佳礼跑友们的跑步日记

iamwen · 发表于 21-5-2009 08:10 AM

21-5-2009
今早冲20失败.但破了记录......
早上睡迟了10分钟,大概4点39分才开跑.用6分钟的pace跑,到10km时(60:04)休息2分钟喝几口水.
再看看表应该不够时间跑20了,因要赶上班.

就把它缩短到17.5km,但到13km是感觉状态不好,精神不好,又肚子痛

结果以15km收工,1小时30分51秒,破最慢记录

连续两晚不够睡真的很辛苦.而且也觉得New Balance 15km回来后还没恢复完.

豪少爷 · 发表于 21-5-2009 10:12 AM

今天去跑了double hills 10.8km～
状态麻麻地～keep着慢跑～一路只求＇顺＇
时间是72min～当recover run好啦～
脚踝还有点阵痛～希望能快点好起来～

nayiq · 发表于 21-5-2009 10:21 AM

今天本来545要开跑的但我迟到所以6:00才开跑

。今天的跑友有myfm，豪少，chan，humor和nayiq。我第一次见识到double hills的斜度，不错不错，有挑战性。

chan and humor 又破纪录，56分钟跑完。nayiq，myfm，豪少1小时12分钟。

nayiq · 发表于 21-5-2009 10:29 AM

15km 跑 1:30 是我的最快了。

chaucky · 发表于 21-5-2009 10:33 AM

原帖由 nayiq 于 21-5-2009 10:21 发表
今天本来545要开跑的但我迟到所以6:00才开跑。今天的跑友有myfm，豪少，chan，humor和nayiq。我第一次见识到double hills的斜度，不错不错，有挑战性。

chan and humor 又破纪录，56分钟跑完。nayiq，myfm，豪 ...

56分真的很快

我都没跑过那么快

HuMoR+DkNy · 发表于 21-5-2009 12:00 PM

When : 21st May 2009
Meeting Point : Bukit Aman Car Park
Starting Time : 6am
Route: Double Hill
Distance : 10.8 KM
Target time to achieve : 1 hours

今天是chan，豪少爷，nayiq，电台和我5人在Bukit Aman跑 Double Hill 10.8KM
今天的路线是Double Hill，距离10.8KM

一路上chan都和我共同进退, 跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，用了26分33秒+
穿过了Double Hill一直出到Highway的时间，用了13分54秒+（共40分27秒+）
总的来说感觉今天的状况不错，一路到十字路口的红绿灯的时间，用了15分41秒+（共56分09秒）

再次破Double Hill 纪录，时间是56分09秒
打破了自己在2009年1月1日的57分53秒纪录

NB15k 之后, monday/ tueday就去outstation工作/吃
星期3也没练习, 也是吃, 迟睡
今早真的很担心跑不进目标1小时, 很意外的破personal record

可能是chan带头的关系, 看我追上来又加快, 一直坚持不服输的精神, 自然就.....

破了

chaucky · 发表于 13-6-2009 06:50 PM

原帖由 jie84 于 13-6-2009 16:05 发表

30km辛苦吗?还有12km......
我认为明天依然能练lsd,这将会是scklm前的最后1次lsd....
挑战初马,如果lsd没练上35km或更高,80%会爆胎.....相信我,我不是在吓你们.
而明天将会是你改变结局的最后机会.....
把握明 ...

聽你那么講..我明天會考慮練30-35km

chaucky · 发表于 21-5-2009 10:23 PM

今天本来打算跑20km..结果跑到10km 53分11秒就不行

双脚痛了..明天还是休息

很怕再次疼痛

iamhau · 发表于 21-5-2009 11:10 PM

今天早上在家easy run 10km，成绩：56分10秒。

myfm81 · 发表于 22-5-2009 01:19 AM

今天跑double hills 10.8km～
由于昨晚跟ivan到desa park city 跑，跑了6++KM
今天打算慢跑，一路上都跟豪少和qiyan的后面。
用了1小时12分钟完成。

iamwen · 发表于 22-5-2009 10:37 PM

22-5-2009
今天陪我朋友跑titiwangsa两圈(2.66km x 2).因今天拉肚子,没什么mood跑,所以我只跑跑走走的.
我的朋友也没有状态,第一和第二圈都有走路.但时间反而比上一次好.
第一圈跑22:38,第二圈跑21:33.....共5.32km跑44:11....比上次快5分钟了

