骑脚车可以减肚腩吗?

vR33

各位大大，借楼主的贴问一问。
骑脚车有看重量的吗？？
因为有人告诉我，我不适合骑脚车。
因为我太肥了 ...
ahber 发表于 29-3-2012 12:11 PM

    胖的人骑脚车还是快瘦，因为如果骑了又去吃，怕下次没力骑。
115还ok ，外国人超过110kg 的大有人在。

ahber

我也没什么管他。（说这句话的人，在BP骑脚车的应该都认识）
只是好奇吧了。
而且我最近也在找着脚车。很久没骑了。
因为出来做工后就没什么时间了。

geik

哈哈。。 我也要减。。 刚刚败了一辆脚车。。。

脚车狂82

回复 58# ahber

我体重125++， 看样子，我的放弃骑脚车了，再见了各位，再见了大娘。。。

鲁乃义务消防员

回复  ahber

我体重125++， 看样子，我的放弃骑脚车了，再见了各位，再见了大娘。。。
脚车狂82 发表于 10-4-2012 11:24 PM

    你舍得重量級的我

脚车狂82

回复 66# 鲁乃义务消防员

但是我的体重。。。

heongng

你舍得重量級的我
鲁乃义务消防员 发表于 10-4-2012 11:32 PM

回复  鲁乃义务消防员

但是我的体重。。。
脚车狂82 发表于 11-4-2012 12:04 AM

    不要这样啦~。没能减的话至少有骑也能保住体重不增加。

鲁乃义务消防员

不要这样啦~。没能减的话至少有骑也能保住体重不增加。
heongng 发表于 11-4-2012 12:13 AM

    你在安慰我嗎？

廢人28號

97kg還想敗carbon frame的人路過.
不知道會不會被我玩殘....

脚车狂82

回复 68# heongng

你在耻笑我吗？你。。。

heongng

回复 71# 脚车狂82


    叫你继续骑，你竟然说我取笑你。

slyven85

回复 5# kzyang


    真的吗？

ganlsy

绝对可以帮到你瘦身

有容乃大

好啦，我牺牲点，下次出来我帮忙拉你
HiBiKi1314 发表于 19-5-2012 08:02 PM

  HIbiki哥如果你拉不出來，我帶繩子去把他給綁出來

讨论

純粹以踩腳車就想減肚腩，一個字 難，難如登天（是在說已有了肚腩的人）！其實連體重要減點都有問題呢。

就以我的經驗來說吧。無厘頭的騎了年多，其中因為咳嗽停停騎騎的，發現體重沒減到，還是在那裡，肚腩沒減到，還是那尺寸。

最後沒法只好通過較科學的方法吧，但想了想，那可是要算 卡路里 的，而我手上又沒有相關的硬件，最後發現 iphone 電話裡的 endomondo 有提供這數據（所以 Endomondo 里的friends 才会发现我的 workout 还蛮多的原因，我是为自己的需要才会做记录的），以它為依歸開始了減肥之旅。

开始了，踩踏后也不乱吃东西。之前一踏回来就大家一起去吃大餐，因为都以为，运动后吃多少都没问题。晕！大错特错。开始在网上收集资料后才发现，我们普通的一碗面，最少都有600 大卡到800大卡之间（这还不算高糖的饮品，所以一次的小吃就超过1000 大卡的了），而我们如果以踏了一小时的时间来算，普通就只烧了1000-1300 大卡而已。那也就是说，那天流的汗，完全没有消耗到体内脂肪，还是在那里堆积着。

好了，用算的方法，基本需要知道你的体型的基本每天的 卡路里 的基本量，网上有很多的，可自己google的。基本就是，不管你有没有运动，每分钟都会消耗 1 个大卡左右，也就是说，中等体型的人，就需要 1440 大卡 你才能活着。而普通的一餐饭，最少都超过 1000 大卡，那你每天三餐，算算看你吃了多少。嘿嘿。

好，为了减肥，就要算你习惯了的 intake（每天的食量），然后扣除你必须的基本的消耗（也就是那1440大卡），剩余的就通过运动来消耗，那就可眼看的看到你自己的体重开始降的了。专家建议把你的消耗的水平，高过你intake 的500大卡以上。就可每星期最少轻 500g。这我已见证的了。

那就说回减肚腩了。先问看你们，知道如果骑脚车，那里的脂肪会被先烧掉？嘿嘿，不说不知，会有步骤的，开始会是大腿收缩（spinning 的踩法会让你的大腿结实，而不是肥大，冲刺（sprint）的踩法才会让你的腿变更粗，但那是较专也人士才能拥有的，我们就不用想），然后就是上半身的脂肪会开始被消耗，开始是两手臂，过后就是胸部。而在两手臂开始被燃烧时段，你会觉得很酸，特别是在用力踩踏的时候，过了酸的时段，习惯后（也就是说消耗完了那里的脂肪），就会开始消耗你胸部的脂肪，你会开始觉得你的衣服都松动的了，穿小号点的也没问题。而也开始了你的裤头也松了。但，嘿嘿，说不好听，肚腩至少还是有的。

但，如果经过有计划的运动，你也可把本来的步骤的燃烧，转去腹部，加快腹部脂肪的燃烧，那就是，每次踩踏回来后，不要休息超过5分钟，直接的进入上身的训练，做push up 或 weight lifting（暂时不用做 situp 的，因为腰部的脂肪太多，做了对腰部的燃烧可说微乎其微的，只有在你把腰部的脂肪燃烧后，做 situp 时，才能真正的起到美化腹肌的功能），强化你的上身，就可痛过这方法较快速的燃烧你的腹部的脂肪，然后就可剔除肚腩，得到了six pack 腹肌的了。

