不练VS苦练(原版陈冠希 Sub4？)

来自亚庇的成

他如果是一星期跑一次負重的，其他天跑速度，可能輸的是你。。 哈哈。。 他天天忙著練力量，忘了 ...
Sky.Live 发表于 22-2-2012 10:17 PM

是咯..如果他也练快跑,加上脚有练力,一定可以更好..他星期六和星期天都在爬山抬重物,平时都在健身房练..也会跑下慢跑..他抬的木我走在平地都没力抬,他手握的铁我单手拿了爬到半山都手硬完了...虽然也可以握到山上啦,但是很累咯....而我虽然星期六日都会爬山,但是平时都有练快长跑.所以他挑战我爬山的时候,我脚就算没他那么够力,但是爬快和跑快的心脏我比他好多了....

ljlq

不好意思，现在才进来。
星期六早上7:30am去Bkt Dumbar跑了。
星期四星期五都放飞机。
web 发表于 21-2-2012 11:51 PM

不会迟，是我太有空我上个星期六与礼拜天都放飞机

饼干及面包

190公分98公斤,BMI大概98/(1.9)(1.9)=27.15，也算是overweight了。。

    我相信我们在跑步时也是 ...
k-1 发表于 22-2-2012 03:19 PM

不能单单以体重来衡量跑步的速度的，何况BMI不是那么适合用在运动员方面。

k-1

不能单单以体重来衡量跑步的速度的，何况BMI不是那么适合用在运动员方面。
饼干及面包 发表于 25-2-2012 03:30 PM

   BMI只是用来计算体重指数，而体重在跑步运动中，确实影响着跑步速度的其中一个重要的因数。

   体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量越小，跑步的效率也就越高。

   之前有人针对体重和比赛成绩的相互关系，对Ethiopia的跑步精英做过研究，
   他们都具备了专业的跑步技巧，不过研究结果却发现体重和比赛成绩，关系非常密切，
   那些跑得最快的正是那些体重较轻者。

来自亚庇的成

BMI只是用来计算体重指数，而体重在跑步运动中，确实影响着跑步速度的其中一个重要的因数。

   ...
k-1 发表于 25-2-2012 06:36 PM

对他们那些世界顶级水准的跑者来说,同样水准的世界好手,轻一点就可以快你一点..对我们这些业余跑步爱好者来说,如果两个173CM的人,体重分别是58KG和72KG...未必58KG就一定跑快过72KG的....

k-1

对他们那些世界顶级水准的跑者来说,同样水准的世界好手,轻一点就可以快你一点..对我们这些业余跑步爱好者来说,如果两个173CM的人,体重分别是58KG和72KG...未必58KG就一定跑快过72KG的....
来自亚庇的成 发表于 25-2-2012 06:43 PM

  这种情况应该是72KG的时常进行某种程度的跑步训练，因为体重只是一个重要的因素，但不是决定性的因素。
  不过很可能如果他再减少体重的话，譬如减到65kg，他可以跑得更快一点。

  这里有一篇文章，有关系到这个课题，
  如果太过瘦的话，身体的脂肪水平变得过低，健康和跑步表现都会受到影响。
  作者有提到每个跑步者都有自己理想的比赛体重或最佳的脂肪百分数，
  在绝大多数情况下，一个跑步者的比赛体重，是他在没有过度训练且摄入充分的能量
  来保持最佳跑步表现和恢复的条件下，所能达到的最小体重。

  您理想的跑步体重是多少？

饼干及面包

回复 746# k-1

对于余业选手或者长跑热爱者，训练量，方式及身体肌肉脂肪比率可能会比较有影响，反而体重BMI就不是那么practical了。有些人的身体脂肪巴仙率高，看起来胖胖，但是体重就不是那么高的。一些比较结实，看起来瘦瘦，但是体重就很高。

我自己的例子，我78kg的时候是我跑步的高峰期，因为那个时候我的脂肪不高（大约10%），所有的PB都是那个体重达到的。

k-1

回复  k-1

对于余业选手或者长跑热爱者，训练量，方式及身体肌肉脂肪比率可能会比较有影响，反而体重BM ...
饼干及面包 发表于 25-2-2012 10:43 PM

   不错BMI指数不能反映肌肉的脂肪比例，一般练健身的BMI都很高，但不见得很肥。
   对于肌肉发达的人，很有力量，短距离速度跑经过训练可能会很有优势，不过长距离的如马拉松的就很难了。

