增大肌肉块的14大秘诀！

有时跳舞

回复 13# oscarxoscar

30岁，170cm，50kg。

HGrin

谢谢大家的回复。由于之前有些事情没有上到佳礼。现在附上我的照片：


要怎么练胸肌、腹肌、和手臂呢？该吃什么食物，几时吃，还有什么样的训练呢？因为不常去gym，有什么自己可以在家里做的训练呢？谢谢！

HGrin

有大大帮帮忙吗？

kenhee0924

小弟身高170cm,体重50kg.应该是属于偏瘦的了。。
目标是希望能够达到标准身材。大约60kg.

1. 自創的時間表 ,請過目。。（暫時還沒買啞鈴）
     星期1，3，5- push-up 10下  x 3 set
     （每set 相隔2分鈡）如果隔天還是肌肉還是很酸痛， 是否該暫停嗎？
     星期2，4，6。跑步

2。飲食-還在安排中。


有什么侵犯到的，请多多包涵。。

kenhee0924

頂上。。。。

HGrin

已经放上身材图在第一页。有大大能帮帮忙吗？感激不尽

Zotium91

回复 39# 天浪星-简

能教下new school 的训练法吗？

Zotium91

回复 42# HGrin


   基本上，如果在家就需要一对哑铃和一个长凳。胸肌的训练法大致上有dumbbell press，incline dumbbell press 和 dips。
太瘦了，腹肌就搁着先把。
手臂呢，就练biceps和triceps。
Biceps基本上就有很多玩法，hammer curl,biceps curl,dumbbell concentration curls.
Triceps就有bench dips,triceps extension.
吃方面呢，多吃。每隔3个小时进食吧。多吃饭，肉，鸡蛋。
运动名字方面，如果不懂就google image。

由于我也是新手，尽量教我懂的了。
如果有大大们给建议，最好提取他们的意见吧

天浪星-简

回复  天浪星-简

能教下new school 的训练法吗？
Zotium91 发表于 11-6-2012 11:26 PM

   我也不会 ........ 所接触的都是以前的选手或前辈，你要问其他大大了

Zotium91

回复 47# 天浪星-简


   顺便问下，腹肌运动，算有氧运动吗？

天浪星-简

回复  天浪星-简


   顺便问下，腹肌运动，算有氧运动吗？
Zotium91 发表于 11-6-2012 11:45 PM

   不算....................

HGrin

回复  HGrin


   基本上，如果在家就需要一对哑铃和一个长凳。胸肌的训练法大致上有dumbbell press，i ...
Zotium91 发表于 11-6-2012 11:34 PM

谢谢大大的回复。请问那个每三个小时进食，是有workout的天才要吗？还是每一天，不管有没有进行workout都要呢？

那些动作有在youtube看了，会开始做了。谢谢大大的分享与教导！

kenhee0924

有人能够帮帮我吗

Zotium91

回复 49# 天浪星-简


   谢谢。。。。

Zotium91

回复 50# HGrin


   每天啦，workout天吃多一点。顺便提醒，叫我小小，因为我也是新手

ngagegames

除了做gym可能很难短时间内增加肌肉。
因为你喝的supplement会加体重而已而且会糖分过高。
除非你喝普通的supplement。比如amway那些的。会加点肉。
一天吃5~6餐是一定要的了。

HGrin

回复  HGrin


   每天啦，workout天吃多一点。顺便提醒，叫我小小，因为我也是新手
Zotium91 发表于 12-6-2012 08:32 PM

原来如此。谢谢！

kenhee0924

该如何找出适合自己的proportion?
是否需要营养师为我调出适合我自己的？
之少我应该买些supplement/ 哑铃/ bench 吧？

kenhee0924

刚才看了一些帖子。不是很了解whey protein 和 weight gain 的分别。如果想我这偏瘦型的，whey protein 会比较适合吗？

Zotium91

哑铃跟Bench应该买。
Protein方面就问其他重量级人物吧。

基于你刚刚开始，我觉得一天6餐，吃多点就可以了。