成的游泳日记 @ 备战labuan Swimathon 5.4km篇

来自亚庇的成

03042013 (星期三)

今天没时间练游泳.加班赶大选的东西,赶到晚上9点,回到家游泳池早就关闭了.但是还是继续去练跑.在家外围外跑了9.85公里,时间是52分15秒.

今天训练份量:
9.85公里 - 52分15秒

来自亚庇的成

04042013 (星期四)

今天异常地疲劳,感到自己快病了.完全无力游泳,但是还是硬着头皮去练水.只是又短又慢啦.

1000米蛙泳 - 26:49
每100米分段时间:
2:25, 2:38, 2:40, 2:40, 2:42 (500米用时13:06), 2:44, 2:44, 2:43, 2:43, 2:46 (1000米用时26:49)

平均每100米 - 2:40

游泳过后还是很累,没想再继续游2000米了.休息一会就继续去练跑,跑了6公里,时间35:38

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 26:49
6公里慢跑 - 35:38

来自亚庇的成

07042013 (星期日)

星期五和星期六感冒了,身体完全无力,今天依然伤风咳嗽的!没得好去练游泳,只好下午去越野爬山.爬了70分钟17秒,休息一段时间回到家就继续跑多6公里慢跑.病还没有好的我,越跑越累,最后跑了37分34秒.

今天训练份量:
越野爬山 - 70:17
慢跑6公里 (病) - 37:34

来自亚庇的成

训练进入第七周了,这星期有生病又忙碌,加上最近一直下大雨,影响了训练.这星期完全比上星期份量少多了.无法练水之下只有靠跑步来代替了.

正式准备比赛期:
第一周:
(18/2 - 24/2): 3次2000米, 1次3000米, 1次1000米 (游5天) - 总和10公里 (其中3次训练是游后跑, 没游泳的日子是跑步代替)

第二周:
(25/2 - 03/3): 2次3000米, 1次2000米, 2次1000米 (游5天) - 总和10公里 (这星期没有游后跑,纯粹游泳而已,没游泳的日子是跑步代替)

第三周:
(04/3 - 10/3): 1次4000米, 1次3500米, 1次2500米, 2次1000米 (游5天) - 总和12公里 (这星期只有一天游后跑,2500米游泳后跑了5公里)

第四周:
(11/3 - 17/3): 1次4000米, 1次3000米, 1次2600米, 1次2000米 (游4天) - 总和11.6公里 (这星期只有两天游后跑,一次是2000米游泳后跑了7.2公里,另一次是2600米游泳后跑了5.6公里,另外还有跑步两天7.1公里和7公里)

第五周:
(18/3 - 24/3): 2次2500米, 2次2000米 (游4天) - 总和9公里 (这星期只有两天是游后跑, 一次是2000米游泳, 5公里慢跑,另外一次也是2000米游泳,4.06公里跑步.另外两天没有游泳,只做跑步训练,一次7.6公里,一次8.3公里)

第六周:
(25/3 - 31/3): 1次2100米, 1次2000米, 2次1500米 (游4天) - 总和7.1公里 (这星期一次游后爬+跑,一次游后跑,只有一天做跑步训练)

第七周:
(01/4 - 07/4): 1次2000米, 1次1000米 (超级少的份量!才游2天!被工作忙碌,天气和病影响了) - 总和3公里而已 (这星期两次游后跑,一次是2000米游泳+10公里慢跑,另一次是1000米游泳+6公里慢跑,两次10公里跑步训练,一次越野爬山+跑步训练)

最近的三星期游泳训练的份量一次比一次少,但是也没有偷懒,越野爬山和跑步训练依然很积极.游泳比赛在六月尾,这星期的游泳不会再做长距离,会做短距离1000米或1500米快游.之前也许伤到腰了,越游越慢的.平均100米下到2分40秒,真是太差了!

来自亚庇的成

08042013 (星期一)

今天游泳池的关闭日.回到家眼看快下雨了,珍惜可以练跑的时间.一路跑到4公里雨就下起来了.只好提前收工.

今天训练份量:
4公里跑步 - 21:35

来自亚庇的成

09042013 (星期二)

今天赶时间,只好做短距离游泳.只游1000米够了.而且病也没有完全复原.

