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发表于 14-7-2011 12:45 AM
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回复 59# WahFong787
2003到2009的照片看不到～
你现在70KG?看上去好像有80多哦。。。 |
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发表于 14-7-2011 11:44 AM
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发表于 21-7-2011 07:41 PM
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本来开了个增重+健身的帖，但在这里讨论更好，因为大家都在这里了嘛。
我是男的，在佳礼这么久了今天才第一次来到这个论坛版，想和大家学习运动健身的方法。
很多人是因为减肥而健身，但我是因为体重过轻而想健身
不知是不是体质问题？我的食量蛮大的，但怎么吃都不会增重。身高178的我曾经55kg罢了，现在好不容易增加到65kg（不断的好吃懒做，迟睡迟起），不过有轮胎（肚腩），整个梨形身材很难看
5年前中学时又和朋友贪爽去过健身房，不过因为我一向来都不好运动，现在想起来很多姿势都是借力那样，所以也没什么成效，但至少有跑步踏脚车还算有给我一定的运动量吧？不然就是除了学校的体育课完全是零。过后因为升学就没再去了。
现在发现只要稍微运动（出门走路的话）就会整身酸，而且容易疲累，很多做这种office工的朋友都抱怨说没有运动，而始终也没有开始。。现在想暨着维持运动量来让自己的心肺机能好一些所以来向大家讨教。
因为我是体重过轻，而不是想减肥，所以很难爬到weight gaining的贴，希望大家不要轰我啊
1. 我知道吃太多淀粉类会囤积脂肪，在饮食控制上大家有没有什么建议呢？
2. 我因为过些时候又要离开我现在呆的地方，所以不想去健身房拿member先，我现在有着一个6kg重的哑铃，想请教大家一些训练和体操。
3.吃多些蛋白会不会帮助身体组织肌肉？我个人好食鸡蛋，有时一天吃五六颗（早餐生熟蛋x2、午餐煎蛋x2、宵夜maggi面x2），不过是连蛋黄吃，以后是否不吃蛋黄？
我是那种吃很多但也不会发胖的体质，也不懂是不是因为压力因素（工作量多，但我比较乐观，只是偶尔会为囤积的工作烦），曾经怀疑过自己肚里有蛔虫。如楼主所说我觉得我是易瘦型，加上那个容易屯脂肪的。新陈代谢快怎么样看得出？我是从来没便秘过啦，这样是新陈代谢快嘛？
因为自己体形瘦小很自卑，身边同学因为基因关系没什么运动都能有幅好身材（我的标准很低，就是穿衣好看那种）
上youtube也不知从何找起，希望大家给小弟建议，先谢了！！！！ |
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发表于 26-7-2011 07:35 PM
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发表于 26-7-2011 10:50 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 26-7-2011 11:00 PM 编辑
我和你差不多一样，都是骨子小的可是你很成功耶！我练了一年，我176cm,从53kg上到64kg。。将近5个月我不能突破64kg了！以前平均一个月上3kg的！请问你多重多高？介意分享你的每日食谱和健身时间表吗？是不是每次都会越拿越重？ ...
Damn 发表于 26-7-2011 07:35 PM 
可能我有运动的底子，所以稍微比较快些。
虽然说越重代表越大只，但对业余的健身人士来说，体重是其次，最点是身体线条。
专业的健身人士，他们就会注重体重。
我有观察自己的体重，但不用体重来衡量自己有没有进步。
你尝试照照镜子，观察自己身体那个部位需要加强。
如果你觉得shoulder不够就注重shoudler, chest 不够大就多练 chest.... 等等
我大概170, 最近维持 62kg.
