1/11/2014 & 2/11/2014 [SGR] Viper Challenge

noob1988 · 发表于 16-4-2014 10:48 AM

sch@86 发表于 16-4-2014 09:21 AM
一星期train几天？

每半个月training试下增加1Km看可以不？

才開始罷了~~
打算135跑步246游泳~~
不過要看看身體負荷得到嗎~~怕太吃力~~赫赫
也要看看有沒有約~~不過應該一星期最少會2次吧~~ 本帖最后由 noob1988 于 16-4-2014 10:50 AM 编辑

sch@86 · 发表于 16-4-2014 11:06 AM

noob1988 发表于 16-4-2014 10:48 AM
才開始罷了~~
打算135跑步246游泳~~
不過要看看身體負荷得到嗎~~怕太吃力~~赫赫

6天我就觉得很多了，重要的还是看你的身体负荷的来没有！

我自己本身就练习4天！忙的活也有2天.

noob1988 · 发表于 16-4-2014 05:29 PM

sch@86 发表于 16-4-2014 11:06 AM
6天我就觉得很多了，重要的还是看你的身体负荷的来没有！

我自己本身就练习4天！忙的活也有2天.

平時游泳差不多每天都會去的~~
只是現在抽出幾天來跑步~~
不過看來這幾個星期也不能太頻密~~
大腿肌肉現在很痛的說~~

wmcktn2007 · 发表于 16-4-2014 05:40 PM

sch@86 发表于 16-4-2014 09:22 AM
有报到名吗？

报到

sch@86 · 发表于 17-4-2014 09:06 AM

noob1988 发表于 16-4-2014 05:29 PM
平時游泳差不多每天都會去的~~
只是現在抽出幾天來跑步~~
不過看來這幾個星期也不能太頻密~~

那么就让你的大腿适应先，然后才加强运动量...

sch@86 · 发表于 17-4-2014 09:06 AM

wmcktn2007 发表于 16-4-2014 05:40 PM
报到

报到几点的？

wmcktn2007 · 发表于 17-4-2014 06:09 PM

sch@86 发表于 17-4-2014 09:06 AM
报到几点的？

报六点，不懂拿到没

sch@86 · 发表于 18-4-2014 10:28 AM

wmcktn2007 发表于 17-4-2014 06:09 PM
报六点，不懂拿到没

我也是那六点的！到时见！！！

Kepoji · 发表于 18-4-2014 07:22 PM

手脚慢，名额都没了

sch@86 · 发表于 19-4-2014 10:59 AM

Kepoji 发表于 18-4-2014 07:22 PM
手脚慢，名额都没了

明年再来吧！！

noob1988 · 发表于 28-4-2014 12:06 PM

sch@86 发表于 17-4-2014 09:06 AM
那么就让你的大腿适应先，然后才加强运动量...

大腿已經適應了，輪到膝蓋跟我造反T.T

sch@86 · 发表于 28-4-2014 12:15 PM

noob1988 发表于 28-4-2014 12:06 PM
大腿已經適應了，輪到膝蓋跟我造反T.T

休息2天再跑试试！

noob1988 · 发表于 28-4-2014 12:36 PM

sch@86 发表于 28-4-2014 12:15 PM
休息2天再跑试试！

呵呵~~
幸好開始在跑，
不然到時候應該會“殘廢”回來

sch@86 · 发表于 28-4-2014 03:21 PM

noob1988 发表于 28-4-2014 12:36 PM
呵呵~~
幸好開始在跑，
不然到時候應該會“殘廢”回來

我也那么认为！现在我已经开始增加训练量！

noob1988 · 发表于 28-4-2014 04:06 PM

sch@86 发表于 28-4-2014 03:21 PM
我也那么认为！现在我已经开始增加训练量！

我還不是很行~
2個星期跑4天罷了~
1. 4km 29 minutes
2. 3.7km 30 minutes
3. 4.54km 33 minutes
4. 2.3km 14 minutes (這天狀況特別差+朋友約游泳也不敢跑太長，怕身體負荷不了。呵呵)

sch@86 · 发表于 28-4-2014 04:29 PM

noob1988 发表于 28-4-2014 04:06 PM
我還不是很行~
2個星期跑4天罷了~
1. 4km 29 minutes

我的是...

20/4 - 7km milo run
21/4 - 8.5Km
22/4 - 休息
23/4 - 8.8km
24/4 - 5Km
25/4 - 休息
26/4 - 12.5Km 75 minutes
27/4 - 10km Sungai long run

现在目标1星期4到5天

noob1988 · 发表于 28-4-2014 05:22 PM

sch@86 发表于 28-4-2014 04:29 PM
我的是...

20/4 - 7km milo run

erm...8km~~
我的一倍~~
需要加油咯我~~赫赫~~

sch@86 · 发表于 28-4-2014 05:37 PM

noob1988 发表于 28-4-2014 05:22 PM
erm...8km~~
我的一倍~~
需要加油咯我~~赫赫~~

哈哈我的目标要去到如版主所说的1星期50Km ！

noob1988 · 发表于 28-4-2014 05:49 PM

sch@86 发表于 28-4-2014 05:37 PM
哈哈我的目标要去到如版主所说的1星期50Km ！

我一星期的量都不比你多~~
等等放工嘗試5km~~

sch@86 · 发表于 29-4-2014 09:49 AM

noob1988 发表于 28-4-2014 05:49 PM
我一星期的量都不比你多~~
等等放工嘗試5km~~

那是版主的建议啦～未必要跟的！

我是因为要跑更多而且年尾有PNM-21Km + SCKLM-42Km 过多2星期又有Viper Challenge所以才会要加强我的训练强度...

如果你只是要跑Viper Challenge -20km 在你的训练中可以达到一次性跑12，14Km我认为已经是很好的了。

就比如说你现在1星期10Km，那么你就慢慢的加着上12，14，
一次性的就比如说：5，8，10，12

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