运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~

star_sun

回复  koolorochi
sun sun~
我来了。。
就怎样了？肥油甩了不少吧。。

要加油哦!
减肥女王 发表于 8-3-2010 11:11 AM

没有什么动静酱，可能到了平台期了~~~
所以体重都是+/-  1kg 酱
平常心去看待，把它变成习惯就好了
那你呢？？工作怎样了？现在还有时间运动吗

star_sun

楼主..
我来加入..

身高164cm
体重62.5kg

已经有开始运动和控制饮食4天了..
阿姨来报到.. ...
魔鬼鱼丫 发表于 8-3-2010 01:21 PM

欢迎欢迎你~~~~
原来你工作的地方有酱好的福利~~~
人总是这样面对美食总是无法抗拒，而且我们不是艺人之类的要面对群众，所以保持身材......真的很难下
小红来的期间你也可以做运动不过不用太激烈，可以做原地踏步~~~

star_sun

回复  star_sun


    sunsun，看来很努力哦，我还在懒懒懒~当中
7up@@ 发表于 8-3-2010 08:13 PM

因为最近体重没有什么动静~~~也很怕自己因为这样而放弃
就会有那种干吗要酱辛苦节食运动但是体重却没有下的感觉~~~
不过还是不可以这样来欺骗自己
咱们要一起努力哦

star_sun

2010.3.8

11am : nasi lemak ~~~
3.30~4.10Pm : 慢跑+踏步
7.30pm : 饭+ 羊角豆 + 芫菜 + 叉烧肉4快 + 两口芙蓉记得

魔鬼鱼丫

嗨..我来了..
对咯..包吃酒店啊..
让原本就不瘦的我变更圆..  :@:@

早餐：MILO+玉米片
午餐：饭一点点+３个fish cake+两个小个的鸡胸肉+菜+汤
晚餐：TOMYAM冬粉半碗+珍珠奶茶

运动：30分钟+10分钟抬腿

一整天喝了1.3LITTER的水

我的一天ok吗??

star_sun

嗨..我来了..
对咯..包吃酒店啊..
让原本就不瘦的我变更圆..  

早餐：MILO+玉米片
...
魔鬼鱼丫 发表于 9-3-2010 10:48 AM

应该酱说吧，我们在吃的方面要注意卡路里
而且最好是低卡+耐饱
正餐方面应该先喝汤，再来吃饭，因为这样很容易饱，而且饭后才来喝汤对消耗不怎么好肚子也会很撑
到要吃饭的时候应该看看有什么菜色是比较适合减肥的时候吃，少碰煎炸，我多数以菜为主
然后准备一个碟子，先放菜，再来肉类，这样就可以知道你吃了多少菜还有肉类
饭不用怕吃，吃平时的一半分量就可以了~~
tomyam本身就很高卡，而且还放冬粉，冬粉最厉害吸收汤汁，你还给我来杯珍珠奶茶
所以晚餐绝对打枪
早餐和晚餐看起来不怎么饱，减肥最怕就是一直觉得有饿的感觉~~~

还是开个贴来记录自己的饮食
运动方面可以慢慢增加~~~不要急，免得弄伤自己~~~

水的话我本身是1天里面最少3litres，而且你做餐厅的，劳动比较大，需要更多水分来补充流失的水分
慢慢来吧~~~

魔鬼鱼丫

应该酱说吧，我们在吃的方面要注意卡路里
而且最好是低卡+耐饱
正餐方面应该先喝汤，再来吃饭，因为这样 ...
star_sun 发表于 9-3-2010 12:01 PM

哈哈哈哈..
我还以为冬粉不油..适合减肥

最近我很疯狂跟珍珠奶茶
要跟它说再见了

我不是做餐厅的啦
我是在酒店和人家谈婚礼的
所以劳动量一点都不大

你喝那么多水不会水肿???

早餐：面包两片夹tuna
午餐：炒果条一点 + 两块小块的鸡胸肉+菜+汤+豆水 （不分先后）

koolorochi

因为最近体重没有什么动静~~~也很怕自己因为这样而放弃
就会有那种干吗要酱辛苦节食运动但是体重却没有下 ...

star_sun 发表于 8-3-2010 11:37 PM

我体重也是没什么动静。。

不过事出必有因。。我是因为吃饼干巧克力包装水等。。
没办法，家里的饼干实在太多了，不吃又浪费。。不胖都偷笑了。。
而且没有动力加长运动时间。。


体重不减就当作保持体重先，最重要不要胖回去。。
而且运动增强体力，做什么事都好很多的，人也没没这么容易累。。

7up@@

回复 743# star_sun


    讲中我心声 ，好，答应你明早，在家跑步

7up@@

回复 748# koolorochi


    k，不懂我是不是有病，当吃一点东西罢了，就想是不是肥了。答应大家，明天要努力了，真的要了。 :@

koolorochi

回复  star_sun


    讲中我心声 ，好，答应你明早，在家跑步

7up@@ 发表于 9-3-2010 08:18 PM

很好很好。。终于开始下定决心要运动了

回复  koolorochi


    k，不懂我是不是有病，当吃一点东西罢了，就想是不是肥了。答应大家，明天要努 ...
7up@@ 发表于 9-3-2010 08:22 PM

减肥人都时常有这种想法。。如果你开始运动了这种想法就会消失了。。
不过正餐要吃的均衡。。男生的基础代谢占了优势，基本上吃不过分多影响还不多的。。
正餐以外有时饿了，怕吃了胖就买些有营养标签的食物，看到低卡的才吃。。

