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发表于 19-1-2015 02:01 PM
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可以的话，买一个便宜的重量秤，每天早上一起床空肚量一量，记录下来。
如果没有加重，想一想昨天吃什么，然后必须比昨天吃更多卡路里。
如果有加重了，恭喜你了，继续加油吧!!~
*小吃可以买whole grain的面包配罐头Tuna(light)，还是0 Sugar的花生浆 (yogood etc)~
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发表于 19-1-2015 04:17 PM
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橄榄油有最高值的亚麻酸和脂溶性维生素(vitamin A,E,K etc)....我只知道这些，没去真的研究~
*亚麻酸：降底胆固醇，给人体提供EPA和DHA
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发表于 19-1-2015 06:24 PM
来自手机
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楼主每个人体质都不一样，练肌肉要少吃多餐，每隔三个小时就吃一餐，每一餐需要鸡蛋牛奶饭和肉类。 |
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发表于 19-1-2015 11:07 PM
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发表于 20-1-2015 08:51 AM
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 真的已经有蟋蟀Protein Bar了.....
搞不好迟一些会有蟋蟀蛋白粉....Crickets Protein Powders!!!!!!
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发表于 14-2-2015 09:32 PM
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一天没吃六七餐也能达到你们要的效果吗？
请问一天没吃六七餐也能达到你们要的效果吗？
你们都吃外面还是自己煮？
请教教小弟 。谢谢。 |
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发表于 14-2-2015 10:32 PM
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发表于 15-2-2015 05:02 PM
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发表于 15-2-2015 05:20 PM
来自手机
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不知道你说的效果是怎样的效果？变肥还是健美？变肥的话就拼命吃煎炸快餐多甜多盐汽水甜品，变健美的话就只要会计算卡路里来吃就可以了。只要你会算卡路里的话就知道为什么要吃六七餐了。
和外面吃跟自己煮是没什么分别的，只是外面的东西比较不健康，要健美的都通常自己煮。 |
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发表于 15-2-2015 09:23 PM
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Real food make real gain...六七餐当然有效果。。。。很多人因为忙，买mass gainer。一天3餐，3 gainer shakes，总共6餐。。。。当然，我不建议。。 |
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发表于 8-12-2015 02:45 PM
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健身朋友们分享一下你怎么吃
健身朋友们分享一下你怎么吃 早午晚的5，6餐通常吃些什么 好让大家参考参考 谢谢分享
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发表于 9-12-2015 11:40 AM
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早餐： proien粉+麦片
午餐： 鸡胸肉 + brocolli + 一条香蕉
晚餐： 饭+鸡胸+菜+ protein粉 (健身后）
当然不是每天吃鸡胸，就有时是salmon鱼，tuna鱼，牛肉. |
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发表于 19-12-2015 12:52 PM
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2011年 23岁玩健身。。。（2012就没完了。。。）
没喝 健身gnc那些卖的protien ，没吃supplyment 。。。
没错就如人家所说的 natural bodybuilder
我一天共吃
18(最少15，最多20)粒蛋（3粒有蛋黄）
1kg 鸡胸（有时，牛肉/一些鱼）
750ml 牛奶
白饭 6碗
面包 6片（全麦，白面包/片的，粒的）
水果 2包（那些切片的 水果店卖的）
蔬菜一些 大概 200-300g/克 ，包菜，芥兰花，生菜，小小粒番茄
喝大量 开水
*成绩。。。
去了gym + 吃 。。。 3个月
连 gym的老板也有注意到我 短时间的 成绩上升
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发表于 19-12-2015 01:23 PM
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发表于 19-12-2015 05:18 PM
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18粒鸡蛋
你吃的量蛮多的 初开始健身就这样吃吗?
