减肥迷思

bt5354

回复 932# bbmeow

又之前的36.8 到现在的30
再减２０KG就是24.6

天使_琪

按摩，是可以缓解水肿。因为细胞周围的水分主要是通过淋巴腺流通的，所以适当的按摩是有效的。可 ...
skypang 发表于 2010-12-8 23:39

    如果体脂肪偏高，如何解决？

tokiwa

我有个问题想请教，我总觉得（我个人想法）我的胃酸不够，让我很难消化食物。
害我每次都吃很酸很酸的食物，我吃了后，感觉两三个小时就不在涨涨了。
如果我吃米饭，七八个小时我都可以还在涨着，有两三次，七八个小时后，我涨到很辛苦，想办法让自己呕，结果，我看到我呕出还没消化的米饭，就是咀嚼后吞下的饭。
这情形是不是我所想的胃酸不够？

第二，我不爱上厕所。正常三四天一次，不正常7到14天。
什么办法都没效，只有两种方法，我一次吃完半罐大瓶的prum（sunset的黑加梅）
第二咖啡加辣椒。就是说我可能吃了nasi lemak 加一杯咖啡就不久一定肚子痛上厕所。
早上喝温水，多吃蔬菜都没效。药用或很多某某品牌的fibre也没效，yogurt也没效，泻药没试个过，（我很怕）我七八年来都省了很多卫生纸，哈哈！也没试过每天或两天上一次厕所。我的肚子好像会自动储存我的便便，到很满很满才出来。皆因我上完厕所后时可以掉一个公斤，神哦！
我是不是肠和胃都很懒惰的？我的体型也是偏胖。 160 cm，60kg。我有试过减肥到53-56kg时， 哈！两三个星期可以不上问题都没问题，我是不是有问题呀？还是这是正常的？

tokiwa

这真是一个好贴，一定要顶上去，
谢谢你们花那么多的时间去劝服我们这些＂老顽固＂，
去纠正减肥的错误观念。
让我们受益良多，
哈哈！
我觉得有两句花最中肯，
1）不是选择不吃，是选择吃什么。（三餐照吃）
2）＂吃少出多＂就自然会瘦。吃的总热量少营养均衡，运动消耗热量 就会瘦。

tammyyhc

我一个月前开始减肥，一个星期会到健身房运动２－３次，每次都１－２个小时。。大概是踏脚车，yoga，跳健身舞之类的。。 而饮食方面就照旧。。早餐吃个三文治+咖啡，午餐吃什饭－１肉２菜+１份水果，晚餐就在foodcourt打包面或饭但只吃一半。。为什么一个月下来没有瘦到还重了２kg?? 2kg很多呢，就算是muscle也没有那么快＆重吧？有哪位大大可以帮我解答吗？

skypang

很久没有上来跟大家分享了，是时候让这个帖浮起来透透气了。
好，今天想要分享的是：运动。

其实无论要不要减肥，运动是生活上不能缺少的一部分。很赞同一句话：living is moving。生活就是活动，套用周星驰的一句话：你不活动，跟条咸鱼有什么分别？很多现代人都说“没有时间运动”，其实仔细想一想，这些都是借口。如果你要的话，总会找到时间运动的，哪怕是那短短的十分钟。

运动并不是减肥一族的专利，它对于我们的总健康和精神状况有着直接的关系。运动让我们的身体机能能够正常活动；让我们的脑袋更清醒；让我们的免疫系统更强壮。除了全身瘫痪，我找不到任何不运动的原因。

在这个减肥专区，还是要讲一将运动对减肥的重要。相信大家都知道运动是减肥所不能缺少的重要元素（任何一个说减肥不需要运动的都要小心），除了我说的上面的益处，它是直接消耗卡路里的重要管道，也是我们少数能够控制的消耗管道（其它消耗卡路里的管道是我们不能控制的，比如说年龄、基因、性别等）。根据最新的 Malaysian Dietary Guidelines，普通人如果要维持体重的话，就必须每个星期至少运动五天（之前是三天），每一天至少半个小时。可是也不用一次过半个小时，你可以把它分成几次完成，也就是你可以早上、中午、下午各做十分钟。可是如果要减肥的话，建议每一天至少做运动一个小时（也是一个星期至少五天）。说到运动，很多人就会问：哪一种运动比较好。