虽然体重没上，但我有看到肌肉慢慢变大。（肌肉增加的同时脂肪也下降，所以体重不会明显提高）
食谱我经常调整的，
最近起床喝大量的水，
早饭前有时会喝杯milo+奶粉
早饭 鸡蛋，鸡肉，黄梨，长豆，猪肉等，有时换成面包或者糕点
午饭前会喝杯milo+奶粉，或者吃粒苹果
午饭 鸡蛋，鸡肉，菜等
下午茶 面包/水果/粥/鸡饭/面/糕点
晚饭鸡蛋 鸡肉，鱼肉，菜，猪肉等
夜宵 水果/奶粉+milo
workout 也经常改变
最近一天上半身，一天下半身
如果肌肉痛就会休息一天
大致上一个动作10reps x 3-6sets
如果感觉好会增加，随时调整的
**纯粹个人看法** |
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发表于 27-7-2011 12:31 PM
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别以为单靠狂练就能了，正确的摄取蛋白质和足够的休息时间跟训练一样重要。。。
以前我没在这2方面付出过，结果用5年时间才只能从20岁172cm42kg变成25岁55kg。
然后到30岁都还是徘徊在52kg~56kg之间没突破了。
最近这半年我在吃方面和睡眠方面着手，取得了一些突破，现在有58kg了。。。
但是我仍然没吃任何protein之类的suplement，1天也只是1-2个蛋而已，没上健身房，在家里练，所以进展有限。
因为我没法在吃方面做到像那些大大那样，家里器材也有限，有些动作做不了，所以我不设定那些不可能达到的目标。
个人体质不同多少会影响健身的收成。虽然有些人不同意。。。
但是只要在练，吃，睡都调和好，一定会有所收获的，这个也是事实。
如果你认为你练了很久还达不到自己的要求，要么目标太过不实际，要么3方面你有最少1方面作不足。。。 |
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发表于 27-7-2011 06:53 PM
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发表于 27-7-2011 07:33 PM
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发表于 27-7-2011 07:59 PM
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发表于 27-7-2011 08:58 PM
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发表于 27-7-2011 09:14 PM
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回复 69# KaySea
谢谢！！！！！ （感动） |
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发表于 27-7-2011 10:37 PM
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回复 KaySea
谢谢！！！！！（感动）
溺死的鱼 发表于 27-7-2011 09:14 PM
你现在要做的是跟着那stronglift 5x5走...
学好所有的姿势和感觉...不会动作的话,去youtube名称...
然后慢慢把你的力量build起来...basic strength很重要...
strength来了,肌肉就来了...
过后的事情都不比去担心...focus在这个stronglift5x5就好了....
一步一步来... |
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发表于 27-7-2011 11:06 PM
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回复 72# KaySea
在慢慢看着，英文有点吃力 因为我之前很少运动，想说是不是先做cardio为主让自己习惯出汗之后再做其他的会比较好点~？ |
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发表于 28-7-2011 12:11 AM
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回复 KaySea
在慢慢看着，英文有点吃力 因为我之前很少运动，想说是不是先做cardio为主让自 ...
溺死的鱼 发表于 27-7-2011 11:06 PM
cardio 5-10 mins够了...慢的那种...warm up身体...
然后开始workout...workout完后要不要cardio是看你自己当时的计划... |
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发表于 28-7-2011 12:18 AM
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我也是运动底子啊我的小腿很明显的瘦！但我每星期都是有练腿的耶！量过了，小腿最大的部位才 ...
Damn 发表于 27-7-2011 08:58 PM 
我本来是下半身比较粗，健身后开始平均，也开始练腿部了。
上面那个是我工作日的菜单，周末我比较随性，想吃就吃。
我的工作时间比较自由。
不一定要10reps的, 不过我大部分都维持 10reps per 1set.
例子 : 腿部我经常until failure,
例子 : 1st set 15reps 当热身(选择比较轻量的) 2nd set 10reps (加重), 3rd set (加重）until failure.
例子 : 1st set 10reps, 2nd set 加超重 10reps, 3rd 调低重量 10reps, 4th 再调低 10reps.
凭感觉，自己拿捏。
PS : 把照片放上来这里的大大才能给你一些建议 |
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发表于 28-7-2011 12:22 AM
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回复 KaySea
在慢慢看着，英文有点吃力 因为我之前很少运动，想说是不是先做cardio为主让自 ...
溺死的鱼 发表于 27-7-2011 11:06 PM
大量 cardio 后，你已经没力 workout 了。
就算还有力，效果也不比full energy来的好。 |
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发表于 28-7-2011 12:49 AM
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发表于 28-7-2011 12:56 AM
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回复 SkyDriver
呃啊啊！！我还以为热身越多越好！？！那以一个刚健身的例子来说， ...
溺死的鱼 发表于 28-7-2011 12:49 AM
建议分开，就是一天workout, 一天cardio.
不然就workout后才 cardio.
因人而异，要看你以前是否有常运动。
健身是一套的，包括饮食作息等
有空多 google 一些相关资料来阅读吧 |
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发表于 28-7-2011 10:30 AM
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回复 78# SkyDriver
好的！！会慢慢爬贴的！！！谢谢指教！！！！ |
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发表于 28-7-2011 07:08 PM
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可是你很成功耶！我练了一年，我176cm,从53kg上到64kg。。将近5个月我不能突破64kg了！
你一天七餐哦？
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