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发表于 22-12-2015 11:11 AM
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对。一开始第一个月 10粒 然后 就冲到 15-18
没办法 要吃多 鸡蛋 鸡胸 牛肉 蔬菜 水果 鱼肉 等等 ，多蛋白质的食物
因为我没喝 protien 和 supplyment(没spell错吧) #因为我个人身体问题所以没去吃这些 子能靠natural 。。。
#我本身平时是有打打篮球的 还没有开始gym 时 有做做 跑步 ， sit up , 掌上压 都是因为打篮球的关系 。
*后来因为工作+生活 所以放弃了 健身 ，其实现在有股冲动想健身回的 所以才会来浏览健身区
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发表于 13-4-2016 11:10 PM
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sadhu_K 发表于 22-12-2015 11:11 AM
对。一开始第一个月 10粒 然后 就冲到 15-18
没办法 要吃多 鸡蛋 鸡胸 牛肉 蔬菜 水果 鱼肉 等等 ，多蛋白质的食物
因为我没喝 protien 和 supplyment(没spell错吧) #因为我个人身体问题所以没去吃这些 子能靠natural 。。。
#我本身平时是有打打篮球的 还没有开始gym 时 有做做 跑步 ， sit up , 掌上压 都是因为打篮球的关系 。
*后来因为工作+生活 所以放弃了 健身 ，其实现在有股冲动想健身回的 所以才会来浏览健身区
18粒鸡蛋有点吓到，不怕胆固醇吗，健身者不是建议少吃白饭吗？ |
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发表于 14-4-2016 06:58 AM
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本帖最后由 sadhu_K 于 14-4-2016 07:04 AM 编辑
*呵呵 离开健身5年了。。。上星期四又刚刚开始去健身回了
现在应该不会 拼吃鸡蛋了呵呵 白饭我就不知道 呵呵 之前是 白饭（多）+鸡蛋 /（有时是蔬菜） +鸡胸 就是一餐了
可是健身前 会吃些 +健身后 就吃 6-8粒蛋白
现在想要在饮食方面 更改饮食 更改重量训练
呵呵 多年没健身 因为工作 + 陪女友
又暴饮暴食垃圾食物。。。体重 101kg 了 （之前有健身是 85+-）
8天前又开始去健身。。。
开始 地狱式 cardio + 控制饮食
8天剪了 15kg （86kg），body fat 剩 15+—% 。。。
差不多又是时候 开始 拿铁 weightlifting 了 
*8天 减 15kg 我自己都不知道对身体有没有问题 。。。
可是 真的很累 尤其 hardcore cardio + 控制饮食
弄到我在这8天 的巨大更改 身体很不习惯
很容易就累
现在的身形已经完全没肚腩 平了
还好还是熬过了 呵呵
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发表于 14-4-2016 08:01 AM
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sadhu_K 发表于 14-4-2016 06:58 AM
*呵呵 离开健身5年了。。。上星期四又刚刚开始去健身回了
现在应该不会 拼吃鸡蛋了呵呵 白饭我就不知道 呵呵 之前是 白饭（多）+鸡蛋 /（有时是蔬菜） +鸡胸 就是一餐了
可是健身前 会吃些 +健身后 就吃 6-8粒蛋白
现在想要在饮食方面 更改饮食 更改重量训练
呵呵 多年没健身 因为工作 + 陪女友
又暴饮暴食垃圾食物。。。体重 101kg 了 （之前有健身是 85+-）
8天前又开始去健身。。。
开始 地狱式 cardio + 控制饮食
8天剪了 15kg （86kg），body fat 剩 15+—% 。。。
差不多又是时候 开始 拿铁 weightlifting 了
*8天 减 15kg 我自己都不知道对身体有没有问题 。。。
可是 真的很累 尤其 hardcore cardio + 控制饮食
弄到我在这8天 的巨大更改 身体很不习惯
很容易就累
现在的身形已经完全没肚腩 平了
还好还是熬过了 呵呵
八天减15kg? 很恐怖
怎样的hardcore cardio, 可以分享下吗？
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发表于 14-4-2016 10:05 AM
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我都是8pm前吃晚餐，然后10pm这样开始我的workout。如果运动后饿的话会喝chocolate drink or chia seeds。（只是比较少会吃宵夜，偶尔才会很饿到受不了）,大多数运动过后一直想喝水罢了。 |
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