不练VS苦练(原版陈冠希 Sub4？)

polo22

跑步貼回复平靜，說真的，它來才好。。不然上佳禮也沒東西看


@polo22
練上坡要練多長，多斜的？ 我昨 ...
Sky.Live 发表于 21-2-2012 08:29 PM

要多斜我就沒有idea了，先不理要跑多長，要跑多久才对。通常一分鈡吧，不宜过長。之前切記要慢跑最少十五分鈡。

来自亚庇的成

我这里有段六百五米的斜坡，很斜。开始跑不到二百五米就手冷缺氧了，过了四百米才顺气了。这很斜的路段我可以维持上五次下五次。不是不能再继续如果再跑担心会伤身。去跑过几次上坡时间没进步去平地也帮助不大。后来有段时间我每次块跑三或四公里，就是出死力去跑。。跑多几次后，去斜坡那里测试，我反而上坡时间短很多，一直跑到最后一次的时间才是我之前最好时间。那前四次都比我之前最好时间好多了。所以呢不难发现，在平地冲刺会比冲斜坡好多了。我会跑斜坡多数是想穿插不同路线让自己不闷而已。

web

我分分钟慢过你
星期六早上几点？我要去那边散步，如果没有懒惰6点到。。。。早上 ...
ljlq 发表于 17-2-2012 06:59 PM

    不好意思，现在才进来。
星期六早上7:30am去Bkt Dumbar跑了。
星期四星期五都放飞机。

Sky.Live

今天第一次試跑斜坡。。真的很辛苦，有要死的感覺。。 很像游泳時教練要我們做underwater kick的感覺。。

http://www.trainingpeaks.com/sw/4BFE3V62AS67DGGYZJ6IHBXWDI

大約170m。。 不是很斜。。都需要41，42秒才跑完。。 5圈 上時跑，下時休息，然後就力不從心了。。

来自亚庇的成

今天第一次試跑斜坡。。真的很辛苦，有要死的感覺。。 很像游泳時教練要我們做underwater kick的感覺。。
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Sky.Live 发表于 22-2-2012 12:02 AM

如果开车要几号牙??不要天天斜坡是没问题的啦...我有时会这么做,在公路跑了5-6公里后,会找一个有200米的斜坡来跑,不用太斜的,只要有些需要用力去上就可以,有时我会上下10次啦,时间都可以花上20-30分钟不等..看斜度而定..如果太斜的,我会等到我在平地的练跑差不多要完成的时候,才去斜坡那里杀一轮啦~我多数会平地跑70%斜坡15-20%...如果有力,就冲刺最后1.5或1KM啦....

k-1

嗯，练上坡确是训练之一，但那是中阶以上的训练，初期者可以不练，以免受伤。

另外，“冲上坡”其实 ...
polo22 发表于 21-2-2012 01:42 PM

说是“冲上坡”，不过其实我的情况是上斜波时尽量维持速度上上上，
不过每次一过了斜坡就感到头热热了，一下子汗就从脸角流下来了，
速度也很明显的慢下来了。。。==’

k-1

今天第一次試跑斜坡。。真的很辛苦，有要死的感覺。。 很像游泳時教練要我們做underwater kick的感覺。。
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Sky.Live 发表于 22-2-2012 12:02 AM

  我的情况也一样咯。。。

  以前看武侠片，师父都是叫徒弟每天下山去挑水的，
  扛着2个大桶满满回来，有些还在2只脚绑几个砖块，
  应该是要训练脚力和体能罢~    你可以问问42哥。。

来自亚庇的成

我的情况也一样咯。。。

  以前看武侠片，师父都是叫徒弟每天下山去挑水的，
  扛着2个大桶满满回 ...
k-1 发表于 22-2-2012 12:24 PM

    如果我每天背15公斤上下几次二十高楼，我可以把脚练到很粗壮，可以一脚把人踢飞，但是我这威武有力的脚无法让我跑远又跑快。对不？

来自亚庇的成

今天游泳24x50 都算錯很多次了。。
Sky.Live 发表于 21-2-2012 12:54 AM

    我练水是算25x80, 25x100, 25x120, 50x20, 50x40, 50x60..目前还没有算错过。因为我同时也计时。

k-1

如果我每天背15公斤上下几次二十高楼，我可以把脚练到很粗壮，可以一脚把人踢飞，但是我这威武有 ...
来自亚庇的成 发表于 22-2-2012 12:46 PM

   你说的有道理，不过我认为如果平时跑步加上这些训练，应该是对跑步有帮助的，可以提高脚力和体力。

   不过如果10%跑步，90%这些训练就不懂了，要验证一下。

来自亚庇的成

你说的有道理，不过我认为如果平时跑步加上这些训练，应该是对跑步有帮助的，可以提高脚力和体力。
...
k-1 发表于 22-2-2012 12:59 PM

10%跑步。。说这的人就很外行啦。。以前我95%跑步5%游泳，因为有练跑所以一年突然游一次游泳都还可以，后来脚伤后，慢慢就减少跑步，游泳80%跑步20%。。等到伤好后，游泳60%跑步40%。。。我还是怎么都跑不好。。一直要100或90%跑，才可以跑好的。。