我在一个月里，减了5 KG多（77kg 减到现在的71.4左右了），而腰围也从36.5 降到了现在的 34寸 多（裤腰带已加打了的三个洞，但也到了底，看来要加打一个洞了）。但小肚腩还是有在，但至少没那么的难看的了，在以33寸为目标。而因为上身的肌肉缩小了，看来最近会加强 weight lifting的运动的了。

经验分享而已，至少对我有效，还在进行中。我是最不喜欢那些所谓的吃减肥药的，你吃减肥药，是可快速的瘦，但肌肉就会松动，而你会发现你的身体的皮层可拉长来绕一圈的了，哈哈！当通过运动燃烧的话，你会瘦，但就不会有皮层松化的问题，还是那么的结实。

其实有两个女魔本来也是超重，但在我的建议和方法下，就把体重减轻了很多，一个本来就62kg 的现在减到了52KG左右（BMI=19.6左右），一个是65的现在减到了55左右（BMI=24.3）。当然，因为我们多数都每天一起骑的，我有效他们也当然也有效的了。至于其中的一个是有过低体重的原因（BMI值较低），每次踩踏后会有晕眩的问题，经过了我的运算，建议她每天吃足（多数的女人，都以为少吃就是对的了，晕，那里知道是吃不够，因为她的运动量，每天都超过 2000 卡的（还没加基本我帮她体型算出的的1150 的卡路里消耗），所以三餐都减吃，那里可能支持身体的负荷，不晕眩就是假的了），把体重定在最好的 BMI = 21之间，现在就好很多的了。

还是木头

《这是刚刚在手语的楼里发表的，发现到跟这楼很有关系所以就拉过来这里供参考。》

《要达到好效果就要从基本做起，把根基打好后去挑战极限才会有效果。》

要burn fat就不要骑快，把心跳保持在最高心跳率的60%到80%之间，不停的骑最少45分钟或越长越好。不过在水坝最远也只可以去到五显，慢慢骑最多也1个小时而已。

不要以为骑得喘就会达到减肥效果，如果一直喘到把心跳提高到80%或以上是不好的，因为如果心跳达到那个水平时所消耗的能量才15%是从脂肪来的，不会达到你所需要的效果。所以从大伯公上水坝会很喘，很累，很有型，可是没有用。

Fitness Zones                                                      
If you are just beginning a fitness program, or if you are warming up, your heart rate should be 50 to 60 percent of your MHR. Once you achieve a measure of physical fitness, you should increase your pace until your heart rate is in the 60 to 70 percent of MHR range. At these levels of aerobic exercise intensity, about 85 percent of the calories you burn come from fat and you gain significant cardiovascular benefits.
Training Zone
If you goals include more strenuous activities, such as running a marathon, you'll need to move your aerobic exercise up to the 70 to 80 percent of MHR range. In this "training zone" you burn more calories, although only 50 percent come from fat. You build your endurance and level of cardiovascular fitness.
Anaerobic
Anaerobic means "without oxygen" and refers to the fact that, unlike aerobic activity, it forces your muscles to work in a state of oxygen deprivation. Doing push-ups or weightlifting are examples of anaerobic exercise. However, these exercises don't raise your heart rate for any length of time. Running or swimming sprints, or a vigorous game of tennis, will raise your heart rate. Anaerobic exercise strengthens your muscles and bones.
Anaerobic Zone
For exercises like running sprints, your heart-rate zone to achieve the strength-building benefits of anaerobic exercise is 80 to 90 percent of your MHR. At this level your body burns short term energy reserves and only about 15 percent of your energy comes from fat. Lactic acid builds up in your muscles and you will quickly become winded. Consequently, you can only do anaerobic exercise for short intervals. However, your body will recover in a few minutes, so you can repeat the exercise several times during a single workout.
还是木头 发表于 13-6-2012 11:00 AM

鲁乃义务消防员

純粹以踩腳車就想減肚腩，一個字 難，難如登天（是在說已有了肚腩的人）！其實連體重要減點都有問題呢。

...
讨论 发表于 13-6-2012 10:42 AM

   几时才能像你一样呢？讨论哥。。。

aunchang

讨论哥你说的（spinning 的踩法会让你的大腿结实）是不是用适合自己的齿比然后高转速的踩法？

aunchang

《这是刚刚在手语的楼里发表的，发现到跟这楼很有关系所以就拉过来这里供参考。》

《要达到好效果就要从 ...
还是木头 发表于 13-6-2012 11:19 AM

但要怎样知道心跳多少？

讨论

讨论哥你说的（spinning 的踩法会让你的大腿结实）是不是用适合自己的齿比然后高转速的踩法？
aunchang 发表于 13-6-2012 12:22 PM

所谓 spinning 的踩法就是脚的 RPM 在90-120 恒速之间。而另种就我们叫重踩的 mashing，也就是为了加强速度而用较重的牙。

如果你习惯了后，其实不用看meter，你也知道你的速度是在那里的了，因为你习惯了那 RPM 的话，每个牙的速度就会定在那里的。

spinning 会让你的大腿瘦，这是我们这里几个人的一致得的到的结果。

spinning 较耐远路，因为lactic acid 不会这么快的囤积而酸麻和疲劳。Mashing 就会较快的囤积 lactic acid，所以会让你的腿较容易疲劳。