跑步论坛聊天区

飞天神猪

原帖由 来自亚庇的成 于 24-12-2008 03:47 PM 发表


不是叫你放到很很慢啦...尽量用是你可以跑远的配速....而且有能力TALK & RUN的速度去跑2小时或以上...

我还以为要放慢的去跑~

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 24-12-2008 12:25 发表


尽量不要有mindset“今天因为跑LSD，速度放慢一点。”  这样很难推自己迈向更好的成绩。

哦..原来如此..谢谢分享

iamwen

最近这里很流行亚索.其实亚索是针对速度的训练吗?
上星期六出席了一个seminar,是关于武术方面的速度训练.虽然是武术方面,但其实运动科学的理论都适用于所有运动的,所以在这里分享让大家参考一下.
讲师提到的point有:
1.进行速度训练时,每个动作必须发挥100%认真才能达到效应
2.延续上面所说的,速度必须在不累的时候才能练习.如果在累的时候练习,就不能发挥到100%,那所谓的速度训练就是白练
3.跑上斜坡是练力量,冲速跑下斜坡是练速度.有时练速度是可以靠一些借力来完成的,比如跑下斜坡时可以借地心吸力加速.但脚必须要有力量才能帮助重心点的平衡,才不会跌到.讲师特别强调:冲速跑下斜坡时必须是很清醒的时候,不然跌到的机率很高
4.重心点在动作时的移动必须是一条线,才能发挥最快的速度.这是当天seminar最重要的环节.这个很深奥也是最难做到的.很难用文字在这里分享,我们可以见面时分享这个.
5.速度最高境界就是你的动作不用靠你的大脑神经指挥.就是说当你看到一样东西时直接由你的肌肉动作,不用经过由眼睛传达去大脑再由大脑指挥肌肉动作这过程.这必须靠训练去改善.而且练这个的最佳时期是发育时期,过了20岁进度会很慢.在武术界里,这方面最出名的就是李小龙.
6.这个非常重要,就直接拿跑步来做比喻.如果平时跑步的速度很慢,你的神经系统就会set在这个速度,那时你要跑快时就很难了.所以交换训练法是蛮重要的.

其实第一,第二和第六个point和亚庇成哥在日记里的意见和建议蛮吻合的 第六个point也曾经在某某贴见成哥提过.

祝大家圣诞节快乐!!!

[ 本帖最后由 iamwen 于 24-12-2008 09:03 PM 编辑 ]

scchan27

祝所有的跑友圣诞节快乐！！！

摩羯怪念

很少看到你们提起tempo run。Tempo 训练的主要目的在于提高人体乳酸门槛（Lactate Threshold），即提高人体长距离高速跑的能力，对于10000米乃至全马这种长距离项常有帮助.，决定全马成绩的关键所在。

相对你们而言，我很少很少训练speed interval,也没有尝试过yasso，而较着重于tempo run 。我会用接近90%能耐的跑7.2km。
这训练使我的半马速度在半年内提高10分钟，全马速度提高36分钟。
大家可研究tempo run，增加训练的乐趣！！

Cherish_Ying

可以分享你tempo run的训练方法吗？

祝各位圣诞节快乐

四伯爽

原帖由 iamwen 于 24-12-2008 08:55 PM 发表
6.这个非常重要,就直接拿跑步来做比喻.如果平时跑步的速度很慢,你的神经系统就会set在这个速度,那时你要跑快时就很难了.所以交换训练法是蛮重要的.

尤其这个我非常同意
几年前的我一直练LSD罢了
所以速度也是S咯


最近爽爽就做下跑山坡，跑亚索
感觉和以前很不一样了

chaucky

原帖由 四伯爽 于 24-12-2008 23:17 发表


尤其这个我非常同意
几年前的我一直练LSD罢了
所以速度也是S咯


最近爽爽就做下跑山坡，跑亚索
感觉和以前很不一样了

我一路来都参着几种方法来跑的

豪少爷

大家，今晚是平安夜哦～
难得还在这儿聊天，真是难得～
可见大家跑步的心是多么的强烈～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 24-12-2008 23:29 发表
大家，今晚是平安夜哦～
难得还在这儿聊天，真是难得～
可见大家跑步的心是多么的强烈～