   您理想的跑步体重是多少？有提到：

  每个跑步者都有自己理想的比赛体重。在绝大多数情况下，一个跑步者的比赛体重，是他在没有过度训练且摄入充分的能量来保持最佳跑步表现和恢复的条件下，所能达到的最小体重。

   一些西方的跑步网站会有提到竞技状态（racing shape）的最佳BMI是在19和21之间。

  除了体重，其他因素如年龄，训练量，状态，场地，天气等等（或美女，心爱的人加油打气）也会影响跑步的成绩。

web

不会迟，是我太有空我上个星期六与礼拜天都放飞机
ljlq 发表于 25-2-2012 03:15 PM

    我星期六早上和星期日晚上都有去。你经常在Bkt Dumbar跑吗？你是Penang Forward的人吗？

现在我如果早回又有心情可能会去Botanical Garden跑了。毕竟Bkt Dumbar太小一直在那绕圈子有点显。但对经常在那里跑步的脸孔就很熟悉，知道那一些是高手。

web

Penang人（k-1&Polo），你们在跑Air Itam Dam的斜坡跟Botanical Garden那段（进了大门直走到第二个分岔往左，经过一个亭子然后到后面水池那段）比如何？我没去过Air Itam Dam，想有个概念。

polo22

Penang人（k-1&olo），你们在跑Air Itam Dam的斜坡跟Botanical Garden那段（进了大门直走到第二个分岔往左 ...
web 发表于 28-2-2012 02:52 AM

    植物园的山路，是完全直上的，水坝的不同。

ljlq

  我星期六早上和星期日晚上都有去。你经常在Bkt Dumbar跑吗？你是Penang Forward的人吗？

现在我如果早回又有心情可能会去Botanical Garden跑了。毕竟Bkt Dumbar太小一直在那绕圈子有点显。但对经常在那里跑步的脸孔就很熟悉，知道那一些是高手。
web 发表于 28-2-2012 02:31 AM

我什么都不是，只会吹水

1）前进的人？（你是？）
2）圈太小有点显。（你是高手了。。）
3）那里都是高手。（那么，你时常哪里跑，一年半载也是。。。）

web

我什么都不是，只会吹水

1）前进的人？（你是？）
2）圈太小有点显。（你是高手了。。） ...
ljlq 发表于 28-2-2012 05:55 PM

    我不是Forward member。我自己一个人跑的。
如果高手跑得快很快跑完还不至于那么显。就是因为跑得慢更加显。所以我不是高手。我都讲了我１０km要６９min 。。。不过这个星期有点进步，６４min 。。。

web

植物园的山路，是完全直上的，水坝的不同。
polo22 发表于 28-2-2012 03:35 PM

    水坝的怎样不同？比较斜？斜坡多长？

polo22

水坝的怎样不同？比较斜？斜坡多长？
web 发表于 29-2-2012 03:08 AM

读万卷书不如行千里路，你自己去跑一次吧！

ljlq

读万卷书不如行千里路，你自己去跑一次吧！
polo22 发表于 29-2-2012 01:25 PM

你是从山下跑上山？？

polo22

你是从山下跑上山？？
ljlq 发表于 29-2-2012 06:03 PM

水壩的話，在山腳跑上，再跑兩大圈，再下山。但那是以前，如今不行了。

web

读万卷书不如行千里路，你自己去跑一次吧！
polo22 发表于 29-2-2012 01:25 PM

    我曾驾车从极乐寺旁边上去找，结果找不到人家跑步的地方和水坝。

bubu1010

有人会在跑步机如此跑吗?就算长跑高手也不会在跑步机跑此时间吧!不是他们做不到,是不必要吧!
来自亚庇的成 发表于 18-2-2012 05:11 PM

我上次去gym时候真的看到有人在跑步机上跑10km
我做热身时候他已经在跑
我开始跑他也在跑
我跑完热身他还在跑
我冲凉出来他还在跑
我瞄到screen显示10.XXkm
没瞄错的话是1小时3X分钟那样

我是女的48kg，164cm，每2-3天跑30分钟（跑步机的8号speed）
主要想流流汗，促进新陈代谢，大大有什么建议吗？

Sky.Live

我朋友昨天在跑步機跑30k，結果跑步機爆炸了。。。。