My Running Log

pml_318 · 发表于 25-9-2015 10:12 PM

今天我嘗試降低步頻+稍微跨大步跑心率比前面低了些

假定呼吸頻率和心率存在直接的關係但或許今天狀態好些
場內的高手步頻都很快看utube也是說需要保持在170-190
個人覺得還是必須習慣高步頻好
今天外圈大概450mx21圈差50米
實際距離和之前一樣為 9.4km@配速5:52

pml_318 · 发表于 27-9-2015 09:30 PM

今天LSD跑了18km 步频173 心率180 配速6 真要命
只剩下兩個月的訓練時間有點怕全馬後面真的跑不動

pml_318 · 发表于 29-9-2015 04:02 PM

同期團購手錶的跑友 2015年開始跑不到一年的時間就已經有此神速了
擁有天賜的跑腳和堅毅的能耐
光是月跑量3/400 km就我的3/4倍了

pml_318 · 发表于 30-9-2015 08:44 PM

保持180步頻直到9km后太累了最後1km跨步完成
九月份跑量大概100km/9次

必能郎 · 发表于 1-10-2015 01:44 PM

LZ两个月跑什么马？

pml_318 · 发表于 1-10-2015 06:39 PM

必能郎发表于 1-10-2015 01:44 PM
LZ两个月跑什么马？

清邁全馬

必能郎 · 发表于 2-10-2015 09:37 AM

pml_318 发表于 1-10-2015 06:39 PM
清邁全馬

See u there!

pml_318 · 发表于 4-10-2015 08:08 PM

必能郎发表于 2-10-2015 09:37 AM
See u there!

我的初馬不知道定下的目標是否實際
我的目標是4:34 前半部配速6 + 後半部配速7
話說我連半馬都沒跑過擔心後半部沒足夠體力跑

通宵打遊戲打了兩晚狀態不行跑了7公里便放棄了

必能郎 · 发表于 5-10-2015 09:35 AM

pml_318 发表于 4-10-2015 08:08 PM
我的初馬不知道定下的目標是否實際
我的目標是4:34 前半部配速6 + 後半部配速7
話說我連半馬都沒跑 ...

没有充足的休息是最大的避忌
我常犯下。。。

pml_318 · 发表于 7-10-2015 08:31 PM

10km 今天稍微輕鬆些心率比平時要來得低

pml_318 · 发表于 29-10-2015 12:40 AM

咳嗽3周還沒好嚴重偏離訓練計劃杯具

pml_318 · 发表于 30-10-2015 10:59 PM

咳嗽還沒好實在是好吃力

心率創新高

pml_318 · 发表于 1-11-2015 09:12 PM

輕鬆開跑本來打算跑22公里到12公里+時跑著喝兩口水
到16公里+停下來喝半支水后竟然腰酸
第一次出現有氣但無力的狀況

今天場內出現一名高手步頻超快
配速4:4x 左右 (他手錶報的)
我離開時他大概跑了二十多公里

pml_318 · 发表于 2-11-2015 04:46 PM

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pml_318 · 发表于 4-11-2015 08:45 PM

4km hard 配速刚好5 咳嗽还没好平均心率200

pml_318 · 发表于 12-11-2015 07:58 AM

最近狀態都不好

pml_318 · 发表于 15-11-2015 07:40 PM

最後一個月本來打算跑3個小時或30公里
結果和上次一樣到18公里腰酸信心大受打擊了崩潰了

看來跑步同時應該也要練練腰部肌肉杯具

必能郎 · 发表于 16-11-2015 02:21 PM

pml_318 发表于 15-11-2015 07:40 PM
最後一個月本來打算跑3個小時或30公里
結果和上次一樣到18公里腰酸信心大受打擊了崩潰了
看 ...

一个人练习吗？可能加多个朋友会比较坚持得住

pml_318 · 发表于 16-11-2015 03:08 PM

本帖最后由 pml_318 于 16-11-2015 03:09 PM 编辑

必能郎发表于 16-11-2015 02:21 PM
一个人练习吗？可能加多个朋友会比较坚持得住

跑步的朋友說: 等你配速5我們再一起跑

沒跑步的朋友跑不到10圈就跑不動了我還是自己跑算了

後面應該只能再嘗試2次LSD就好了希望可以完成30km

目前我是分別在 60/90 分鐘喝水

打算 60/90/120/150 分鐘喝水

必能郎 · 发表于 16-11-2015 03:52 PM

pml_318 发表于 16-11-2015 03:08 PM
跑步的朋友說: 等你配速5我們再一起跑沒跑步的朋友跑不到10圈就跑不動了我還是自己跑算了後面應該只 ...

哇，你的朋友怎么那样说话啊
不是5配速就不可以一起练吗？

就是没办法才要练到更好啊

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