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发表于 9-12-2010 08:21 PM
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决定把WP换成MASS XXX, 至于健身计划我参考SPAZEMAN等前辈的意见再做安排~
这次为了健身把四天的水上运动操换成三天(一天由同伴代,比起健身少赚一些没关系),不然运动量过多对增重不利~
只不过在选择VITAMIN SUPPLEMENT和饮食方面没头绪~ |
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发表于 9-12-2010 09:20 PM
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决定把WP换成MASS XXX, 至于健身计划我参考SPAZEMAN等前辈的意见再做安排~
这次为了健身把四天的水上运动操 ...
PrinceBB 发表于 9-12-2010 08:21 PM 
慢慢来，先由早餐出发，多参考其他人的早餐，
找到，测试，留下适合你的方式，
然后研究你的午餐，同样，参考，记录，测试，留下你适合的，
最后是晚餐和小吃，方法如同，
绝对不会浪费你的时间的，
因为当你找到了你自己适合的饮食方式，
那些方式将会是你一辈子都受用的 |
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发表于 9-12-2010 10:47 PM
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慢慢来，先由早餐出发，多参考其他人的早餐，
找到，测试，留下适合你的方式，
然后研 ...
天浪星-简 发表于 9-12-2010 09:20 PM 
好的,关于饮食方面的问题,如果不明的地方会请教大家,因为我觉得吃其实是一门值得研究的学问
请问简前辈, 记录饮食后是不是为了计算卡路里? 要怎么计算? |
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发表于 9-12-2010 10:50 PM
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你有生寄虫蛔虫吗？毕竟在水上运动受感染机会高。去做BODY CHECK UP 吧。百多块而已。在进补的话恐怕把蛔虫 ...
ek9 发表于 9-12-2010 10:36 PM
谢谢关心哦~每年我会做一次MEDICAL CHECK UP. 不过曾经有朋友也是叫我去检查,因为我也怀疑是不是我肠胃吸收等的问题,不过医生说一切正常~ 所以我更认为是我摄取和消耗卡路里方面需要做些功课. |
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发表于 9-12-2010 10:52 PM
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好的,关于饮食方面的问题,如果不明的地方会请教大家,因为我觉得吃其实是一门值得研究的学问
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PrinceBB 发表于 9-12-2010 10:47 PM
还不用先，先确定怎样的饮食适合你，
开始写日记是为了提醒自己吃过什么，有些食物你明明知道不好的，但还是戒不了口，
写出来就能够帮到你，还有能帮你知道自己每一餐都是不是吃的好 |
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发表于 9-12-2010 11:08 PM
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回复 17# 天浪星-简
原来如此, 还有就是关于健身后吃蛋清, 如果健身后喝了WHEY PROTEIN或MASS GAINER,是不是还需要吃蛋白? SPAZEMAN前辈建议每餐都需要补充蛋白, 那么如果是服用PROTEIN之后呢? |
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发表于 9-12-2010 11:18 PM
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回复 天浪星-简
原来如此, 还有就是关于健身后吃蛋清, 如果健身后喝了WHEY PROTEIN或MASS GAINE ...
PrinceBB 发表于 9-12-2010 11:08 PM
蛋白粉的东西我不熟，还是让其他人来解答比较好 |
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发表于 9-12-2010 11:24 PM
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发表于 10-12-2010 02:06 AM
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健身后有 protein 粉就喝 protein mix with simple carbs within 1 hour 咯。
没钱的就吃蛋白咯。  |
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发表于 11-12-2010 10:47 AM
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关于PROTEIN和CALORIES的问题，一般人每天需要摄取多少PROTEIN和CALORIES，健身后又需要补充多少PROTEIN呢？（如果健身时间是45分钟，重点在力量训练） |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 01:51 PM
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我开始实行我的健身计划了～
请问B－COMPLEX对健身者来说有些什么帮助呢？ |
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发表于 16-12-2010 02:40 PM
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我开始实行我的健身计划了～
请问B－COMPLEX对健身者来说有些什么帮助呢？
PrinceBB 发表于 16-12-2010 01:51 PM 
参与身体很多的代谢和帮助，
最主要是肌肉和血液的帮助，
便宜实用，效果在短期里不会明显 |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 08:34 PM
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参与身体很多的代谢和帮助，
最主要是肌肉和血液的帮助，
便宜实用，效果在短期里不会 ...
