Ayam-Man变Ironman-水机佬三铁追梦之旅-“红泥山113赛事回顾”

BotakGuan

fuyewboon 发表于 6-2-2014 07:06 PM
Neymar，Johndiew0107，
十张照片大约马币三百，不跟他们买不行你看看照片后面的风景就知道西北值得了。
...

botak之光,哈哈....以后,我走出去,气势已先赢人了.

BotakGuan

mixie 发表于 7-2-2014 12:10 PM
@BotakGuan 来

mixie,叫我,正常lo.做么还有大米,他也开始中招？

tamiya

三条香蕉，八条energy bar和三十包gel？？？？

天啊。。。我之前的迷你铁人三项，才咬三分一的energy bar而已啊。。。

有机会要跟水机老爷顶礼三拜一下。

@BotakGuan
mixie是想说，这样才是真男人，我之前的超级迷你铁人三项，收皮不要再拿出来丢人现眼了。。。

@mixie

BotakGuan

tamiya 发表于 7-2-2014 02:20 PM
三条香蕉，八条energy bar和三十包gel？？？？

天啊。。。我之前的迷你铁人三项，才咬三分一的energy ba ...

我以为他讲你要变botak一族了.

fuyewboon

Cyy31100，回复#61楼，

水机佬以前也是像你这样认为三铁是不可能的事情，做过之后才知道如果要完成真的没有什么大不了，要快才难。如果你现在的状况跟半年前水机佬一样：

1.        会游自由式。

2.        脚车可以自己一个人踏超过100km，average 才22km/hr。

3.        可以三个钟头内跑21km。

那你跟着网站建议的方式训练半年，然后比赛的时候“踏慢慢，跑慢慢，吃多多”，那在cut-off time内完成应该不是难的。网站讲多数参赛者半路pom-chat不是因为training不够而是不会pacing，意思就是去太hiong而”tong-bay-ku”， 要知道肉脚跟专业选手的objective是不一样的，professional要赢，如果不是at least也要在race的前面博一下media exposure，所以一定要hiong-hiong不然没有工钱。肉脚不是喔，我们那里能那么长的距离hiong-hiong呢？不过在race你的脚还有力时候要忍住不hiong-hiong真的不容易，当阿公阿婆割过你又转过头来跟你笑笑的时候你就知道Rasa了。。。水机佬当时是不要理会人家，自己照着heart rate monitor做pacing，阿公阿婆肥佬肥婆割过不要去理，忍。。。internet有讲70%左右的心跳是最可以tong-ku-ku的，因为在这个range肉脚的lactic acid的新陈代谢最好，结果水机佬证明这句话是真的。

所以慢慢的ironman是每个人都可以的，希望langkawi看到大家。

Aj_23，回复#62楼，

PBIM黄色背心满街都是，拜四水机佬的确有跑，那条路是神脚Ah Heah介绍的，从Kota Permai跑到Bukit Teh弯Machang Bubok回来，如果你看到一个光头佬在那边跑到脚开开的应该就是小弟了。

路途的taman屋很多都有落地玻璃所以看到自己的姿态，回程水机佬跑快快，感觉好像跟黑人一样西北爽，哪里知道看镜子里看到的是一个光头佬在那边要死不死的慢跑，西北扫兴。。。

Skywei， mixie，大米版主，BotakGuan，

不要吓到，不是每个人都吃那么多的，你们是新车我是老车不可以相提并论。老车engine ，spare parts到处生毛车身重吃油是一定的。不过30包gel应该也是西北过头了，正常跑完三铁是会轻3到4公斤的，如果倒反重一公斤guarantee是over了。第一次没有经验嘛因为怕脚变sotong，不过想想过头好过不够。

fuyewboon

“惨被Putrajaya 半铁修理到够力够力”

