做gym减肥

mklyy1

tc86 发表于 17-5-2015 08:35 PM
9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or  ...

谢谢，你的意见。我会尝试做。大家一起加油吧。健康的生活

6个月瘦25kg

楼主要减肥是健康考量还是其他原因？

中国妹--丝丝

tc86 发表于 17-5-2015 08:35 PM
9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or  ...

完全没吃饭、面or米粉吗??

tc86

中国妹--丝丝 发表于 24-5-2015 05:42 AM
完全没吃饭、面or米粉吗??

老实说，我也是刚刚研究而已
据我所知，均衡饮食最重要，
carbo的也要摄取，
如果有能力的话，多吃粗粮（糙米》白米，全谷物面包》白面包）
减肥如果长期挨饿，都是不正确的
请看：
減肥不就是要少吃嗎? 一休告訴你，節食減重為什麼行不通

lovebe11a

我也要开始去健身了
觉得自己很弱鸡。很容易就累。

Fenny

lovebe11a 发表于 26-5-2015 10:48 PM
我也要开始去健身了
觉得自己很弱鸡。很容易就累。

想做就去做吧！

我也是想了很久没有行动。因为我每天走很多路回到家都累了。哈哈

mklyy1

6个月瘦25kg 发表于 22-5-2015 05:25 PM
楼主要减肥是健康考量还是其他原因？

健康固然重要，我是要有身材。。呵呵

leolom

改变饮食习惯，接下来做有氧运动配合重量训练！

一衍天

不要喝酒抽烟，准时睡觉，作息调理好，包你一个月瘦5kilo

灵火

建议就是，戒烟酒，怎样几辛苦都好，戒。而且是连碰都不能碰

你需要运动，饮食定时，要以植物蛋白质来取代碳水化合物，然后蔬果

我这里有一些详细方案和成功例子，想了解可以pm我

LawrenceLee1991

lynee83

各位有经验的大大们，
我想问的就是，健身室里适合让女生做的器材有哪些？
重点是，要达到瘦身效果很棒的！因为我没上过健身房，这是第一次，很怕，很紧张，不知从何下手，
我这里的健身房是没有教练可提供的，我该怎么办？

gnne84

请教健身房的人咯。。。

毒狼

怕就不要上。在家跳郑多燕还更好，省钱又自由。

背多分

我刚开始时也跟你一样，什么都不会。没人教，也没朋友。有时间就上来这里爬帖，然后YouTube。

frankling

女生的话。。。。

如果你的雙臂肉肉，有拜拜肉，就去拿个女生重量的哑铃去tone up你的tricep。如何做可以参考youtube。腿太大支，或有赘肉，可以做女生版的squat。也可以练腿，把松弛的大小腿tone up起来。

对了，有用smartphone的，可以用fittime app。里面有很多教程。有在家做的，也有在健身房的课程，你可以根据自己的需要去follow。

还有，做了上述所说的“轻量训练”以后呢，再做些cardio比如划船机，跑步机，哪些好像空中漫步的机就不用做了，浪费时间的，我看过很多肥女做这个，没有一个成功瘦下来的。还有想到什么再跟你跟帖。

lemongrass20

你是在哪个地区呢？
我目前只是在家里做一些简单的健身运动。
因为我的朋友大部分都在甲洞，难凑在一起健身。
我是住在安邦附近的。
目前，我做的是伏地挺身、深蹲、相扑深蹲和平板支撑。
我体能很差，也刚开始健身不久，需要时间慢慢锻炼和学习。
可以上网看健身影片，慢慢学习。不用怕的。加油！

jkco123

你想瘦身多少呢？还有什么地方？不同地方不同效果的

burgerking123

各位大哥大姐，小弟想要请问下。。。

小弟的目标是美的身材和线条，看到腹肌就好，不要太大只。
小弟的身高174左右，体重71公斤，算还可以，但是有肚腩，人看起来很多脂肪

很多人说我的体重ok，不应该去跑步，就专做strength罢了，但是我觉得我的脂肪率很高
但是我又听说减脂肪要做有氧运动，要有美的线条或肌肉就是做strength
所以想请问我应该怎样？ 如果不靠那些protein粉的话，去做strength会有效吗？

传兴

小小声告诉楼主要有腹肌的秘诀 ----> ~DIET~