天浪星-简 发表于 16-12-2010 02:40 PM
那么如果平时有服用MULTI VITAMIN, 还需要B-COMPLEX吗? 听说B-COMPLEX可以在健身后才服用, 这个说法是否有根据呢? |
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发表于 16-12-2010 08:39 PM
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那么如果平时有服用MULTI VITAMIN, 还需要B-COMPLEX吗? 听说B-COMPLEX可以在健身后才服用, 这个说 ...
PrinceBB 发表于 16-12-2010 08:34 PM
前后都可以，有人说健身后能够帮助修补，
也有人说健身前能够帮助练习，
罐子通常是写，饮食前或者是饮食后的，
不是仙丹，可以说有帮助，也可以说是没帮助，
因为你感觉不到它的效果的，因为它来的很慢，
它只能够慢慢帮助改变你的体质，并不能像蛋白粉那样直接给你反应 |
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发表于 16-12-2010 09:22 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 16-12-2010 09:23 PM 编辑
我开始实行我的健身计划了～
请问B－COMPLEX对健身者来说有些什么帮助呢？
PrinceBB 发表于 16-12-2010 01:51 PM
b complex 可以促进 carbohydrates, fats 和 proteins 的新陈代谢和吸收
有些人吃很多，但身体无法有效地吸收营养，造成浪费 （吃不肥的人）
最佳服用时间是早餐后或午餐后。
尽量不要太迟服用，因为它会让你的身体发热和有精神，造成失眠
还有尽量多喝水
个人经验是，刚刚开始服用时，整个早上都很有精神，身体有股热气 （现在已经习惯，所以不会察觉到了）
一段时期后，胃口明显变好
皮肤比以前好，指甲变得有光泽 |
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发表于 17-12-2010 08:31 PM
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前后都可以，有人说健身后能够帮助修补，
也有人说健身前能够帮助练习，
罐子通常是写 ...
天浪星-简 发表于 16-12-2010 08:39 PM
b complex 可以促进 carbohydrates, fats 和 proteins 的新陈代谢和吸收
有些人吃很多，但身体无法有效 ...
SkyDriver 发表于 16-12-2010 09:22 PM
那么如果我服用了MULTI VITAMIN,适合在健身后再服用B-COMPLEX吗? 因为MULTI VITAMIN并没有包含B-COMPLEX所有的成分. |
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发表于 17-12-2010 08:41 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 17-12-2010 08:43 PM 编辑
那么如果我服用了MULTI VITAMIN,适合在健身后再服用B-COMPLEX吗? 因为MULTI VITAMIN并没有包含 ...
PrinceBB 发表于 17-12-2010 08:31 PM
当你完全适应后，我建议你早餐后服用multi vitamin, 午餐后 b complex
如果身体热气就一天multi，一天b complex
PS : multi vitamin 已经包含大部分的vitamin b, 只是它的分量比较少
我服用的牌子是solaray |
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发表于 17-12-2010 11:18 PM
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当你完全适应后，我建议你早餐后服用multi vitamin, 午餐后 b complex
如果身体热气就一天multi，一 ...
SkyDriver 发表于 17-12-2010 08:41 PM
我不知道前辈有没有经验过, 我服用MULTI VITAMIN有时候排尿会显深色, 后来有人告诉我那是因为我体热,需要多补充水份,也有人说是因为我某些VITAMIN过多,会自动排解,是这样的吗? |
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发表于 17-12-2010 11:23 PM
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我不知道前辈有没有经验过, 我服用MULTI VITAMIN有时候排尿会显深色, 后来有人告诉我那是因为我体 ...
PrinceBB 发表于 17-12-2010 11:18 PM 
b complex 会明显热气 (尿变黄）
多喝水就没事了 |
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发表于 18-12-2010 12:24 AM
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b complex 可以促进 carbohydrates, fats 和 proteins 的新陈代谢和吸收
有些人吃很多，但身体无法有效 ...
SkyDriver 发表于 16-12-2010 21:22
请问下sky，b complex可以在什么地方找到呢？guardian买得到吗？ |
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