Sky.Live

我的情况也一样咯。。。

  以前看武侠片，师父都是叫徒弟每天下山去挑水的，
  扛着2个大桶满满回 ...
k-1 发表于 22-2-2012 12:24 PM

這個不要學吧，雖然也聽過成功的例子，因為extra weight會把我們人的重心移開，所以來反复運動時一個不小心會跌倒還是什麼的。 那個時候還更慘。。

   跑和游都是有跑越好，其他的力量訓練屬於Conditioning，提供身體條件來適應運動量。。 我絕對不相信沒跑過的人可以輕輕鬆松的跑10k 42分。。 大多數健身的人把身體練的太壮而變得很笨重了。。

參加鐵人賽的人煩惱著如何同時訓練腳車，跑步和游泳。。 雖然可以訓練體力，但是很多時候技術（technique）會比體力（strength or stamina） 來得重要。 所以都是需要大量時間去訓練的。。

k-1

10%跑步。。说这的人就很外行啦。。以前我95%跑步5%游泳，因为有练跑所以一年突然游一次游泳都还可以 ...
来自亚庇的成 发表于 22-2-2012 01:12 PM

  最近我有读一篇本地的报道（光华），是关于本地一些跑手在启程往香港渣打马拉松前的访问，
  记者访问了最近几年很火红的欧阳仁光，他说他一个星期要跑6天，6pm下班后就去跑，跑到晚上9点！  好大的牺牲~
  还有一个姓温的说，他1年要换8双跑鞋。

  所以基本上我也不是什么相信那些没什么练就能跑出好成绩的咯。。

k-1

這個不要學吧，雖然也聽過成功的例子，因為extra weight會把我們人的重心移開，所以來反复運動時一個不小 ...
Sky.Live 发表于 22-2-2012 01:37 PM

    我觉得那个把砖块绑在脚走或跑的虽然只有在戏里面看到，
    不过我相信是会提升脚力的，就好像在水跑也是一样的，不过前提是要配合跑步训练。

来自亚庇的成

這個不要學吧，雖然也聽過成功的例子，因為extra weight會把我們人的重心移開，所以來反复運動時一個不小 ...
Sky.Live 发表于 22-2-2012 01:37 PM

    很多在游泳比赛再也拿不了好成绩的人多数会去参加铁人赛。。他们本身游泳底子很强了，他们只需要专注训练脚车吧！因为这是最长距离的。。至于长跑，他们在训练游泳的那时侯已经有训练过了。。所以他们没一般人那么烦恼啦。。很多跑很好的人或脚车很强的人要参加，最头痛就是游泳咯。。。

来自亚庇的成

我觉得那个把砖块绑在脚走或跑的虽然只有在戏里面看到，
    不过我相信是会提升脚力的，就好像在 ...
k-1 发表于 22-2-2012 01:59 PM

以前在我爬山的地方，那时我很苦练爬山的。。我所爬的山是255个大小不一的阶梯山路，那时我每次上下12-15次，又是20次，爬一次大约等于有13楼高度。一星期二次而已，有配合跑步训练。我那里当时有个“猛男”。。190公分，98公斤，身材很猛的，年长我3年，我当时24岁啦，才69公斤173公分。。他那时每次上下山都拿一根很大的木铜（用手靠在肩膀）和20公斤的铁（另一只手拿），双脚带沙包。。木有30-40公斤吧！我知道我拿不起啦！那时我在那里是每次上下最多次数的人，而他是负重最够力的人。。有一天，他问我要和他比赛吗？他说看谁最快用跑的把255梯级跑完。。当时他朋友全部都看好他，认为他每次可以负重，应该是轻松丢我的。。结果，一开始跑，我很快就领先他几十个梯级了，他还不到150个梯级都累了，而我已经差不多道255了。。。。

所以为何我会好过他，因为我平时有跑步，也有在山那里跑着上。。。而他每次是负重，都得慢慢上。。久而久之，他无法用快节凑去跑了。。

k-1

以前在我爬山的地方，那时我很苦练爬山的。。我所爬的山是255个大小不一的阶梯山路，那时我每次上下1 ...
来自亚庇的成 发表于 22-2-2012 02:34 PM

  体重98公斤。。应该是影响他速度的其中一个重要因素，
  他的训练太偏向于力量了多过速度了。。。

来自亚庇的成

回复 737# k-1


    不会影响！他身材比列很好。。190公分98公斤，他全身都是肌肉，但是不会太过分啦。。脚肌肉也很够力。。

k-1

回复  k-1
    不会影响！他身材比列很好。。190公分98公斤，他全身都是肌肉，但是不会太过分啦。。脚 ...
来自亚庇的成 发表于 22-2-2012 03:00 PM

   190公分98公斤,BMI大概98/(1.9)(1.9)=27.15，也算是overweight了。。

    我相信我们在跑步时也是在负重的情况下完成的（地心吸力），只要减少脂肪，加强肌肉的效率，是有帮助的~


    当然我不否认跑步的技巧如身体的协调，节奏，信念也是很重要的。。（努力中）

Sky.Live

以前在我爬山的地方，那时我很苦练爬山的。。我所爬的山是255个大小不一的阶梯山路，那时我每次上下1 ...
来自亚庇的成 发表于 22-2-2012 02:34 PM

    他如果是一星期跑一次負重的，其他天跑速度，可能輸的是你。。 哈哈。。 他天天忙著練力量，忘了練速度。 天天跑LSD的人，到了比賽可能也是在跑LSD..