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发表于 19-8-2014 08:56 AM
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chaucky 发表于 18-8-2014 12:54 AM 
最近真的有心无力， 不过尽量保持5分5-10秒左右的速度。 四分半的配速好久没做了
哈哈，最主要跟着感觉跑
今早一样8KM tempo run，也许大家觉得我每天的跑步菜单都是千篇一律，没什么新鲜感。不是tempo就是LSD，完全没有interval。
也许这个训练方法比较适合我吧，目前我这个跑法有利也有弊，我想如果我继续再这样下去，我的长跑速度不会有太大的提升，最多体能增强。速度是需要训练interval的
本帖最后由 boonaun 于 19-8-2014 09:06 AM 编辑
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发表于 19-8-2014 11:13 PM
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boonaun 发表于 19-8-2014 08:56 AM
哈哈，最主要跟着感觉跑
今早一样8KM tempo run，也许大家觉得我每天的跑步菜单都是千篇一律，没什么新 ...
你这个跑法很适合去跑全马 而已比我好，我没办法每天跑5分配速。 需要休息日
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发表于 19-8-2014 11:25 PM
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chaucky 发表于 19-8-2014 11:13 PM
你这个跑法很适合去跑全马 而已比我好，我没办法每天跑5分配速。 需要休息日
开玩笑吧？我最远才跑16KM而已，半马都还没到。全马这一两年想都不敢想。
我只想把目前的目标搞好才来打算，10KM under 5，目前应该是囊中物。只是时期问题而已。
接下来半马，sub 2基本应该无悬念。以pace 5.40完成应该蛮轻松吧。但是还是要做到先，才来打算接下来的目标。
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发表于 20-8-2014 12:14 AM
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boonaun 发表于 19-8-2014 11:25 PM
开玩笑吧？我最远才跑16KM而已，半马都还没到。全马这一两年想都不敢想。
我只想把目前的目标搞好才来打 ...
现在的你48分10公里都么没问题 半马不用想， 最少1:50
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发表于 20-8-2014 08:09 AM
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boonaun 发表于 19-8-2014 11:25 PM
开玩笑吧？我最远才跑16KM而已，半马都还没到。全马这一两年想都不敢想。
我只想把目前的目标搞好才来打 ...
你这样的pace根本sub2没问题
前提想问看，你跑的时候流多汗吗?
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发表于 20-8-2014 09:26 AM
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chaucky 发表于 20-8-2014 12:14 AM
现在的你48分10公里都么没问题 半马不用想， 最少1:50
还是完成目前的目标再来打算
必能郎 发表于 20-8-2014 08:09 AM 
你这样的pace根本sub2没问题
前提想问看，你跑的时候流多汗吗?
刚开始跑步的时候就会，无论多少公里必定满身大汗。现在就算8-10KM都是很少流汗。每次都发现2KM之后才出汗。
本帖最后由 boonaun 于 20-8-2014 09:28 AM 编辑
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发表于 20-8-2014 09:39 AM
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boonaun 发表于 20-8-2014 09:26 AM
还是完成目前的目标再来打算
我多数跑过7km后就没什么流汗，这种体质可以耐得更久，不会失盐太多，是跑半/全马的优先条件，看来你也是啊！
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发表于 20-8-2014 09:44 AM
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必能郎 发表于 20-8-2014 09:39 AM
我多数跑过7km后就没什么流汗，这种体质可以耐得更久，不会失盐太多，是跑半/全马的优先条件，看来你也是 ...
还是慢慢来吧，不可以突然间增加里数，怕肌肉受不了而受伤。
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发表于 20-8-2014 09:55 AM
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发表于 20-8-2014 10:02 AM
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必能郎 发表于 20-8-2014 09:55 AM
你的训练有佳，是时候上场证明自己了
哈哈，只是爱好跑跑而已。目前没什么兴趣参加赛事。
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发表于 20-8-2014 10:18 AM
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boonaun 发表于 20-8-2014 10:02 AM
哈哈，只是爱好跑跑而已。目前没什么兴趣参加赛事。
原来如此，那好吧！等你有兴趣过后期望看到你飚青的成绩 
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发表于 21-8-2014 12:49 AM
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发表于 21-8-2014 08:24 AM
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chaucky 发表于 21-8-2014 12:49 AM
我也同意，以我的看法，他的半马最少有1:50的水准 分分钟1:45, 看他每天跑五分左右的配速就知道。
...
我一开始也不相信，后来观察了一阵子真的是不同。
和我一起跑的战友多数跑完LSD都汗流浃背，不过我就不一样，只有变成盐的汗水而已。不过在跑半马或全马的时候还是要在适当的water station补充水分。 |
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发表于 21-8-2014 08:58 AM
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今早和往常一样，8KM咯。
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发表于 21-8-2014 09:03 AM
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boonaun 发表于 21-8-2014 08:58 AM
今早和往常一样，8KM咯。
稳定的配速，看到我流口水！赞！
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发表于 21-8-2014 09:16 AM
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limzejin 发表于 21-8-2014 09:03 AM
稳定的配速，看到我流口水！赞！
很一般的pace而已，佳礼论坛很多大大都是可以做到的。还是那句，多练习，必定会有收获。
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发表于 21-8-2014 09:31 AM
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boonaun 发表于 21-8-2014 09:16 AM
很一般的pace而已，佳礼论坛很多大大都是可以做到的。还是那句，多练习，必定会有收获。
嗯，会继续努力！看了你的跑步日记后，就会有一股想跑步的感觉.gif)
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发表于 21-8-2014 09:45 AM
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limzejin 发表于 21-8-2014 09:31 AM
嗯，会继续努力！看了你的跑步日记后，就会有一股想跑步的感觉
最主要找到自己适合的训练方法，之前我的成绩也是很一般，经过这里的大大和版主指导才逐渐提升。
或许你可以请教版主@来自亚庇的成 方法，以我所知这里有好几位跑者都是听了他的建议有所提升。
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发表于 21-8-2014 11:19 AM
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boonaun 发表于 21-8-2014 08:58 AM
今早和往常一样，8KM咯。
越来越强了！赞！
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发表于 21-8-2014 01:36 PM
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分分钟1:45, 看他每天跑五分左右的配速就知道。
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