02/10/11 [SGR] adidas king of the road 王者回归（圆满结束）

wjkong95

10 km
1:13:xx

救苦救難搖頭族

第一名太快了。。5km 17分钟。跑完大概56／57分钟。。16。8km

fabiolee

日期：2011年10月2日（星期日）
时间：6:45am
地点：双威金字塔购物中心，八打灵再也，雪兰莪
距离：16.8km（16.67km - http://pm1.blogspot.com）
成绩：01:18:55
路线：

连线：

• dailymile

比赛前：
自8月尾因脚伤而错过了新加坡的阿迪达斯公路之王后，今天终于在自家门口交出了满意的成绩单，真是有惊无险。

赛前我用麦克米兰跑步计算器，以上个星期西门子跑的时间来预测这次比赛的时间。10km用时47:07，10miles（16.1km）大概要用时1:18:57。所以我就把目标时间设在1:20:00。

比赛中：
我站在离起跑点10m处的位置开跑，与Liew Ky，Chen Woon Choong和一班Permaisuri Runners站在一起。开跑前，我一直告诉自己前面别跑太快，我要做负分裂（Negative Splits）。

1km - 00:04:59
2km - 00:04:42 > 00:09:41
3km - 00:04:41 > 00:14:22
4km - 00:04:11 > 00:18:34

开跑后，我先是跟着Liew Ky跑。跑着跑着，我又不自觉地加速了。还没到半程，我的配速就已经在4km处超标了。我赶紧放慢下来，负分裂也只维持到这里。

5km - 00:04:39 > 00:23:13
6km - 00:05:00 > 00:28:13
7km - 00:04:21 > 00:32:34
8km - 00:04:37 > 00:37:12
9km - 00:04:35 > 00:41:47
10km - 00:04:34 > 00:46:21
11km - 00:04:38 > 00:50:59
12km - 00:04:35 > 00:55:35

10km处看一下手表，46:21，竟然还快过上个星期的西门子跑。状态不错，希望能撑完全程。

13km - 00:04:50 > 01:00:26
14km - 00:04:50 > 01:05:16
15km - 00:04:51 > 01:10:07
16km - 00:04:59 > 01:15:07
16.8km - 00:03:47 > 01:18:55

最后的4.8km我开始慢了，撑得很辛苦。心中的魔鬼呼唤着我去走路了好几次。最后我用了michael_wilson那宁可慢跑也不走路的坚强心态，终算撑到最后，不然那1:20:00的目标可能就不保了。

比赛后：
很满意今天的表现，希望下两个星期的布城夜间马拉松也能坚持不走路来完赛。

zihern

目标：01:40:00
最终成绩：01:50:42

尽可能把速度控制在6分钟一个km，可是膝盖旧患在13km的时候发作了，结果拖到最慢8:07/km。
16.8是跑完了，可是也证明我的脚在应对超过11km上还是有问题，下个月第一次跑半马更加不能掉以轻心。

chenly0112

老实说，我是很不容易撑完16.8km，因为从开跑就带着伤来跑，脚在5km至10km时疼的半死。。。后来疼到没感觉才可以勉强跑完。。。至于布城的斑马可能要放弃，最重要先把腿伤治好！

cynash

看来大家都跑的挺辛苦，　我也不例外，　最后八百米因要硬快上隧道斜路而令小腿拉的很紧，差点抽经。还好可以撑住到终点。

zihern

朋友也说这次的路线有超多上坡道的。看回GPS记录，真的觉得很恐怖。

zihern

翻album翻到眼睛都花了，还是找不到自己，唉…

这里来几个比赛相簿的URL，看看你们自己有没有被摄下来，也欢迎再补充。

http://www.facebook.com/media/se ... 01.591515381&type=1
http://www.facebook.com/media/se ... 61.767979734&type=1
http://www.facebook.com/media/se ... 527.113939941970884
http://www.facebook.com/media/se ... 30.558543563&type=1
http://www.facebook.com/media/se ... 27.558543563&type=1

chenly0112

看来大家都跑的挺辛苦，　我也不例外，　最后八百米因要硬快上隧道斜路而令小腿拉的很紧，差点抽经。还好可 ...
cynash 发表于 3-10-2011 12:57 AM

我超认同后面这八百米很难跑。。。原本以为还有八百米罢了，加快速度吧，结果要还要超慢的跑上斜坡。。。

总司令

我看到終點大門時才加快速度。

跑友

上星期才跑了river jungle marathon,这星期想来个recovery run， 但看到大家都在跑得好兴奋，我也忘了原来的计划，也把速度加快了。1H35M的计划变成1h27m，也蛮满意。看到fabio的1h18m, 口都大了。

卧虎藏龙

虽然斜坡多。。很多人都意外跑出好成绩。我开始的8km太快。。导致后半部泄气。。
时间1:29:25 中柜的时间。。算是16.8 的PB吧。。自我安慰下。。哈
KOTR没有和大伙拍团体照。。是唯一的遗憾。

acee

大家WELL DONE！！

可能是没有真的拼啦。本人觉得跑得还蛮轻松的啊！一路上叫朋友和聊天。
挺开心的不用跑得太辛苦还能做到目标1:40时间内，1:38 呵呵！
也有很多跑时的照片（认识人多的好处！哈哈哈哈哈！）

fabiolee

看到fabio的1h18m, 口都大了。
跑友 发表于 3-10-2011 04:58 PM

还好啦，你还没看nayiq和cynash的。

ahfook

官方成绩已经有了
http://adidaskingoftheroad.com/my/index.php?page=en_raceresults

cynash

还好啦，你还没看nayiq和cynash的。
fabiolee 发表于 5-10-2011 11:56 AM

刚看了成绩，对比下你我的chip time : 1:18:51.87 　对　1:18:52.15。　我还输你 0.28秒。　哈哈哈

卧虎藏龙

Chip time 1:29:21, Gun time 1:29:39

acee

还好啦，你还没看nayiq和cynash的。
fabiolee 发表于 5-10-2011 11:56 AM

你们全都一样跑得那么快!! 哎哟…

fabiolee

刚看了成绩，对比下你我的chip time : 1:18:51.87 　对　1:18:52.15。　我还输你 0.28秒。　哈哈哈   ...
cynash 发表于 5-10-2011 10:07 PM

哇，你还特定去找我的号码。
哈哈，chip time险胜，下次再比过。