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发表于 31-10-2015 05:00 PM
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发表于 1-11-2015 09:11 AM
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减肥加健身。。。
各位大哥大姐，小弟想要请问下。。。
小弟的目标是美的身材和线条，看到腹肌就好，不要太大只。
小弟的身高174左右，体重71公斤，算还可以，但是有肚腩，人看起来很多脂肪
很多人说我的体重ok，不应该去跑步，就专做strength罢了，但是我觉得我的脂肪率很高
但是我又听说减脂肪要做有氧运动，要有美的线条或肌肉就是做strength
所以想请问我应该怎样？ 如果不靠那些protein粉的话，去做strength会有效吗？
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发表于 1-11-2015 08:04 PM
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 小小声告诉楼主要有腹肌的秘诀 ----> ~DIET~ |
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发表于 2-11-2015 12:53 PM
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吃得对比较重要 |
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发表于 2-11-2015 08:38 PM
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发表于 6-11-2015 07:31 PM
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你没说 body fat 的％，很难给意见，不过你说你看起来很多脂肪，
那就跑步开始吧，先减油，才练肌肉，我是这样开始的。
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发表于 13-11-2015 11:55 AM
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一针见血哈哈
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发表于 24-11-2015 08:39 AM
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我要健康 所以开始健身
大家好 我今年 36岁 体重74kg 身高154Cm 肥
因为健康关系 希望能在两个月内把体重下降到65kg~68kg
我可以在两个月内不停的训练 从早到晚到可以
我希望教练告诉我这两个月要吃什么 什么不可以吃
有兴趣者 请pm我 |
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发表于 24-11-2015 09:58 AM
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发表于 24-11-2015 10:38 AM
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少盐少糖。。。。。
要保持健康是永久性的。。。不是两个月内不停的训练后然后收工过年哦。。。加油。。。 |
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发表于 24-11-2015 11:36 AM
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减太快不好 皮肤会松弛
结合重训 有氧 饮食
一个月１～２公斤差不多
如楼上说的，长期抗战来的
别急，培养成兴趣 才能长久
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发表于 24-11-2015 12:16 PM
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谢谢两位的回复 因为一些原因 我需要这样做
所以我想专业人士帮忙
雪隆一带的教练或达人朋友 如果有兴趣 不妨试试联系我
收费或详情我们私聊 |
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发表于 24-11-2015 09:13 PM
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本帖最后由 传兴 于 24-11-2015 09:16 PM 编辑
其实没什么秘方...就是calories deficit...
以楼主36岁，154cm，74kg后少运动来计算:
Daily Calories: 1779
Protein: 163g
Carbohydrates: 171g
Fats: 49g
如果不是健身的话，不用跟着protein,carb,fats的数据，不超过1780kcal就好鸟~
Install MyFitnessPal, track你的卡路里，自然就会瘦下来鸟...
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发表于 26-7-2016 01:01 PM
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请问要怎样减脂~（腹部赘肉）
我外形开起来是瘦高，其实我看起来是比较肉，就是软软肉肉的，要怎样才能结实
虽然我健身一段时间 肩膀是有型 但是还不是很结实 尤其是腹部有脂肪赘肉。
怎样才能有效的减去 一团团的觉得很不好看。
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发表于 26-7-2016 01:08 PM
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本帖最后由 神武魔君 于 26-7-2016 01:11 PM 编辑
多做下半身的运动，例如tabata, 有助燃烧脂肪 |
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发表于 26-7-2016 03:01 PM
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去跳瘦身操、有氧运动、yoga
现在网上不是很流行Plank 每天撑上两分钟 就看见效果了 |
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发表于 29-7-2016 06:32 PM
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发表于 25-8-2016 04:58 PM
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carbohydrates 不要太高，可以的话7点后就别碰 carbohydrates
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发表于 28-8-2016 10:56 AM
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发表于 27-11-2020 11:00 AM
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减脂三大观念要注意
当说到减肥，很多人都会把重心放在减重。其实，让人们看起来肥胖是脂肪，所以大家应该要减脂才对。
 图片来源：网络
台湾邱正宏医生就分享了三大减脂观念：
1）戒掉饮料和甜食，随便一小口就含有很多热量，偶尔嘴馋吃一点就好了，不要养成天天一杯手摇饮料，每周都吃下午茶的习惯。
2）将淀粉换成蛋白质，营养来源替换一下，可以降低脂肪累积。
3）多多运动对减脂绝对有帮助，如果没空运动，至少要谨记 “能站就不要坐” 。因为站的时候腿肌肉会收缩，就有机会燃烧脂肪。坐著也可以将腿伸直，将一只脚轻轻抬起离开地面，维持腾在空中的姿势，同样能帮助肌肉收缩。 |
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