要回答这个问题，我必须要解释一下：每个人都有不一样的生活方式、兴趣、性格、生活环境、宗教信仰、各种心理因素等。比如说习惯个人生活的不会喜欢多人运动（比如足球、篮球等）；经济不大好的不会被建议花钱去健身中心等。我的建议是：无论什么运动，能够让你感兴趣、你能够长期维持、能够让它成为你生活一部分的运动，就是你最好的运动。

最后，跟大家分享一下一些运动在一个小时里消耗的卡路里。当然，这些只是大概，还是要看回个人的体型、性别、年龄、激烈度等。这些只能让大家参考：

1）羽毛球 ~ 300kcal
2）篮球 ~ 500kcal
3）跑步 ~ 600kcal
4）脚踏车 ~ 450kcal
5）瑜伽 ~ 300kcal
6）游泳 ~ 500kcal
7）爬楼梯 ~ 400kcal

小小滴商人

很久没有上来跟大家分享了，是时候让这个帖浮起来透透气了。
好，今天想要分享的是：运动。

其实无论要 ...
skypang 发表于 6-7-2012 09:44 PM

请问下是否体重越大的人运动所消耗的卡路里越高呢

skypang

请问下是否体重越大的人运动所消耗的卡路里越高呢
小小滴商人 发表于 7-7-2012 12:41 PM

    是的。

小小滴商人

是的。
skypang 发表于 8-7-2012 06:32 PM

   本来我是没在GYM的课堂那边上课的，都是跑步机快走上山为多。体重也慢慢的下了。后来参加一次骑脚踏车的课程后，就迷上了那种运动运动需要更加用力，更加多汗。。
结果体重不下反升了 请问怎么回事啊。。

skypang

本来我是没在GYM的课堂那边上课的，都是跑步机快走上山为多。体重也慢慢的下了。后来参加一次骑脚 ...
小小滴商人 发表于 8-7-2012 06:49 PM

    在多久时间内重了多少？平时的饮食是怎样的？我建议你除了量体重，也量腰围。在体脂肪方面，腰围比起体重更好。如果你的体重增加，可是你的腰围没变、甚至缩小的话，那么就是肌肉的重量。如果情况调转的话，你就要注意了。

小小滴商人

在多久时间内重了多少？平时的饮食是怎样的？我建议你除了量体重，也量腰围。在体脂肪方面，腰围 ...
skypang 发表于 10-7-2012 12:42 PM

   3天重了2KG后来在连续数天怎样量都回复不了之前的体重

腰围实在不大会量 请问大大，我穿衣服是怎样都会比以前松很多啦。。可是腰围我觉得下的不是很明显，请问就算增加了肌肉，腰围一定会瘦的？觉得身体是比之前结实了很多，尤其是大腿。。可是肚子还是一大团肉..

我平时的饮食  ，由于我是轮班的。。我三餐都有吃面或饭。。。但是饭分量只是半碗而已。。面就普通人的分量咯。。
蔬菜也有吃很多，水果就比较少。。肉类都是以鸡胸为主。。不过多数吃斋。。自从我减肥后，我的便便比之前不太顺畅了。。而且多是泥状。。请问是否是我的饮食或运动除了问题？

铃铛

1）羽毛球 ~ 300kcal
2）篮球 ~ 500kcal
3）跑步 ~ 600kcal
4）脚踏车 ~ 450kcal
5）瑜伽 ~ 300kcal
6）游泳 ~ 500kcal
7）爬楼梯 ~ 400kcal

