本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了

chaucky

原帖由 姓朱的人 于 20-7-2008 21:37 发表
HUMOR 如果没弄伤腿，你输他了

千万别自大，别忘了你10KM 休息中已经浪费了时间

你有参加去年的adidas 不，这次是22。7KM 做足准备

哈哈。。因为今天前半段放慢打算后半段加速 其实10km我到的时候不喘气。。继续跑的话比较好。。但是jimmy好强。。今天最快应该是他 我去年没跑。。但是听说你的成绩不错我从来都不自大。。我预算2小时30分跑完

姓朱的人

我目前没看到有人跟上来哦

我转折时才看到humor  所以我才赞 HUMOR 厉害

jimmy 是谁我就不知了有眼不识泰山

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我今天去了 Port Dickson International Triathlon....
stay tune with more photos of leng chai and leng lui...

HuMoR+DkNy

原帖由 姓朱的人 于 20-7-2008 09:15 PM 发表
你们要加油啊，HUMOR  前10 KM 很厉害下，跑步有技巧的别弄伤腿
我告诉你们这次的比赛不简单，要做好心理准备超时的可能
这里有谁如果在ADIDAS RUN 22 K   跑在我后面的话,
到时我要私底下纠正你们，有秘诀 ...

对，一定要加油，你也是
我也做好了心理准备，平常心很重要

朱哥，下次找你谈秘诀
我长跑不那么在行，我在挑战自己

HuMoR+DkNy

原帖由 doriscbwong 于 20-7-2008 09:25 PM 发表
我看到你是用脚尖来跑，也即是脚尖先着地
看过一些书籍和文章，脚尖比较适合短跑，长跑用脚跟着地好像比较好
如果有错，请跑友们纠正一下

真的喔？
其实每次跑长距离，我也时常注意自己的跑法，因为可以从中发现妙诀
我有试过脚跟先着地，但还是感觉怪怪，也许我还是丢不下短跑的阴影
我的跑法可以一直换，比较喜欢轻松自在

短跑的起跑知识：
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。
其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，
随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

路路路易斯

所以是脚跟先着地还是脚尖先着地..?

scchan27

SCCHAN27的20kmLSD报告(20072008)

很快一个星期的时间… 又到了我们的第二次的20K聚跑了….
(全都为了它在8月的22.7K ADIDAS RUN):@
像以往一样5.15AM起床洗刷….之后就载MYFM….
6.00AM…到达了PARKING…集合…有的是我,MYFM,CHAUCKY,DORIS,SQUARE8,平旦,还有从西马SARAWAK来的JIMMYLAU(难的..难的...)….
怎么少了一位呢?
哈…我们的HUMOR哥呢?...他既然迟到了….
没办法DORIS,SQARE8还有她的朋友跑先…他们跑的是10K….
等了一下HUMOR也到了… 我们6个就20K出发了…..

起头时…CHAUCKY叫HUMOR带头…. 到了BANKNEGARA之后…
开始有点变化…分了两队…HUMOR,JIM还有我跑了前头….
而CHAUCKY他们则选择了跑慢… 我们的距离也渐渐的抛远了…
精彩的一刻也开始了…:@ 马和西马的决战(友谊的)..
别误会…
有的是HUMOR与JIM…:@ 俩位的紧紧的贴着….
我则在后放下冲下… 其实带头瞒压力下的…
哈哈…这就为什么我在后跟着他们…
到了差不多要过去HARTAMAS那处有个斜坡…
是时候玩PICKUP上了…我起了大步割了他们俩位..
哈哈…觉得自己在玩丑….我赢了…..
还没有完呢?还有15K….这段中感觉还好…

过了HARATAMAS之后….接下来的…依然是HUMOR带…
跑了一段之后…哎哟…脚好像有点痛 …还是放慢比较好…
因为我怕受伤… HUMOR和JIM也向着油站跑去…:@
我与他们的距离…看不见背影了…
我慢慢的跑…脚的感觉也大概比较好了
差不多要到油站的时候….CHAUCKY也赶上来了 …
我们一起到油站…
接着平旦和MYFM也到了…在那儿休息了一会…我们谈了下…

剩下的10K也开始了… .CHAUCKY,HUMOR还有JIM带头
跑了下突发事件发生了…HUMOR停了 ….他的脚有点痛…
应该是伤了…
他跑代走了…我们也抛下了他….
CHAUCKY和JIM竟然打起来…:@ (交流吧了)
俩个像快箭般…飞去了… 而我和平旦们也失散了…
只好自己独自跑回去… .跑回去的感觉是带点累累的…脚酸酸的…脚步也渐渐变小了…
慢慢的回去BUKIT AMAN…途中看到了水站(原来是TAKAFUL RUN)
好心的马来KAKAK给了我一杯水… 我也没有喝多…喝了之后…口没有那么干了
在最后的几K…肚子打鼓了….今早吃了个面包和两粒CHOCOLATE…
原来是不够的…下次要多半分才行….

