【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*367* 28/4/2008 monday

跑步机 15分钟 热身 1.3km 70 calories

机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5 45kg 3
half sit up front 40 5set left n right 3 set 20
free weight chest 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 7
free weight arm 15kg 12 2set
free weight shoulder n back 10kg 10 20kg 5
机器chest incline 20kg 10 2set
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5 45kg 5
机器 pull down 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5

chaucky

*368* 29/4/2008 tuesday

傍晚

outdoor跑步 20分钟 49秒 4.4km

热身 5分钟 400m 冷身 800m 10分钟

跳绳 100下
push up 10下
摸地上 20

chaucky

健美肌肉男養成鐵規                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        健美肌肉男養成鐵規健美肌肉男養成鐵規http://fast-beauty.hk8.us對男性朋友而言，成為「型男」不只要維持適當體重，更要有結實的肌肉線條。即便長相陰柔的花美男逐漸成為另一種型男代表，白斬雞的身材只怕仍舊不是受異性青睞的主要類型。當然不是每個人都希望擁有或者能練出像阿諾史瓦辛格及一眾健美先生般的壯碩身形，然而健身既能達鍛鍊肌肉功效，又能透過運動強身健體，對於男性朋友們而言實在是有益無害。要朝向健美肌肉男路線發展，需要投注相當時間，更需要毅力與一些生活習慣的調整配合，想焠鍊出有型身材，以下由健美冠軍喬卡特身體力行的十一條鐵規是你要確實執行的。至於要鍛鍊肌肉到什麼程度，就是「修行在個人」了。
鐵規1：人是鐵,飯是鋼肌肉不會憑空出現，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的卡路里。喬卡特的方式是確保每天每磅體重得到1到1.5克蛋白質和2.5到3克碳水化合物，之後再根據個人狀況進行微調。他將飽和脂肪的攝入量限制在最低水平，而食物種類亦力求多變，另外由於吃下大量食物，水分補充更不可忽視，每天至少要喝兩加侖的水.(1加侖=3.78升)，此有助於提高新陳代謝的水平。
鐵規2：大負重鍛鍊規畫70-80%的最大負重量訓練，控制極限次數在六次左右.喬卡特為自己設定的目標為每一組動作將肌肉中的糖元(存在於肌肉中的糖分，是肌肉收縮時使用的能源物)耗盡，逐步增加其貯存量，而不會使肌肉過度疲勞或破壞肌肉組織。
鐵規3：堅持使用基本動作最普通的動作往往能達成最大效果，如臥推對胸、深蹲對腿、硬拉對背、槓鈴彎舉對肱二頭肌、窄手距推對肱三頭肌。
鐵規4：每組6-10次 每次動作都達到充分收縮，給予充分刺激但不要加諸身體過度壓力。
鐵規5：每組動作間休息1到1.5分鐘
鐵規6：每個身體部位的練習動作不要超過12組 如你根據前面所述操作，使用大負重且休息時間適中，但做完十二組還沒有足夠鍛煉的話，肯定在某些部分出錯了。.
鐵規7：每晚至少睡八小時 肌肉生長發生在健身房外，尤以睡眠時間最為顯著，這是由於身體活動趨於緩慢而體內貯存的生長激素隨之釋放的緣故。
鐵規8：限制其他體力活動 許多人以為在其他體力活動中消耗掉的卡路里也能產生和鍛鍊一樣的效果，其實適得其反，實際上反而會影響肌肉的生長。
鐵規9：同一部位每隔5到7小時鍛煉一次 避免任何形式的訓練過度。一般人同一身體部位恢復所需時間為48小時，然而對於大負重鍛煉者，需要時間相對要長得多。
鐵規10：不要做過多有氧運動鍛練過程消耗的卡路里比任何專門的有氧運動都要多，要注意的是，有氧運動到一定強度時會消耗肌肉。鐵規11：持之以恆 充分的毅力與決心是達成目標的不二法門，想要鍛鍊肌肉，就需要努力不懈的鍛鍊並保持充沛的精力。

给提醒一下

chaucky

*369* 30/4/2008 wednesday
跑步机 15分钟 热身 1.53km 68 calories

机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5 45kg 5 50kg 2
half sit up front 40 5set left n right 3 set 20 down 20 2set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 40kg 10 50kg 5
free weight arm 15kg 12 2set  7
free weight shoulder n back 10kg 12 20kg 12 30kg 12
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5 45kg 5 50kg 3

re_born

我來了。。終於看完你的貼咧。。看完有點頭暈。。
純粹支持一下。。你有很強的毅力和耐力。。加油。。

chaucky

原帖由 re_born 于 2-5-2008 18:37 发表
我來了。。終於看完你的貼咧。。看完有點頭暈。。
純粹支持一下。。你有很強的毅力和耐力。。加油。。

哈哈你也一定可以

chaucky

*370* 2/5/2008 friday

打篮球 4小时

Kk奶奶

哇～4小時！燃燒超多kcal

chaucky

原帖由 Kk奶奶 于 3-5-2008 13:24 发表
哇～4小時！燃燒超多kcal

今天打3人赛

re_born

原帖由 chaucky 于 3-5-2008 08:06 PM 发表
今天打3人赛

好可惜，卻輸得快。。

chaucky

原帖由 re_born 于 3-5-2008 20:52 发表


好可惜，卻輸得快。。

2场都好像我拿分而已

re_born

原帖由 chaucky 于 3-5-2008 11:10 PM 发表

2场都好像我拿分而已

好以為你像zheng說的沒團隊精神。。原來是你拿分數喔。。失敬。。

hapygalgal1

我来偷看你有没有假假睡觉

一公斤消失了没?变肌肉了？

chaucky

原帖由 re_born 于 4-5-2008 11:22 发表


好以為你像zheng說的沒團隊精神。。原來是你拿分數喔。。失敬。。

哈哈。。。对咯。。都不知道他们搞什么

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 4-5-2008 11:43 发表
我来偷看你有没有假假睡觉

一公斤消失了没?变肌肉了？

呵呵。。昨天很夜睡。。哈哈。。不知道。。还没有去量

chaucky

今天又没运动到

chaucky

*371* 3/5/2008 saturday

篮球 3人赛

*372* 5/5/2008 monday

热身  1.35km 15分钟
和朋友慢跑 1.35km 10分钟
自己跑 5.8km  32分钟09秒
冷身2.30km  27分钟

一共10.8km

re_born

請問什麼是冷身？

chaucky

原帖由 re_born 于 5-5-2008 21:06 发表
請問什麼是冷身？

冷身的意思 = calm down。。就是让身体轻松下

tokiwa

我来啦!

来捧场下~~

呵呵!居然给我看到你的BLOG..

你超美的..

尤其是五官..

嗯~给点时间我....在慢慢爬你的帖~~