一月18号完成Wanaka三铁之后训练就大大减少，脚车平均一个月才踏250km，是之前的四分之一，跑就好一点一个月80km，之前的一半。之所以会这样会这样因为常常工作要travel所以没有时间训练。不过上个礼拜Putrajaya吃了一条大香蕉之后回家反省，咦好像training的时间是事在人为，没有时间应该是借口，真正的理由是懒惰！去年看过Ironman的inspiration video，有两个人物特别感动水机佬，因为他们的训练条件比水机佬差很多倍：第一个是一个养牛的澳洲农夫，他住的地方没有游泳池，所以在牛喝水的水塘训练，节目主持人形容该水塘叫“mudpool”一点也不夸张，因为节目中他竟然可以在一个水不深体积很小teh冰颜色的水塘里游来游去！第二个更加够力，他是一位美国海军，竟然在航空母舰上练跑和踏roller！如果他们都可以水机佬你不可以的话真的是没有理由了：

问：你每次去out station最少有一个礼拜，你有带脚车吗？

水机佬答：没有，因为懒惰。

问：你out station就算没有脚车踏，那你做什么？

水机佬答：一个礼拜跑两次，加起来40多km。

问：一个礼拜有七天，为什么只跑两天？

水机佬答：懒惰。

问：马航CEO Ahmad Jauhari Yahya曾经也是Ironman，Airasia X现任CEOAzran Osman Rani现在也是Ironman，他们都比你忙？如果他们可以你为什么不可以？

水机佬答：懒惰！

水机佬除了懒惰还很不自量力，比赛开始之前还放话讲要target六小时内完成：

游泳1.9km                         45分钟

脚车90km                          2小时50分钟

跑21km                               2小时15分钟

Transition                            10分钟

总共                                      6小时

以上时间乃是依照去年10月PutraJaya Powerman的时间预则的，当时的脚车64km average 32km/hr，跑22km是2小时20分。早上遇到阿维哥还大大声讲令伯今天不要看heart rate，要追时间，半铁不像三铁不会pomchart的，你跟我定。。。

骄兵必败这一句话真的是形容得很好，水机佬一下水就出全力游，游到一半觉得喘看看HRmonitor，竟然高达85%，结果游上来46分钟，已经over出了预算时间，于是快快跑去拿脚车，一上脚车就全力踏一心追回失去的一分钟，结果踏了一圈average才31km/hr，又慢过target的32km/hr，于是更加出力踏追回lost time，结果越踏越慢，在60多公里的时候身体的力用到完完，越踏越慢，越来越多肥佬割过，宣布bonk。回到transition水机佬age group的脚车已经满满，应该是最后几名，下脚车一跑感觉累到半死，这回的目标已经降低了，心想半跑半走七个钟多应该可以完瓜？

跑到8km处呼吸越来越困难，去年训练三铁的时候有一次就是这种感觉，当时踏完180km回来跑5km就半死，后来硬硬谷到20km回来，晚上吃完晚餐的坐在咖啡店呼吸困难似乎要死这样。现在这种感觉会来就怕了，心想没有完成这个赛事水机佬你会遗憾，不过如果你晚上吃完晚餐死掉不是更不值得？于是乎就弃塞了，呜呜呜。。。

塞后痛改前非一改懒惰本色，拜三开始就恢复训练，跑13km，间中还包挂interval！后来两天踏脚车40km，今天游泳3km，明天脚车要hoot它180km！今年Langkawi Ironman的targettime要在15小时内：

游泳3.8km                         1小时30分钟

脚车180km                        六小时45分钟

跑21km                               六小时30分钟

Transition                            15分钟

总共                                      15小时 （比Wanaka快1小时半）

15小时对水机佬是一个挑战，不过其实它是水机佬认识的铁人最慢的时间：

居林传奇铁人Cheong Meng                                    11小时30分钟

Intel Tan Ewe Chong                                             11小时56分钟

Intel Danny                                                          12小时30分钟

2013 Interstate遇到的新加坡Auntie                         12小时30分钟

Azran Osman Rani                                                 12小时40分钟

北海Kito                                                                14小时

Khalid，前海军特种部队                                          14小时

Intel SL （女）                                                       14小时30分钟

Ahmad Jauhari Yahya                                             14小时30分钟

Putrajaya半铁认识的陌生人                                      15小时

水机佬希望Langkawi可以达标，以后人家问起atleast可以讲“啊，15小时？我跟你一样慢！”