这是因为在每圈的后半段我都叫她加速跑!!!想和她谈天她也说她不能讲话了...很喘

第二圈的最后0.5km,我叫她试tempo run...她也做到了...看到她喘的样子很可爱下

来自亚庇的成 · 发表于 23-5-2009 09:22 AM

昨天22/5/2009,我跑了12.5KM,地点是海边的马路..前2.5KM跑沙滩,之后直接出大马路跑多10KM....最后在中慢速下跑了1小时05分正.

前天和大前天,20&21/5/2009,我分别跑了6KM和7KM,这两天都是在暴嗮之下跑,跑的时候完全没有遮阴物,是猛烈太阳在直嗮中跑....

eugene_chan · 发表于 23-5-2009 11:31 AM

原帖由 iamwen 于 21-5-2009 06:31 AM 发表

KL Marathon那天你就能看到她了你还是单身?

当然是单身

iamwen · 发表于 23-5-2009 12:43 PM

原帖由 eugene_chan 于 23-5-2009 11:31 AM 发表

当然是单身

Cari跑步团很多金鱼佬下

xeniakicky · 发表于 23-5-2009 01:19 PM

今天跑了11KM B.Aman, 1hr 50mnt。
状态不是很好，膝盖还没完全放松不敢太勉强。只坚持到第一山坡，第二个就用走的过后就跑跑走走了 (因为没有人看到,偷懒了

)。 S8带两个新人跑所以慢了点, 我就跟着ChinAnn的后面... 后来他也不见了.. 看不见人在前面跑自己也没动力追了，脚也开始痛了唯有慢慢走下去

膝盖现在紧紧的，擦了药比上次情况好多了

[ 本帖最后由 xeniakicky 于 23-5-2009 01:33 PM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 23-5-2009 08:54 PM

23/5/2009
今天跑了48分钟,在沙滩慢慢跑..用很轻松又很慢的速度跑,志在出汗和把皮肤嗮黒

..跑了约7.5KM吧!之后直接去打羽球,打了6场21分制的双打对打...

chaucky · 发表于 24-5-2009 02:42 AM

Date:	5/23/2009 8:30 PM
Type:	Race
Course:	Pacemaker Lake Garden night Run
Distance:	30 kilometers
Duration:	3:11:41
Pace:	6:24 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Rain
Statistics:	Calories: 2300 VO2 Max: 32.4

iamwen · 发表于 24-5-2009 09:10 AM

24-5-2009
今早4点半爬起来在家周围跑30km.3小时06分41秒.
哇....很辛苦

但很有满足感.这是我第一次跑超过20km,也是第一次跑30km.

今天只是放很慢的pace跑,主要是练耐力.这训练也也让我对跑KL Marathon有了信心

只要有适合自己的pace跑,不要追求时间,应该可以完成全马

iamhau · 发表于 24-5-2009 09:56 AM

原帖由 iamwen 于 24-5-2009 09:10 AM 发表
24-5-2009
今早4点半爬起来在家周围跑30km.3小时06分41秒.
...

本来今天早上我也是要一起跑的，怎知道我凌晨三点半才回到来，跟本起不来...

觉得自己在这星期内懒惰了，接下来要再接再励^-^

myfm81 · 发表于 24-5-2009 10:26 AM

由于其他的cari跑友昨晚跑30K,我没有去跑所以今早我一个人跑，
6am就开始一个人跑，跑到一半遇到一位unlce，我就跟他一起跑，
他也教了我很多东西，今天跑得速度比较慢所以一路都很顺下，
uncle约了我下个星期跑30K,我看是时候练30K了。回程时遇到S8于是我们就
一起跑回去，跑完用了 2 : 27 : 19

Petronas Station 10.5K 1 : 17 :47
Bukit Aman 20K 2 : 27 :19

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01-01-2009 (四)

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