楼主，因为如果是快走（没有跑步那么快，也没有散步那么慢）的话大概是多少卡路里呢？

monopoly

请问市场卖的enzyme和最近网络流传的honey lemon可以帮助瘦身吗？

谢谢。

skypang

3天重了2KG后来在连续数天怎样量都回复不了之前的体重

腰围实在不大会量 请问大大，我穿衣服是怎样都会比以前松很多啦。。可是腰围我觉得下的不是很明显，请问就算增加了肌肉，腰围一定会瘦的？觉得身体是比之前结实了很多，尤其是大腿。。可是肚子还是一大团肉..

我平时的饮食  ，由于我是轮班的。。我三餐都有吃面或饭。。。但是饭分量只是半碗而已。。面就普通人的分量咯。。
蔬菜也有吃很多，水果就比较少。。肉类都是以鸡胸为主。。不过多数吃斋。。自从我减肥后，我的便便比之前不太顺畅了。。而且多是泥状。。请问是否是我的饮食或运动除了问题？
小小滴商人 发表于 10-7-2012 02:42 PM

在这么短时间内增加的大多是水分。这是不错的现象。
腰间的脂肪是真的比起其它地方的脂肪比较难被分解，大多数人的身体会先分解人体其它地方的脂肪，最后才轮到腰间的。只要你坚持下去，迟早会轮到腰间脂肪的。
腰间的肌肉比较少、而且比较难会在腰间生肌肉、就算生了肌肉也是非常有限的；而且大多数的脂肪是储存在腰间。所以量腰围是一个比较准确的测量方法。
可能你在饮食里突然间增加了大量的纤维（蔬菜），使到你的肠胃突然间不适应。纤维对于肠胃健康非常重要，可是突然间太多的纤维会使到你的肠胃不适应。继续你的多蔬菜饮食，给一点时间给你的肠胃适应就可以了。当然，可能还有其它的可能的。

除此之外，你有吃任何的保健品吗？

skypang

1）羽毛球 ~ 300kcal
2）篮球 ~ 500kcal
3）跑步 ~ 600kcal
4）脚踏车 ~ 450kcal
5）瑜伽 ~ 300kcal
6 ...
楼主，因为如果是快走（没有跑步那么快，也没有散步那么慢）的话大概是多少卡路里呢？
铃铛 发表于 10-7-2012 11:29 PM

快步走一个小时大概是 250~300kcal 间。

skypang

请问市场卖的enzyme和最近网络流传的honey lemon可以帮助瘦身吗？

谢谢。
monopoly 发表于 11-7-2012 02:41 AM

    呵呵，我早期的帖已经讲过了，不再重复。

简单的说一句：我本身并不建议这一类的“减肥健康产品/方法”。好过拿你的钱和时间去吃得健康一点，和做一些运动。

Mylittlecabbage

常常都會回來這個帖，真的學了很多，感謝樓主的無私貢獻

小小滴商人

在这么短时间内增加的大多是水分。这是不错的现象。
腰间的脂肪是真的比起其它地方的脂肪比较难被分解 ...
skypang 发表于 11-7-2012 11:09 PM

    没哦，之前有吃Multiple维他命的，后来没吃了，因为自己轮班工作的，睡醒下午了，然后吃了就去运动，时常忘记吃维他命啊

大大是否建议要吃？

skypang

没哦，之前有吃Multiple维他命的，后来没吃了，因为自己轮班工作的，睡醒下午了，然后吃了就去运 ...
小小滴商人 发表于 12-7-2012 12:55 AM

    不需要，我在想，一些产品也会影响肠胃运作，比如过多的 fiber supplement.

bt5354

人家说睡觉前４小时不吃，可是我回家就1930 了。。2000我会吃麦片或是水煮青菜加１个橙。。。然后2230就想睡觉。。因为隔天0630要起床做aerobic。。。那还没到４小时我就睡觉。。。会不会不消化。。晚餐变fat了。。。