star_sun

哈哈哈哈..
我还以为冬粉不油..适合减肥

最近我很疯狂跟珍珠奶茶
要跟它说再见 ...
魔鬼鱼丫 发表于 9-3-2010 03:34 PM

呵呵，冬粉吸收了汤汁，卡路里就会变高，别忘了汤汁也是有调味料之类的，而且有勾芡的汤汁会比较高卡那是因为里面有淀粉的关系
那你算不算是那种帮忙人家筹办婚礼的planner~~~
婚宴上的菜色真的很丰富
珍珠奶茶里面有creamer而且有糖精，所以不要碰是最好的，要是我的话另可喝100Plus
要减肥的话就从生活作息那里下手，慢慢从饮食，然后运动~~~
久而久之就会变成习惯的~~~
不过切记在减肥期间大吃大喝，就算是那么一天，因为这一天的享受会让自己没有动力去减肥，只会想‘吃了再来减’
这样的话很容易就半途而废~~~

star_sun

卡贴~~~~~~~~~~~~~

piiman

阿姨来访你们都有做运动吗
本人想只是原地慢跑就好了



楼主第一页的资料很充足下
很有帮助的说

star_sun

回复  star_sun


    讲中我心声 ，好，答应你明早，在家跑步
7up@@ 发表于 9-3-2010 08:18 PM

呵呵呵~~~那我要去你的贴来监督你

star_sun

回复  koolorochi


    k，不懂我是不是有病，当吃一点东西罢了，就想是不是肥了。答应大家，明天要努 ...
7up@@ 发表于 9-3-2010 08:22 PM

可能是最近你没有积极的去减肥的关系吧
而且运动好像也断断续续酱
总之有运动的话，在饮食上面会比较好控制~~~
想想看吃进去的卡路里往往比基础代谢还来得多，这样很不好控制
所以需要点运动来提高新陈代谢

star_sun

我体重也是没什么动静。。

不过事出必有因。。我是因为吃饼干巧克力包装水等。。
没办法，家里的饼干 ...
koolorochi 发表于 9-3-2010 04:43 PM

家里的年饼还没有吃完哦~~~
我们就是这样
不吃的话就坚持一口都不吃，但是吃了的话就会断断续续的想要吃~~~停不下来
总是有个心态是反正不肥都肥了，那倒不如现在吃多一点然后迟一点再一次过给它消耗掉
但这样美好的美食享受往往会让我们减肥的动力逐渐减少
也就为何过了新年之后还是一样懒懒的，不想动
所以心理因素占了很大的百分比~~~我们各自为自己努力吧~~虽然不知道还可以坚持多久

star_sun

阿姨来访你们都有做运动吗
本人想只是原地慢跑就好了



楼主第一页的资料很充足下
很有帮助的说 ...
piiman 发表于 10-3-2010 02:56 PM

需要这样来称呼自己吗
运动为了是让自己可以消耗更多的脂肪
毕竟吃进去的食物如果要准确的计算卡路里是很难的
而且新陈代谢不是很高，往往吃的比这个数目还多
这样的话不是叫减肥而是增肥
我也是有慢跑，维持40分钟~~~
那些资料是因为我对于跑步有很多迷思，所以搜寻资料来看~~~post出来可以帮到大家何乐而不为呢~~~

star_sun

2010.3.9

10am : 麦面包2片+ 鸡肉丝
1Pm ：板面
6pm : 麦面包2片 + cheese 1片
10pm : 莲藕汤

2010.3.10

10 am : 麦面包2片 + 鸡肉丝 + 4小汤匙的麦片
12.45 Pm： 杂饭 （ 芽菜 + 猪肉饼 + 马铃薯 ）
6pm: 两片全麦面包+ 鸡肉丝
10pm : 萝卜汤

魔鬼鱼丫

呵呵，冬粉吸收了汤汁，卡路里就会变高，别忘了汤汁也是有调味料之类的，而且有勾芡的汤汁会比较高卡那是 ...
star_sun 发表于 10-3-2010 02:52 PM

我也不懂算不算勒..就人家来问婚礼..我就去和他们谈咯..有时真的很闷咯..

100plus 可以喝..??可乐勒??

昨天破工了..:@ :@
午餐：印度炒面+COCONUT MILK SHARKE
晚餐：MCD的粥+几口汽水

逛了一小时的街+运动20分钟..

反省中..

今晚决定去游泳池跑步..(因为不会游泳 )