每一个Ironman赛事都是很多人追梦的地方，今年的Langkawi也不例外，在这里介绍一下水机佬认识的两位猛人：

大山脚脚车店老板-老老周，今年56岁，2012跟水机佬一起在Desaru完成半铁后就一直心痒痒要做铁人，Langkawi一announced老老周第一个报名，他的心愿是“六十岁之前做一个真正的铁人”。老老周乃是马拉松老脚，最快可以跑4小时半，脚车踏了几年，游泳游了三年。Putrajaya半铁的时间是七小时半。

怡保矿业讵子-小小滨，今年29岁，Putrajaya半铁之前最怕游泳被cut-off，于是定下目标说如果半铁可以完成Langkawi就hoot它！Putrajaya半铁时间6小时半。

预祝他们成功！

aYuMiBoA

厉害下

可惜我连游泳都不会....跑步只能跑那一两个 km 就没气了

ahheah

fuyewboon 发表于 19-4-2014 05:49 PM
“惨被Putrajaya 半铁修理到够力够力”
一月18号完成Wanaka三铁之后训练就大大减少，脚车平均一个月才踏25 ...

加油。。。

Victor0729

fuyewboon 发表于 19-4-2014 05:49 PM
“惨被Putrajaya 半铁修理到够力够力”
一月18号完成Wanaka三铁之后训练就大大减少，脚车平均一个月才踏25 ...

人就是要有梦！ 谢谢水机叔！

sss333

fuyewboon 发表于 19-4-2014 05:49 PM
“惨被Putrajaya 半铁修理到够力够力”
一月18号完成Wanaka三铁之后训练就大大减少，脚车平均一个月才踏25 ...

看了你的帖真的很有motivation，现在开始训练希望明年可以开始玩小三铁（Olympic distance) ...

davidsaw99

好帖，
水机佬

好佩服你的精神

@h_Bin

fuyewboon 发表于 19-4-2014 05:49 PM
“惨被Putrajaya 半铁修理到够力够力”
一月18号完成Wanaka三铁之后训练就大大减少，脚车平均一个月才踏25 ...

一直都很仰慕水机大佬能够把所有的训练跟比赛过程描述得那么生动跟有趣，让人一直想读下去。可是万万没想到自己会有被摆上神台的一天，我明明记得我自我介绍的时候是说我的职业是在矿业找吃的sales仔而已，何来矿业讵子啦！

话说其实我在Putrajaya半铁之前一直担心在游泳被cut off，所以放话说万一真的那样白死的话才会为了一洗雪耻去hoot Langkawi。而不是如你所说完成半铁后就hoot啦！

不过完成半铁后心还真的是痒到要死，可是顾虑却一大堆，反复考虑了几星期。再次重读你的帖子然后再看看几个ironman inspirational videos之后就决定豁出去了。人家82岁都可以完成Full Ironman而且还是Kona那个，为什么我不行？？怡保一个今年65岁的uncle前后参加过4次Langkawi Ironman，前两次完赛后两次退赛，今年都还要继续参加， 为什么我不行？？

10分钟前我已经报名了，钱也付了，没得回头了。你也好去报名了，反正RM2000放银行也给不到你多少利息而已。最多到时在Langkawi的参赛的时候我送你几条powerbar，OK?

sky_wei23

@h_Bin 发表于 7-5-2014 12:02 PM
一直都很仰慕水机大佬能够把所有的训练跟比赛过程描述得那么生动跟有趣，让人一直想读下去。可是万万没想 ...

fuyoo又多一位铁人极人马
真想和你们一起学习

QuickFire

sky_wei23 发表于 7-5-2014 02:19 PM
fuyoo又多一位铁人极人马
真想和你们一起学习

Trinity不是拿来骑环游槟岛，如果Langkawi Ironman没打算报名直接拿去填海比较实际

网间行者

fuyewboon 发表于 8-2-2014 02:13 PM
Cyy31100，回复#61楼，

水机佬以前也是像你这样认为三铁是不可能的事情，做过之后才知道如果要完成真的没 ...

