跑步的时候
肩膀会痛是为什么？？
追命 发表于 22-8-2010 08:52 PM

可能是肩膀的肌肉不过结实吧。

卧虎藏龙

有做肩膀的热身吗？
肩膀跑步前也要摆动下！

nayiq

问下。。。如果跑步的时候
肩膀会痛是为什么？？
追命 发表于 22-8-2010 08:52 PM

不知道你的痛是怎么样的痛？一跑就痛还是跑了很久累了痛？

一跑就痛我本身没经历过，但我觉得这种应该是拉伤吧？有旧患？

跑了很久才痛，这种我就时常遇到，是属于酸痛吧？我是因为上半身跑姿保持一个姿势太久。跑步太久，上半身也要动动就没事了。

追命

回复 846# nayiq

应该不是累的痛...
之前跑eco run不到半程就痛了（大概2km多左右）
我比竞走10km从没遇过这种情况。。。
热身的话还是会痛只是没那么痛。。。和短暂性的痛。。。

来自亚庇的成

不知道你的痛是怎么样的痛？一跑就痛还是跑了很久累了痛？

一跑就痛我本身没经历过，但我觉得这种应该 ...
nayiq 发表于 23-8-2010 07:52 PM

有时会痛是正常.比如如果有时连续下雨天,让我有10天没跑,如果第11天我就突然跑个较长的时间(比如1小时以上),我跑起来是很轻松的,因为多天休息,但是跑完后回家,会觉得手和肩膀有些酸痛,这多数是少练跑所致的.如果很多天没跑,突然跑个3-5KM,就不会FEEL到酸痛.常练跑的人,这痛是不会出现的.因为全身的肌肉都适应那跑步的动作了~

杰克文

回复 844# fabiolee


    请教下，通常我在15k以后就非常的饥饿 ，会头晕，有什么方法可以補救？通常跑前都吃两片面包夹cheese，两个鸡蛋，一杯hot chocolate，一粒omega3和glucosamine 和 一个power bar。
    如果42k得话，更不敢想像。

fabiolee

请教下，通常我在15k以后就非常的饥饿 ，会头晕，有什么方法可以補救？
杰克文 发表于 30-8-2010 10:34 PM

跑着时吃Power Gel或香蕉。

杰克文

跑着时吃Power Gel或香蕉。
fabiolee 发表于 31-8-2010 02:05 PM

    power gel 大约多少km吃一包？饿了就吃？有没有limit？

scchan27

回复  fabiolee


    请教下，通常我在15k以后就非常的饥饿 ，会头晕，有什么方法可以補救？通常跑前都 ...
杰克文 发表于 30-8-2010 10:34 PM

   你也挺快就进入饥饿状态的窝...
   每个的食量都是不一样的...有很多因素其实可以考虑下去...体重,餐单,平常的饮食习惯等...
   不知道你是第一次跑或是已经很多次了...平常练习会有这样的情况吗...
   食物中的ENERGY可是最主要主角了...
   多选择可以吃的较耐饱的食物...淡水化合物...饭...面...面包...
   其实也是依据健康食法为主...谈水化合物为主杆...其他的营养依据金字塔摄取法...
   看看GUARDINIAN面包的子袋有写和有个金字塔有讲明的...研究下...
   长距离的跑者的食法(看看你跑的多凶)...也可以分两种...平时的进餐累计量或是跑前的食物份量来补充...

   若知道这星期中的一天有长跑...就要计算下 ...把平时的份量加多少...每一餐多半碗或是一碗饭...
   有没有听说过跑马拉松的全马的跑友所谓的CARBOLOADING准备...就是比赛前的一个星期或是更多..
   谈水化合物摄取量会大增加...多吃饭和面食以便防止比赛当天的不足...

   可以考虑一下换换菜单...和之前的准备...

   我通常训练20K会来个MCD MEAL...或是两个包和一杯茶(可以的话加点料麦片,CROUCH等)...
   平常有练习多的话...饭会吃多点...我也是很怕跑跑下会饿的人...

杰克文

你也挺快就进入饥饿状态的窝...
   每个的食量都是不一样的...有很多因素其实可以考虑下去...体重 ...
scchan27 发表于 31-8-2010 04:49 PM

非常多谢您的指点。原来赛前也要做足工夫的。
我通常每个星期都会跑个20k，次次都是这样的情况。其他日子大约10k（没事），平均每月150k。
跑20k时，往往半途放弃，直接跑到kopitiam去吃个面。
或许我该试试MCDmeal，看看会不会有改善。我要克服半途肚饿的恶梦 。多谢您的指点。

scchan27

回复 853# 杰克文


不用客气...希望这些意见能帮助到你...
多多交流哦...

填了吗?
佳礼跑友资料大收集，男生女生都进来填吧

underthebigtree

你可以参考这个... http://www.ewatchzone.com/casio-men-digital.php


我看了...好像只有W-752 SERIES 才有...
我们跑友需要 ...
scchan27 发表于 11-3-2010 21:58

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之前我找了许多间都没有stock。
请问Casio标，有任何model推荐。谢谢！

anfield

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请问Casio标，有 ...
underthebigtree 发表于 1-9-2010 03:06 PM

昨天在马六甲的Melaka Mall 里的一间钟表店有看到这一款手表。
标价RM99

smartcarrot

大家好，中學的時候跑步一直是我的夢想，只是出來社會以后就再也沒有了。
希望在這邊可以繼續完成我的夢想！

underthebigtree

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anfield 发表于 1-9-2010 20:09

谢谢！可是我不在马六甲

杰克文

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之前我找了许多间都没有stock。
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underthebigtree 发表于 1-9-2010 03:06 PM

    我之前也在找这款，在马六甲旧JJ看到，大约120元。
     不过，后来决定买另一款casio SGW-200，210元，蛮满意的， 因为内设有sensor来measure running distance，对我来说，
     有如经济式的GPS。e-memory除了storing每个lap（150个），还可auto store每月的总跑程。
     http://www.casio-intl.com/wat/outgear/sport_gear/sgw-200.html

underthebigtree

回复 859# 杰克文

多一个选择。谢谢！