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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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楼主 |
发表于 11-3-2008 11:13 PM
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*330* 11/3/2008 tuesday
下午
走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan
脚车机 30分钟 253calories 13.8km
跑步机 走15分钟 140calories 1.3km
徒步机 20分钟203calories 1km++
机器lat machine behind 30kg 15 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 40 5set
free weight shoulder 30lbs 20 1set 15 1set 10 1set
free weight wrists 10lbs 25 2set
早餐
午餐 maggie goreng
晚餐 nasi pataya + some roti tisu
[ 本帖最后由 chaucky 于 11-3-2008 11:14 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 12-3-2008 03:04 AM
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楼主 |
发表于 13-3-2008 08:10 PM
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*331* 13/3/2008 thursday
下午
跑步30分钟45秒 6km
push up 20
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楼主 |
发表于 17-3-2008 10:20 PM
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*332* 17/3/2008 monday
下午
走了45分钟 从masjid jamed 到 hang tuan lrt
楼梯机 30分钟 315calories 180 floor
脚车机 15分钟125calories 7km
机器lat machine arm 25kg 20 3 set
机器half sit up 40 5set
free weight arm 20lbs 20 4set
早餐
午餐 maggie goreng
晚餐 nasi pataya + maggie goreng
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楼主 |
发表于 18-3-2008 08:53 PM
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*333* 18/3/2008 tuesday
下午
跑步51分钟 9.45km
游泳40分钟
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楼主 |
发表于 20-3-2008 09:56 PM
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*334* 19/3/2008 tuesday
早上
跑步47分钟 7.7km （5km 斜坡）
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楼主 |
发表于 21-3-2008 10:15 PM
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*335* 21/3/2008 friday
下午
跑步机 30分钟 426calories 6.01km
脚车机 15分钟100calories 6km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 4set
机器chest 25kg 25 30kg 15 35kg 10
早餐
午餐 烧肉饭+蛋
晚餐 红豆+虾面
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楼主 |
发表于 22-3-2008 03:50 PM
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*336* 2023/2008 saturday
下午
楼梯机 30分钟 326calories 182 floor
滑雪机 25分钟 280calories 2km
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 2set 10 1set
机器lat machine behind 30kg 20 4set
机器leg press 80kg 20 4set
早餐
午餐 肉骨茶
晚餐
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楼主 |
发表于 23-3-2008 06:56 PM
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*337* 23/3/2008 sunday
早上
跑步1分钟01分钟 9.45km |
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发表于 23-3-2008 09:23 PM
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楼主 |
发表于 23-3-2008 10:24 PM
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原帖由 Kk奶奶 于 23-3-2008 21:23 发表 
哇
你很专业的feel
哈哈
还好啦。。不是很专业 |
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发表于 24-3-2008 04:00 AM
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搂主兄，
不要怪我直言，你的健身计划有很多问题。。。。
1) 早餐不可不吃！！！
2) 晚餐不要吃酱好料，吃的越少越好！
2) 戒油，戒高热量食物。。。
看到你吃酱多油，晚餐又吃酱多，天天做酱多GYM，跑酱多KM，也是白费的。。。
[ 本帖最后由 shinobikit 于 24-3-2008 04:03 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 24-3-2008 04:21 PM
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楼主 |
发表于 24-3-2008 09:43 PM
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*338* 24/3/2008 monday
下午
跑步机 30分钟 396calories 2.9km 斜坡
楼梯机 22分钟 205calories 130 floor
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 20 3set
机器chest 25kg 20 3set
机器leg press 80kg 20 3set
机器lat machine 30kg 20 3set
free weight arm 30lbs 15 2set
早餐
午餐
晚餐 鸡饭 + 凉水
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楼主 |
发表于 25-3-2008 08:02 AM
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*339* 25/3/2008 tuesday
早上
跑步56分钟50秒 8.8km
早晨 aot + 2粒鸡蛋
午餐 杂饭
晚餐 milo + 饼干
[ 本帖最后由 chaucky 于 25-3-2008 06:31 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 26-3-2008 07:38 AM
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*340* 26/3/2008 wednesday
早上
跑步36分钟49秒 6km
早晨 aot
午餐 nasi lemak special
晚餐 2条玉米+1包金密
晚上
走斜坡 15 gradient 3.10km 405calories
机器lat machine 30 20 3set
机器leg press 80 20 3set
机器half sit up 40 5set
free weight chest 50lbs 15 3set
free weight arm 30lbs 15 3set
机器chest 20kg 15 2set
[ 本帖最后由 chaucky 于 26-3-2008 07:38 PM 编辑 ] |
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发表于 26-3-2008 05:20 PM
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楼主 |
发表于 26-3-2008 07:39 PM
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楼主 |
发表于 27-3-2008 04:38 PM
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*341* 27/3/2008 thursday
早上
游泳45分钟
傍晚
篮球1小时半
早晨
午餐 maggie
晚餐 milo + 饼干 + 100 plus
[ 本帖最后由 chaucky 于 27-3-2008 09:03 PM 编辑 ] |
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发表于 28-3-2008 05:44 PM
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