跑步论坛聊天区

chaucky

原帖由 DontBeEvil 于 23-12-2008 18:03 发表
刚刚放工就转去寻找传说中的kampung pandan sport complex，终于看到了，原来是跑圈圈的，一圈是不是800m?跑圈你们会头晕吗？我以前跑过，头晕和要

哈哈...原来你在那边附近哦..那边一圈是400m 2圈才800m 不会头晕啦..习惯就好今天跑了permaisuri 10+km 日记等下放上..也认识到一班uncle级的

豪少爷

明天早上打算做亚索800meter的练习，
自己设在每800meter4分钟左右....
最少跑5圈～
有点担心能不能熬至少5圈～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 23-12-2008 21:54 发表
明天早上打算做亚索800meter的练习，
自己设在每800meter4分钟左右....
最少跑5圈～
有点担心能不能熬至少5圈～

先尝试5个圈先把 如果不能就先尝试4分半的速度..我明天才跑亚索..今天认识到一些在kampung pandan 有教跑步技术的人..要进步快可以和他们一起练习..可是听uncle讲是蛮恐怖的..怕承受不住
所以我还是自己练亚索先比较好

豪少爷

原帖由 chaucky 于 23-12-2008 10:55 PM 发表


先尝试5个圈先把 如果不能就先尝试4分半的速度..我明天才跑亚索..今天认识到一些在kampung pandan 有教跑步技术的人..要进步快可以和他们一起练习..可是听uncle讲是蛮恐怖的..怕承受不住
所以我还是自己练亚索 ...

暂时还对自己跑步的体魄，体能，时间都还没什么信心，
还是暂时自己练习吧～
4分钟半哦～ 到时才看看自己的脚程咯～
才set适合自己的时间咯～

chaucky

原帖由 豪少爷 于 23-12-2008 23:06 发表


暂时还对自己跑步的体魄，体能，时间都还没什么信心，
还是暂时自己练习吧～
4分钟半哦～ 到时才看看自己的脚程咯～
才set适合自己的时间咯～

对啊 重要是跑出你几乎8成的力气..有感觉累的话就好..然后每圈尽量保持一样的速度
暂时自己多练习就很好了 我觉得4分半应该会比较适合你

豪少爷

希望做了这对日后的比赛有帮助啦~

chaucky

原帖由 豪少爷 于 23-12-2008 23:28 发表
希望做了这对日后的比赛有帮助啦~

这对我很有帮助但是不知道你们觉得如何咯 希望明天的亚索很顺利

chaucky

近期里要对自己调整一下间隔跑 明天就会休息到星期日了

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 24-12-2008 12:09 PM 发表
LSD 20k通常都在星期日做

我的建议是做LSD的时候，尽量跑平常的速度，最重要是把时间拉长。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 24-12-2008 12:13 发表


我的建议是做LSD的时候，尽量跑平常的速度，最重要是把时间拉长。

如果跑很长的话时间都会减慢的

squareeight

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 24-12-2008 12:15 PM 发表


如果跑很长的话时间都会减慢的

尽量不要有mindset“今天因为跑LSD，速度放慢一点。”  这样很难推自己迈向更好的成绩。

飞天神猪

原帖由 饼干及面包 于 24-12-2008 12:13 PM 发表


我的建议是做LSD的时候，尽量跑平常的速度，最重要是把时间拉长。

做LSD时，不必特地放慢脚步吗？

豪少爷

各位跑友，圣诞快了～
平安夜，别做错事哦～
还有记得做安全措施哦～

飞天神猪

祝福各位圣诞节快乐~~

edwardts

伤口还没好不能跑步，有点不爽的感觉～～
圣诞节找机会去走山，不能跑走也好～

祝大家圣诞快乐～～

alena54680

祝各位跑友有个平安快乐的平安夜和圣诞节。。。

大家不管是驾车还是摩托都要小心啊。。。
昨天晚上刚刚目睹我的朋友翻摩托。。。
幸好骨头没事，但不知道会不会影响他未来爬山跑步的日子。。。
嗨。。。又少了一个能够陪我跑步的人了。。。

Labis737

昨晚十點要步行出去吃晚餐，恰好對面路一輛艾斯汀那兩人，其中一人翻牆進入門前，用大槌敲破寶馬車鏡，小鏡及上面打凹進去，夠力，過程很快，那家的母女大喊大叫，起初還以為家裡打架，後來看到那人衝進車裡，很快就由同伴駕離，我衝過去，也看不到車的號碼。

大家一切要小心，不論是在家或出外。

来自亚庇的成

原帖由 飞天神猪 于 24-12-2008 12:30 PM 发表

做LSD时，不必特地放慢脚步吗？

不是叫你放到很很慢啦...尽量用是你可以跑远的配速....而且有能力TALK & RUN的速度去跑2小时或以上...

来自亚庇的成

原帖由 饼干及面包 于 24-12-2008 12:25 PM 发表


尽量不要有mindset“今天因为跑LSD，速度放慢一点。”  这样很难推自己迈向更好的成绩。

我多数是用比平时的中速还要慢一些的速度去跑....但是不会差太远..比如我的EASY RUN的平均1KM是5分...LSD我就用5分20秒酱去跑...