【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky · 发表于 12-2-2008 12:16 AM

新年休息了一个星期。。明天要练回

yumiko_0712 · 发表于 12-2-2008 01:16 PM

真羡慕你那坚定的信念让你那么成功地减肥～～而我呢就一直失败！！真拿我没办法了～～～

chaucky · 发表于 12-2-2008 02:13 PM

原帖由 yumiko_0712 于 12-2-2008 13:16 发表
真羡慕你那坚定的信念让你那么成功地减肥～～而我呢就一直失败！！真拿我没办法了～～～

我没有成功减肥

依然还是那么重

但是有保持运动而已

chaucky · 发表于 12-2-2008 10:18 PM

*314* 12/2/2008 tuesday

下午

爬山机 30分钟 271calories 149floor
跑步机 30分钟 430calories  5.86km
机器lat machine behind       20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器leg press                      70kg 25 90kg 15 100kg 10
机器half sit up 30 4set
bench leg raise 15 2set
机器chest press                   15kg 25 20kg 15 25kg 10
free weight barbell arm 10kg 25 2set
free weight barbell chest 15kg 25 3set
free weight barbell back 15kg 25 2set

早餐  没吃
午餐  猪圆粉
晚餐  sushi + 1个mcdonald iceream + 一包薯条 + 一支100plus + 一包twisty

chaucky · 发表于 14-2-2008 10:58 PM

*316* 15/2/2008 friday

下午

爬山机 30分钟 235calories  125floor
跑步机 30分钟 395calories  5.27km
机器lat machine behind       20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine in front       20kg 25 30kg 15 40kg 7
机器half sit up 30 4set
机器chest press                   22.5kg 25 27.5kg 15 30kg 10
free weight barbell trisep 10kg 15 2set
free weight barbell shoulder 15kg 15 2set

早餐  麦片
午餐  干捞猪肉粉
晚餐

[ 本帖最后由 chaucky 于 19-2-2008 04:09 AM 编辑 ]

chaucky · 发表于 18-2-2008 12:23 PM

昨天和朋友走了1小时和快跑1km

chaucky · 发表于 19-2-2008 04:11 AM

*317* 18/2/2008 monday

下午

滑雪机 20分钟 187calories  1km
跑步机 30分钟 403calories  5.7km
机器lat machine behind       20kg 25 30kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 4set
机器chest press                   20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press                      60kg 25 80kg 15 100kg 10

早餐
午餐  家里饭
晚餐  大餐

chaucky · 发表于 19-2-2008 05:50 PM

*318* 19/2/2008 tuesday

下午
outdoor training
swimming 45分钟
跑步 30分钟 5km斜坡
跳绳 200下

早餐  没吃
午餐  几个coklat
晚餐

chaucky · 发表于 22-2-2008 02:16 PM

*319* 22/2/2008 friday

下午

滑雪机 30分钟 250calories  125 floor
跑步机 30分钟 411calories  5.8km
机器lat machine behind       25kg 25 35kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 4set
机器chest press                   20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press                      60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 20lbs          25 2set
free weight chest 30lbs          25 10
free weight shoulder 20lbs    25 2set
转腰                                  100

早餐  麦片+milo
午餐
晚餐

chaucky · 发表于 25-2-2008 08:55 PM

*320* 25/2/2008 friday

下午

脚踏车 30分钟 204calories  11.45km
跑步机 30分钟 411calories  5.87km
机器lat machine infront    25kg 35 35kg 15 40kg 5 5
机器half sit up 30 5set
机器leg press                      60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 20lbs          25 2set
free weight chest 30lbs          30 3set
转腰                                  100
push up                               10

早餐
午餐  烧肉饭
晚餐

chaucky · 发表于 26-2-2008 07:59 PM

*321* 26/2/2008 tuesday

下午
outdoor training

热身 5分钟冷身 5分钟
跑步 24分钟57秒 5km 公园
跳绳 100下
press up 15 2set
摸地上 20

早餐  没吃
午餐  mix rice
晚餐

[ 本帖最后由 chaucky 于 28-2-2008 06:33 PM 编辑 ]

chaucky · 发表于 28-2-2008 06:36 PM

*322* 28/2/2008 thursday

下午

滑雪机 30分钟 275calories  2km
跑步机 30分钟 380calories  5.5km
机器lat machine infront       25kg 25 30kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 5set
机器chest press                   20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press                      60kg 25 80kg 15 100kg 10
free weight arm 30lbs          15 2set
free weight chest 30lbs          30 1set 40lbs  25 2set
press up  10 下

早餐
午餐  2个面包
晚餐  鸡饭

chaucky · 发表于 29-2-2008 07:42 PM

*323* 29/2/2008 friday

下午

机器lat machine infront       25kg 25 30kg 15 40kg 10
机器lat machine infront       15kg 30 20kg 25 25kg 20
机器half sit up                   30 5set
机器chest press                   20kg 25 25kg 15 30kg 10
机器leg press                      50kg 40 60kg 35  70kg 30

早餐
午餐
晚餐  pasar malam的。。。

chaucky · 发表于 2-3-2008 06:34 PM

*324* 2/3/2008 sunday

10km bukit aman 1 hour 1min

chaucky · 发表于 3-3-2008 05:41 PM

*325* 3/3/2008 monday

游泳 45分钟
6km taman 33分钟02秒

早晨
午餐
晚餐

[ 本帖最后由 chaucky 于 3-3-2008 05:43 PM 编辑 ]

chaucky · 发表于 4-3-2008 09:12 PM

*326* 4/3/2008 tuesday
下午

楼梯机 20分钟 205calories  125 floor
跑步机 10分钟 100calories  1.5km
机器lat machine infront       25kg 25 30kg 15 40kg 5
机器lat machine behind    25kg 25  35kg 15 40kg 10
机器half sit up 30 5set
机器chest press                   25kg 25 30kg 15 35kg 10
机器leg press                      60kg 25 80kg 15 110kg 10
free weight arm 20lbs          25 2set
free weight chest 50lbs          15 3set

早餐
午餐
晚餐  mix rice

chaucky · 发表于 6-3-2008 11:38 PM

*327* 6/3/2008 thursday

打篮球 1小时半++

chaucky · 发表于 7-3-2008 09:04 PM

*328* 7/3/2008 friday
下午

楼梯机 10分钟 88calories  45 floor
跑步机 24分钟25秒 350calories  5km
楼梯机 20分钟176calories 95 floor
机器lat machine infront       25kg 25 35kg 15 40kg 8
机器half sit up 30 5set
机器chest press                   25kg 25 30kg 15 35kg 10
free weight arm 20lbs          25 2set
free weight chest 50lbs          20 1set 15 2set

早餐
午餐  2 个面包
晚餐  pasar malam + sushi

chaucky · 发表于 7-3-2008 09:20 PM

1月跑136.92km
2月跑66.29km

chaucky · 发表于 10-3-2008 07:15 PM

*329* 10/3/2008 monday
下午

楼梯机 15分钟 145calories  82.5 floor
跑步机 27分钟00秒 373calories  5.22km
徒步机 18分钟181calories
机器lat machine infront       25kg 25 20kg 40 15kg 50
机器half sit up 30 5set
机器chest press                   25kg 25 30kg 15 35kg 10
free weight arm 30lbs          15 2set
free weight chest 50lbs          20 3set
free weight wrists 10lbs       20 2set

早餐
午餐  饭
晚餐  一个burger + 饭

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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

所属分类: 时尚生活