1000米蛙泳 - 24:24
每100米分段时间:
2:12, 2:27, 2:29, 2:26, 2:29 (500米用时12:04), 2:27, 2:27, 2:29, 2:29, 2:25 (1000米用时24:24)

平均每100米 - 2:26

今天明显比之前好多了,每一圈都在2:30内,但是依然不能高兴,因为今年第一天训练1000米蛙就游23:56了.所以今天不过是比之前好多了,但是还是不行.

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 24:24

来自亚庇的成

10042013 (星期三)

下班天黑黑,还是赶急去练游泳.

1000米蛙泳 - 24:37
每100米分段时间:
2:14, 2:27, 2:29, 2:27, 2:29 (500米用时12:08), 2:30, 2:29, 2:28, 2:30, 2:30 (1000米用时24:37)

平均每100米 - 2:27

今天和昨天差不多.慢了些而已.游到700米就停电了,游泳池一片黑暗,天也阴阴快下雨了.1000米后休息一会,再继续慢游多400米,就被守卫叫上岸了,这时候也下起雨来了.
吃饭后,看见天气良好,又走去跑步了.跑了7.6公里,时间45分42秒.

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 24:37
400米蛙慢游 - 没计算时间
7.6公里慢跑 - 45:42

来自亚庇的成

11042013 (星期四)

下班时候也是天黑,赶快去游泳.

1000米蛙泳 - 24:35
每100米分段时间:
2:12, 2:26, 2:27, 2:27, 2:30 (500米用时12:05), 2:29, 2:30, 2:29, 2:29, 2:30 (1000米用时24:35)

平均每100米 - 2:27

比昨天快一些而已,游泳完后再去跑了5公里慢跑,时间28:34

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 24:35
5公里慢跑 - 28:34

来自亚庇的成

13042013 (星期六)

1000米蛙泳 - 26:27
每100米分段时间:
2:18, 2:37, 2:42, 2:40, 2:39 (500米用时12:58), 2:41, 2:43, 2:42, 2:41, 2:40 (1000米用时26:27)

平均每100米 - 2:39

游完1000米后,又再轻松地游了500米.之后再去爬山,爬了1小时17分.

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 26:27
500米轻松游 - 没计算时间,大约14分钟内
越野爬山 - 77:18

来自亚庇的成

14042013 (星期日)

1000米蛙泳 - 26:55
每100米分段时间:
2:28, 2:40, 2:44, 2:46, 2:45 (500米用时13:25), 2:42, 2:42, 2:42, 2:41, 2:39 (1000米用时26:55)

平均每100米 - 2:41

游完1000米,再继续游多500米轻松游.游泳后再去爬山.

今天训练份量:
1000米蛙泳 - 26:55
500米轻松游 - 没计算时间,估计14分内
越野爬山 - 45分钟

来自亚庇的成

训练进入第八周了,这星期游泳五天但是份量比较少,主要想多做游后爬或跑.

正式准备比赛期:
第一周:
(18/2 - 24/2): 3次2000米, 1次3000米, 1次1000米 (游5天) - 总和10公里 (其中3次训练是游后跑, 没游泳的日子是跑步代替)

第二周:
(25/2 - 03/3): 2次3000米, 1次2000米, 2次1000米 (游5天) - 总和10公里 (这星期没有游后跑,纯粹游泳而已,没游泳的日子是跑步代替)

第三周:
(04/3 - 10/3): 1次4000米, 1次3500米, 1次2500米, 2次1000米 (游5天) - 总和12公里 (这星期只有一天游后跑,2500米游泳后跑了5公里)

第四周:
(11/3 - 17/3): 1次4000米, 1次3000米, 1次2600米, 1次2000米 (游4天) - 总和11.6公里 (这星期只有两天游后跑,一次是2000米游泳后跑了7.2公里,另一次是2600米游泳后跑了5.6公里,另外还有跑步两天7.1公里和7公里)

第五周:
(18/3 - 24/3): 2次2500米, 2次2000米 (游4天) - 总和9公里 (这星期只有两天是游后跑, 一次是2000米游泳, 5公里慢跑,另外一次也是2000米游泳,4.06公里跑步.另外两天没有游泳,只做跑步训练,一次7.6公里,一次8.3公里)