跑跑下也到了终点…跑足没有在PADANG MERBOK 停而是到了PARKING外停…
CHAUCHY和JIM早就到了…高手:@ …哈….
接着平旦和MYFM也到了….
只剩下HUMOR一个走着回来…

这次的练习..算起来也挺满足了… 比起了上次疲累度和脚酸度也没有这么;利害….
感觉还好下… 还剩下几个星期的时间就要到了…也要加紧练习才行…但是也不要过度…
真的真的很怕受伤… 一步一步的加紧下去吧…
要记得”小心驶地万年船”…

加油啊!跑友们!有你们的陪伴,我们一起成长一起向上…….

chaucky

原帖由 姓朱的人 于 20-7-2008 22:00 发表
我目前没看到有人跟上来哦

我转折时才看到humor  所以我才赞 HUMOR 厉害

jimmy 是谁我就不知了有眼不识泰山

下次你会看到我的 jimmy还快过humor回程他跟我也很快

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 22:56 发表

对，一定要加油，你也是
我也做好了心理准备，平常心很重要

朱哥，下次找你谈秘诀
我长跑不那么在行，我在挑战自己

下次前10km不要跑太快咯

︻$▅▅▆▆▇◤

katie?????????????

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 23:12 发表

真的喔？
其实每次跑长距离，我也时常注意自己的跑法，因为可以从中发现妙诀
我有试过脚跟先着地，但还是感觉怪怪，也许我还是丢不下短跑的阴影
我的跑法可以一直换，比较喜欢轻松自在 :ee ...

其实我看你前半段的跑法算蛮轻松

chaucky

看来下次前10km还是跑慢点比较舒服 下次还是留给你带头比较开心

[ 本帖最后由 chaucky 于 21-7-2008 12:28 AM 编辑 ]

squareeight

原帖由 lazypapa 于 20-7-2008 08:25 PM 发表


哈哈哈。。。不错的报告。。。 没有乘机重伤我

老兄，你們兩個姜有體育精神，那里敢

lazypapa

原帖由 squareeight 于 21-7-2008 10:17 AM 发表
老兄，你們兩個姜有體育精神，那里敢

還在後面嘲笑我！

来自亚庇的成

原帖由 scchan27 于 21-7-2008 12:03 AM 发表
SCCHAN27的20kmLSD报告(20072008)

很快一个星期的时间… 又到了我们的第二次的20K聚跑了….
(全都为了它在8月的22.7K ADIDAS RUN):@
像以往一样5.15AM起床洗刷….之后就载MYFM….  ...

JIMMY为我们东马争光了...

来自亚庇的成

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 06:17 PM 发表
聚跑人数6人: Chaucky, scchan27, myfm81, Jimmy刘, 平旦, HuMoR+DkNy
目的: 我们6人都是备战22.7KM而来

今早5:55am如不是我老爸进来问我是不是有去跑步，我看我还在发着梦
快速的准备一番，就出发去Buki ...

右边的是JIMMY...哈~

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 21-7-2008 12:06 AM 发表


下次你会看到我的 jimmy还快过humor回程他跟我也很快

我以JIMMY为荣...

来自亚庇的成

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 10:56 PM 发表

对，一定要加油，你也是
我也做好了心理准备，平常心很重要

朱哥，下次找你谈秘诀
我长跑不那么在行，我在挑战自己

你有短跑的基础,应该不难跑长跑,因为练长跑也需要练短跑,来加强肌耐力.....在训练中,寻找自己的快,中,慢速的时间...训练中可以知道快跑能耐几远,中速跑能耐几远..慢速跑能耐几久..这些都很重要的....那么,你下次跑任何距离,就不会因为"超速"而中途爆掉了....

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 21-7-2008 12:24 AM 发表
看来下次前10km还是跑慢点比较舒服 下次还是留给你带头比较开心

我认为HUMOR不习惯带头跑,而且自己也被后面的影响...难怪会脚痛..这是自己给自己压力啦....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 21-7-2008 10:49 发表


JIMMY为我们东马争光了...

我觉得他跑20km应该有1小时50分出的程度