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发表于 7-3-2015 09:33 PM
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发表于 8-3-2015 11:19 AM
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我觉得free weight 比较好eh。。。一开始有力气的时候做free weight 先，到后面如果没力水了才换做machine。。。
不能一边减脂，一边增肌咩？ |
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发表于 8-3-2015 02:25 PM
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我也是一边增肌边减脂。不过没有做很多重训！每个部位只是做了2个machine。
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发表于 8-3-2015 02:33 PM
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据我所知是可以一边减脂，一边增肌（爬帖了解到的）。
我有想去free weight区的不过每当看到人就默默的去machine区了。哈哈哈我害羞
去free weight区可以一边看workout video一边学习吗？人家会不会觉得我很怪？
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发表于 8-3-2015 09:21 PM
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发表于 20-4-2015 02:50 PM
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如何能快速又健康的减肥
各位，大家好。
本人 身高 177CM.。体重 90KG。也才二十五岁就有般uncle肚腩而且也还蛮大的和什么所谓的tayar。所以希望各位网友给予一些意见和计划。能帮助我在饮食上和时间的限制安排下能健康又快速的减肥。（本人抱着想减肥和过着健康的生活心态了。希望自己能从减肥到健身，过后还能练到有六块腹肌）谢谢大家。
前提，工作时间是 早上11点到九点，早餐时间多数在中午12点，午餐时间在6点到七点（也就是大家所谓的晚餐时间，我才吃午餐），晚餐时间在 10点晚上（也就是宵夜）吃的食物就是好吃都吃，没戒口。之前是有酗酒的习惯，不过最近也很少喝了。有抽烟的习惯。平时也在大约半夜1点到2点这时间才睡觉。
这是我目前的状况。有什么需要改善吗？谢谢
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发表于 21-4-2015 08:50 AM
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如果能有快速又健康的减肥方法。。那地球就没有肥人了
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发表于 21-4-2015 10:09 AM
来自手机
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生活作息都有问题。
你做工的时间都可以和其他人一样吃到早午晚嘛!
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发表于 21-4-2015 10:15 AM
来自手机
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工作时间11am - 9pm?
早餐12pm? 就是说一开工一个小时候是lunch break? (有没有搞错?)
再做多6个钟才放人出去吃? (6个钟后才吃? )
。。。。。。 后面的我看不下去了。  |
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发表于 21-4-2015 10:41 AM
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想健康先吧,减肥的事不用想先,腹肌等办到健康才开始想也不迟 ...................
什么需要改善啊,基本上可以说全部都需要改善 ..............
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发表于 21-4-2015 11:23 AM
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减肥健身都是长期的
经验告诉我 减越快复胖越快
工作时间难改
但是饮食，休息和运动习惯可以
先培养运动的兴趣和调整饮食作息做起吧
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发表于 21-4-2015 11:29 AM
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照我看 这种生活方式，大概40岁就可以跟人世说拜拜了。
深夜一点睡觉，大概早上9点起床，然后出门上班，也就11点了，然后中午12点吃“早餐”，
然后工作，然后6-7点吃“午餐”，再工作，9点晚上下班了吃“晚餐”，
然后回家。。。然后深夜一点就睡觉。日复一日。
其实几点吃饭没有关系。问题是生活方式。
一天只有24小时。
工作去了10个。剩下14.
睡觉去了8个（如果睡更少就更短命了）。剩下6个。
还有吃饭／交通／梳洗／休息。剩下0.
请问哪里有时间做运动？怎么可能不运动也能健康？
其实也不是不可以，就是尽量要挤时间出来去做运动。gym不是必要，有更好，就是靠近住家或是工作场所的，可以下班了就直接去／或是上班前做运动。但是吃饭时间一定要调整，不然可以说是完全不可能。
运动减肥没有什么特别。这种身材就是要80cardio20weight（我自己的不专业建议）比例。一个小时的运动－一开始建议先跑步20分钟。剩下的时间做点weight。后来体能增强了之后跑30分钟，剩下的weight。后来体力更强了，去做比如insanity／focus 25／P90X此类的高强度cardio，时间短但能消耗很多热量。目标是减脂。不用想腹肌了。要想也是一两年后的事情。酒是不能喝的了，喝酒的话你一辈子也不可能有腹肌。烟要戒，我知道难，但不是不行，是看你有没有这个意志力去做。吃的也要清淡，重口味的东西吃了你的身体的负担很大，体力会变差。你若要健康你就要留意了。
如果生活形态不改，是没有希望的，我看了你的case也觉得很难过。才25. 就过着这种慢性自杀的生活。我有个朋友身高跟楼主相似，老了7年，32了，自己创业，工作时间也长，都尽量争取时间在锻炼铁三，还要做肌肉训练，生活充实又开心，还有时间出来跟我们吃茶聊天，分享运动心得和铁三比赛的成绩。楼主，你要加油。
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发表于 21-4-2015 11:50 AM
来自手机
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发表于 21-4-2015 11:59 AM
来自手机
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frankling 发表于 21-4-2015 11:29 AM
照我看 这种生活方式，大概40岁就可以跟人世说拜拜了。
深夜一点睡觉，大概早上9点起床，然后出门上班， ...
谢谢你，你回复得很详细。。 |
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发表于 21-4-2015 04:58 PM
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最快速就是抽脂了
考虑一下 |
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发表于 21-4-2015 05:20 PM
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每晚打一枪 包瘦  |
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发表于 22-4-2015 01:34 PM
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10点吃的都不是晚餐 -夜宵。这时间吃不太适合。建议不要吃太油腻油炸之类的食物。很容易发胖的咯。
多吃蔬菜水果高纤维食物帮助消化身体排毒。也要多喝水。不然就是喝排毒饮品。肚腩肯定扁去。也有瘦身帮助。 |
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发表于 22-4-2015 03:14 PM
来自手机
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发表于 22-4-2015 03:19 PM
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tzh2001 发表于 21-4-2015 04:58 PM
最快速就是抽脂了
考虑一下
我想健康的瘦身。。。想抽脂肪，想没钱抽。哈哈 |
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发表于 22-4-2015 03:20 PM
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本帖最后由 mklyy1 于 22-4-2015 03:24 PM 编辑
chrisclc 发表于 21-4-2015 05:20 PM
每晚打一枪 包瘦
这好像没根据。。我怕还没能减到肥。。已经肾亏了 |
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