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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 28-3-2008 10:58 PM
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原帖由 Brianccg 于 28-3-2008 17:44 发表 
几时一起去游泳？？？
我现在通常星期二和四都有游。。看你几时的空 |
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楼主 |
发表于 29-3-2008 12:57 AM
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楼主 |
发表于 30-3-2008 11:29 AM
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*342* 30/3/2008 Sunday
早上 21 km 2 hours 9 min 30 second
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发表于 1-4-2008 01:56 AM
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发表于 1-4-2008 08:41 AM
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原帖由 chaucky 于 28-3-2008 10:58 PM 发表
我现在通常星期二和四都有游。。看你几时的空
你是下午去，还是晚上去？ |
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楼主 |
发表于 1-4-2008 04:25 PM
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原帖由 lil_princess 于 1-4-2008 01:56 发表
来挺你了~！
谢谢 |
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楼主 |
发表于 1-4-2008 04:26 PM
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原帖由 Brianccg 于 1-4-2008 08:41 发表
你是下午去，还是晚上去？
我通常都在下午去。。没有那么多人。。 |
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楼主 |
发表于 1-4-2008 09:55 PM
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*343* 1/4/2008 tuesday
晚上
走斜坡 2.58km 191 calories
机器lat machine 20kg 15 25kg 15 30kg 15 35kg 15
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 3set
free weight arm 30lbs 12 3set
机器chest press 25kg 15 30kg 15 35kg 15 40kg 10
free weight wrist 10lbs 2set
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发表于 2-4-2008 09:55 AM
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加油哦！！！LZ很有耐心！！！一定要继续下去！！ |
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楼主 |
发表于 2-4-2008 01:35 PM
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楼主 |
发表于 2-4-2008 09:00 PM
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*344* 2/4/2008 wednesday
早上
跑步4.8km 30分钟38秒
push up 20
摸地上 20
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楼主 |
发表于 3-4-2008 11:36 AM
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*345* 3/4/2008 thursday
早上
滑雪机 20分钟 207 calories 1.45km
楼梯机 20分钟 223 calories 130 floor
机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10
half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 15 3set
free weight arm 30lbs 12 3set
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10
机器leg press 70kg 20 90kg 15 110kg 10
早晨 麦片
午餐 鸡胸饭 + 叉烧
晚餐
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发表于 3-4-2008 06:41 PM
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楼主 |
发表于 4-4-2008 12:17 AM
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楼主 |
发表于 4-4-2008 07:51 AM
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*346* 4/4/2008 friday
早上跑步8km 44分钟18秒
push up 20 10
摸地上 20
转腰 100
热身 5分钟 400m 冷身 10分钟800m
傍晚
跑步6km 31分钟56秒
push up 20
摸地上 20
转腰 100
热身 5分钟 400m 冷身 10分钟800m
[ 本帖最后由 chaucky 于 4-4-2008 08:05 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 5-4-2008 11:01 PM
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*347* 5/4/2008 saturday
早上
跑步机斜坡 30分钟 360 calories 2.96km
机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
half sit up 40 5set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
free weight arm 15kg 12 3set
机器chest incline 25kg 20 30kg 15 35kg 10
机器leg press 60kg 20 80kg 15 100kg 10
机器 triksep 15kg 12 2 set
早晨 milo + 饼干
午餐 mee goreng
晚餐 mix rice - 吃到最贵的晚餐 rm10 的 mix rice..鸟～ |
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楼主 |
发表于 5-4-2008 11:02 PM
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*345* 5/4/2008 saturday
早上
跑步机斜坡 30分钟 360 calories 2.96km
机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
half sit up 40 5set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
free weight arm 15kg 12 3set
机器chest incline 25kg 20 30kg 15 35kg 10
机器leg press 60kg 20 80kg 15 100kg 10
机器 triksep 15kg 12 2 set
早晨 milo + 饼干
午餐 mee goreng
晚餐 mix rice - 吃到最贵的晚餐rm10 的 mix rice..鸟～ |
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楼主 |
发表于 7-4-2008 12:26 PM
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*348* 7/4/2008 monday
早上
跑步机斜坡 30分钟 290 calories 2.90km
机器lat machine 25kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
half sit up front 40 3et left n right 2 set 20
free weight chest 20kg 20 30kg 15 35kg 10 40kg 5
free weight arm 15kg 12 2set
机器chest press 25kg 20 30kg 15 35kg 10
机器leg press 60kg 20 80kg 15 100kg 10
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楼主 |
发表于 8-4-2008 07:03 AM
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*349* 8/4/2008 tuesday
早上跑步6km 33分钟24秒
push up 20
摸地上 30
转腰 100
热身 5分钟 400m 冷身 10分钟800m |
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楼主 |
发表于 8-4-2008 07:05 AM
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