第六周:
(25/3 - 31/3): 1次2100米, 1次2000米, 2次1500米 (游4天) - 总和7.1公里 (这星期一次游后爬+跑,一次游后跑,只有一天做跑步训练)

第七周:
(01/4 - 07/4): 1次2000米, 1次1000米 (超级少的份量!才游2天!被工作忙碌,天气和病影响了) - 总和3公里而已 (这星期两次游后跑,一次是2000米游泳+10公里慢跑,另一次是1000米游泳+6公里慢跑,两次10公里跑步训练,一次越野爬山+跑步训练)

第八周:
(08/4 - 14/4): 2次1500米, 1次1400米, 2次1000米 (游5天) - 总和6.4公里 (这星期2次游后越野爬山,一天是1500米游泳后爬山77分钟,另外一天是游泳1500米后爬山45分钟, 2次游泳后跑步,分别是1400米游泳后跑7.6公里,另一天是1000米游泳后5公里慢跑, 只有一天纯粹跑步)

来自亚庇的成

15042013 (星期一)

游泳池的关闭日,只好去做慢长跑训练.

第一个计时: 34:20 @ 5.8公里
第二个计时: 7:40 @ 1.2公里
第三个计时: 15:00 @ 2.6公里

总时间 - 57:00 @ 9.6公里

rurutrend

你好， 我也是住kk的。  自从离开大学我没有在游泳， 那是2年前的事。我3个礼拜前刚重回泳池。 看了你的训练记录很敬佩。很想试试也参加Labuan swimathon. 我一个礼拜会去Likas 游 2-3 次， 最长2.5km （1 小时）。 可是我很怕海，又怕嗮。 但还是希望可以参加。 加油加油！

rurutrend

你好， 我也是住kk的。  自从离开大学我没有在游泳， 那是2年前的事。我3个礼拜前刚重回泳池。 看了你的训练记录很敬佩。很想试试也参加Labuan swimathon. 我一个礼拜会去Likas 游 2-3 次， 最长2.5km （1 小时）。 可是我很怕海，又怕嗮。 但还是希望可以参加。 加油加油！

来自亚庇的成

rurutrend 发表于 23-4-2013 07:09 PM
你好， 我也是住kk的。  自从离开大学我没有在游泳， 那是2年前的事。我3个礼拜前刚重回泳池。 看了你的训练 ...

HELLO~但是我无法去你练习的游泳池游泳..那里很不方便,每天都有游泳学会在那里"霸占"..而且又早关..如果下班我塞到去那里的话,我看快关门咯~我很久没uPDATE我这里的日记了..依然有自行记录,但是在电话里啦~我在BEVERLY HILL附近的TNGC那里练习,因为那里没有人去游泳的,而且开到10PM..有时没时间早练,就可以7PM或8PM去..方便我的时间而且也很近我家..

nicktung

虽然我懒惰读长长的文章，但是我还是有来支持你的

nicktung

‘报名了公开海域的游泳比赛,地点是在我家乡沙巴州纳闽岛,比赛距离是5.4公里,比赛日期是27/4/2013 (星期六)’
这个比赛如何？可以来个赛后分享？有遇到什么难题吗？

来自亚庇的成

nicktung 发表于 20-5-2013 08:47 PM
‘报名了公开海域的游泳比赛,地点是在我家乡沙巴州纳闽岛,比赛距离是5.4公里,比赛日期是27/4/2013 (星期六 ...

因为大选日期未定(那时候),所以改期到25/6了...所以当我知道改日期后,我那段时间就好好练跑,因为马拉松比赛是5/5..那里知道到了20/4才知道5/5是大选,马拉松比赛又告吹了..变成训练的都两头不到岸..过多几天会再正式好好为25/6的游泳做准备...那段时期我没游太长,保持一星期三到四次2000米就好了..

来自亚庇的成

nicktung 发表于 20-5-2013 08:47 PM
虽然我懒惰读长长的文章，但是我还是有来支持你的

现在才发现好多天的训练没记录在这里了....

谢谢你

nicktung

我最近也要开始训练自己了，太久没训练。
那天训练学生去比赛，跟他们比了一下发现自己的水准慢了三秒以上哈哈
没办法，假期到了工作忙没时间练习。学生不断进步，我自己也有压力
50m 自由式之前30-33秒，现在35秒左右。