其实是已经弄好了平安夜才过来的
上载着照片..要和大家分享

豪少爷

原帖由 chaucky 于 24-12-2008 11:30 PM 发表


其实是已经弄好了平安夜才过来的
上载着照片..要和大家分享

弄好了平安夜才过来的？
你弄些什么哦？
吃大餐？
我也是吃完大餐才回来上网的～
和女友家人去吃火鸡～
现在好饱哦～

HuMoR+DkNy

跑友们圣诞节快乐

chaucky

原帖由 豪少爷 于 24-12-2008 23:34 发表


弄好了平安夜才过来的？
你弄些什么哦？
吃大餐？
我也是吃完大餐才回来上网的～
和女友家人去吃火鸡～
现在好饱哦～

我没有弄什么啦..只是过去the garden走走和买了新战鞋 照片来着..
普通的吃一餐就回家了...
大家圣诞节快乐..来分享一下百货公司的圣诞气氛 part 2 之前有分享了少少



一些圣诞的气氛



之前想和大家分享的nike pro fit的衣服










mizuno wave rider 12 US size 12

[ 本帖最后由 chaucky 于 25-12-2008 12:19 AM 编辑 ]

豪少爷

原帖由 chaucky 于 24-12-2008 11:46 PM 发表


我没有弄什么啦..只是过去the garden走走和买了新战鞋 照片来着..
普通的吃一餐就回家了...

又买新战靴哦～好羡慕哦～
其实一对战靴能穿多旧？
如果已km计算，跑了几km应该换新的？

chaucky

原帖由 豪少爷 于 24-12-2008 23:50 发表


又买新战靴哦～好羡慕哦～
其实一对战靴能穿多旧？
如果已km计算，跑了几km应该换新的？

干嘛羡慕其实一双可以600-700km..看你平均一个月跑多少咯

飞天神猪

原帖由 chaucky 于 25-12-2008 12:00 AM 发表


干嘛羡慕其实一双可以600-700km..看你平均一个月跑多少咯

恭喜买新战靴~~
多少钱？

chaucky

原帖由 飞天神猪 于 25-12-2008 00:05 发表

恭喜买新战靴~~
多少钱？

应该是399 discount 后 就 270左右 明天可能穿来跑跑看...下午就要回去家乡了

来自亚庇的成

原帖由 摩羯怪念 于 24-12-2008 10:13 PM 发表
很少看到你们提起tempo run。Tempo 训练的主要目的在于提高人体乳酸门槛（Lactate Threshold），即提高人体长距离高速跑的能力，对于10000米乃至全马这种长距离项常有帮助.，决定全马成绩的关键所在。

相对你们而 ...

对..TEMPO RUN帮助很大的...INTERVAL我也很少做,偶尔才做..我以前一路来也是练TEMPO RUN,都是练一小时..我记得去年我好好练TEMPO RUN了1个月多,我的10KM的成绩也从48分下到43分...平均每圈配速都一样..但是我的LSD却做不好...

来自亚庇的成

原帖由 Cherish_Ying 于 24-12-2008 11:17 PM 发表
可以分享你tempo run的训练方法吗？

祝各位圣诞节快乐

TEMPO RUN的意思是说,你用约80-85%的力,去维持跑至少一小时的节奏跑,或稳定的速度去跑5或10KM..这个跑法会让你喘但是又不会太过度..强调速度但不快也不慢..要用你的身体去感应每一圈的速度..这可以训练你的稳定性与你的速耐力..我以前是练一小时,平均每一KM的配速都很准...如果我今天要快一些,我就每一KM减少5秒或10秒...这样我在10KM就可以快上1分或2分...

来自亚庇的成

在自我训练中,TEMPO RUN, INTERVAL & LSD都要混合来练的...一味地练LSD,你就永远跑不快..只能慢跑..只跑INTERVAL,你有短暂的速度但是你没有很好的耐力...单跑TEMPO RUN,的确好过单跑INTERVAL & LSD,但是就是象还是少了什么酱的..所以配合TEMPO, LSD & INTERVAL,可以让你自己的训练多元化...也可以让你进步很快..