如果只懂得蛙式可以参加三铁吗？？问了白痴问题..

QuickFire

网间行者 发表于 7-5-2014 03:04 PM
如果只懂得蛙式可以参加三铁吗？？问了白痴问题..

狗爬式都可以，只要能在限定的时间内完成游泳。
如果是本土的主办当局应该都没有关门时间。

sky_wei23

QuickFire 发表于 7-5-2014 02:51 PM
Trinity不是拿来骑环游槟岛，如果Langkawi Ironman没打算报名直接拿去填海比较实际

我的真正偶像来了
快火哥你嘛要给我时间，基本上脚车买了就已经要吃面包过日子，如果今年再参加我就更加剩皮包骨

你已经是半铁人我还不是，不要爬得这样快，我离你已经越来越远了

sky_wei23

QuickFire 发表于 7-5-2014 03:36 PM
狗爬式都可以，只要能在限定的时间内完成游泳。
如果是本土的主办当局应该都没有关门时间。

你游泳进步很快

网间行者

QuickFire 发表于 7-5-2014 03:36 PM
狗爬式都可以，只要能在限定的时间内完成游泳。
如果是本土的主办当局应该都没有关门时间。

看来得学自由式不可...

fuyewboon

小小斌，

以你现在的fitness跟年龄苦练到九月尾，你应该担心的不是能不能完成，而是能不能sub 14 hour！

三铁追梦之旅是很美妙的，尽情享受吧！

记得常常上来跟大家分享训练心得。。。

天空伟哥，

上个礼拜跟Asadi老板踏，他也讲你loot了一辆Giant Tri Bike！那么fit的你加上tokong的神车，真的是如老虎喝东葛阿里了！

快火，

想必Langkawi应该也可以看到你吧？预祝你qualify for Kona！

网间行者，

在三铁游泳环节用蛙式可以是可以，不过会事倍功半，就好像在脚车环节用mount bike踏一样。。。

自由式乃是最power efficient的泳式，不难学的，如果不介意水机佬可以教你，每一堂课的学费是一jar Tiger，要自学也可以，跟
着以下的步骤即可：

第一步：先练用手划水

去买一块小浮板kiap在两腿之间，上internet看人怎样划，依样葫芦的有样学样的自己划，当你可以感觉到双手可以好像划船然后驱动身体向前的时候就对了。

第二步：头上水呼吸

当你的划水动作正确身体自然会左右摆动，头就顺便上水的时候呼吸即可。

第三步：脚踢水

身体左右摆动两只脚也会很自然的摆动，到时候就顺势用小小踢踢即可。

是不是很容易呢？第一堂课教了，欠水机佬一jar Tiger。。。

Sss333，回复pm，

浮水用的wet suit跟游泳的不一样，游泳的好像一层皮紧紧的包着你，西北hydro-dynamic的。不过wet suit只能用在冷水，大热天不能穿的，因为比suana更加kuk。

“分享三铁训练”

自从Putrajaya吃香蕉之后就西北勤力练，甚至上个礼拜去沙捞越出差十天也跑了六天，一共有95km，不过美中不足的是回来竟然肥了2kg！想必是心理作用觉得卡路里烧了可以大吃，结果弄巧反拙。。。

现在在吉隆坡也没有偷懒，拜一晚上到，拜二早上游泳3km，昨天很今天一共跑了三个钟头，礼拜天回到大山脚应该又会去踏180km。

上个礼拜光明日报有报导居林传奇铁人cheong meng的消息，偶像又次在台湾三铁勇夺age group第三，在这里恭喜他！