本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了

chaucky

这里卡贴哦

doriscbwong

这个星期天有工作，9点开始要standby
明天我应该只是跑double hills

我这个星期很颓废啊。。。懒惰没有跑，又暴饮暴食。。。

下个星期一定要get back on track

doriscbwong

哎哟，有来卡帖啦。。。

HuMoR+DkNy

来人啊~ 通！通！通！:@ :@
明天又是练习的时候了
准时啊跑友们~

平旦

大家明天见...
明天我第一次跑 20K...
你们不要撇下我... 我不懂路的...

有朋友有兴趣跑 10K...
不过最近都在跑 20K...
如果叫他来不知道有没有人可以带他一下...

scchan27

原帖由 平旦 于 19-7-2008 02:07 PM 发表
大家明天见...
明天我第一次跑 20K...
你们不要撇下我... 我不懂路的...

有朋友有兴趣跑 10K...
不过最近都在跑 20K...
如果叫他来不知道有没有人可以带他一下...

欢迎平旦归队....

chaucky

不然明天跑double hill咯 有点不想跑那么长

chaucky

明天要留力

scchan27

明天有什么新奇的?新跑友的加入或是....
我们有什么任务,目标等...

chaucky

原帖由 scchan27 于 19-7-2008 23:49 发表
明天有什么新奇的?新跑友的加入或是....
我们有什么任务,目标等...

明天应该会多平坦和jimmy。。我们明天去谈论看跑多少咯 我觉得自己最近状态不是很好。。我明天真的会跑很慢

路路路易斯

明天我在我家附近跑马路,打算来跑5KM就好~呵呵

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 20-7-2008 00:03 发表
明天我在我家附近跑马路,打算来跑5KM就好~呵呵

很好等你的报告。。

ahlam1975

原帖由 scchan27 于 16-7-2008 10:19 PM 发表
原来是关丹的朋友.... 你真的有兴趣来我们这跑 ...
好远喔...

我是去参加聚会的，顺便跑下咯，如果可以的话

路路路易斯

原帖由 chaucky 于 20-7-2008 12:08 AM 发表


很好等你的报告。。

我的报告又怎么有你们的那么精彩呢~~

squareeight

你们的帖太多了..我回不完了,收集了一些关于跑步的照片,剪报..都还没放上来,还有我的跑友报到,还没写... 下个月吧..哈哈哈.

我明天两个以前学院好兄弟wong and lazypapa(他是第一次礼拜来这里join,平时只有比赛才来的)都有过来, 他们都跑走走跑跑十公里,而我呢,最近都不够睡, 加上今天拜六的游泳时间都拿来睡觉补充一下精神, 所以我明天也可能改变主义会过去double hills跟他们.

对了.. 刀郎前几天告诉我说他这个礼拜(应该是处男下海)参加三人赛在...(对不起我忘记那里了, 然后他的三人赛是怎样的距离我也不大懂,还是等他自己回来写报告好了,如果他要的话,哈).. 在这里给他加油了..  

我下个礼拜去槟城游玩(菠萝兄,你愿意跟我见面吗?哈) , 再下个礼拜我也有事情不能过来bukit aman, 再再下个礼拜我就要跑adidas21km了.. 看来连续三个礼拜没有跑二十再去跑adidas,这样的时间我的adidas要过三个钟了.. 希望weekday可以追回一点时间来练练好了.还是那句,会享受比赛的过程然后跑万就可以....

你们明天二十公里的也加油了.收到朱哥的短讯,他也有来跑呢... 有机会打个招呼.. 加油各位跑友!!!

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 20-7-2008 00:43 发表


我的报告又怎么有你们的那么精彩呢~~

但是有两位家伙假装没写

chaucky

原帖由 squareeight 于 20-7-2008 01:35 发表
你们的帖太多了..我回不完了,收集了一些关于跑步的照片,剪报..都还没放上来,还有我的跑友报到,还没写... 下个月吧..哈哈哈.

我明天两个以前学院好兄弟wong and lazypapa(他是第一次礼拜来这里join,平时只有比赛 ...

有点想跑10km。。最近不够休息

doriscbwong

日期：2008年7月20日，星期天
时间：6.15am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：10.8公里

今天工作上要从早上9点开始standby，以我的速度跑20K的话会很赶，可能迁就不到时间。既然这个星期很懒惰没有什么练习，再加上不停地暴饮暴食 ，就干脆只跑double hills吧。

Uncle Fai和两夫妇知道我们不要跑20K后，就先出发了。佳礼的网友们把停车场搞得非常热闹，chaucky这位先锋一定少不了，还有scchan27，myfm81和平旦，更有从砂劳越飘洋过海的jimmlau！那班小子们正在等迟到的HuMoR+DkNy，我就先跟squareeight和她的两位朋友wong和lazypapa先行开跑。

这一次把速度放慢，跑得还挺轻松的，一边跑一边跟squareeight谈天。这是我第一次在跑步中讲话这么久，直到5公里后，要开始上double hills的斜坡才收口 中途scchan27和HuMoR+DkNy已经追了上来，往Hartamas的方向前进。一路上我们也看到Takaful Walk的布告板和水站，真想跟他们要一杯水解解渴

过了Wisma Tani后，squareeight停下来等wong和lazypapa，而我继续跑下去。其实我有点害怕经过Istana Selangor那条小路，我是怕猴子啦，因为曾经被Bukit Cahaya的大猴子追过 就是那么巧今天有几只猴子在那儿追逐打架，旁边还有很多猴子，而周围的跑者们已经跑到前方去了，有点欲哭无泪 。我听到后面有脚步声，就放慢脚步，等他到来一起跑过那一段路。来者是个老外，可能他看到我害怕的样子，还好心发出声音像要赶走猴子酱。。。哎哟，我觉得还是不要惹它们比较好，它们毕竟是野生的，何况被人饲养的猫狗都可能会咬人哪～～

我喜欢跑double hills除了因为路程比较短外 ，另外一个原因是要到终点的时候是下山的。如果是跑Hartamas的路线，回到来时要爬Jalan Parliament的斜坡回去停车场。虽然不是很斜，但是那时候已经筋疲力尽了，上斜坡真是要了条老命！ 不过往后还是不要在下斜坡的时候加快速度，跑后膝盖有点疼，尤其我这么重更要好好保护双脚，还有很长的路要跑～～～

全程：1:18:20

HuMoR+DkNy

今天出了点状况
准备出去吃不知道早餐还是午餐，回来后才写报告
顺便补回上星期的报告

哈哈~

平旦

200807201625
其实有点考虑不要来得...
因为星期三去 RPM 弄到了膝盖和小腿...
都是那个苯脚踏车的错... T_T...
五点半起身... 很黑心的希望老天下场大雨...
胡乱的在冰箱里挖了一些东西来吃... 就出门了...
六点来到了停车场... MyFM Chan Chaucky Doris Squareeight 都到了...
Chaucky 还来带了 JimmmyLau...  
他还真的很会拉人... 可以当 KL 跑步团的 Marketing Manager...
两个美女很快就走人了...
丢下我们痴痴的等着我们的老大...
Humor 迟到... 今天罚他带路... ^^...

一开跑... 我应该只看到 Humor Chan 和 Jimmy 的背影不到五分钟...
然后他们三人就不知飞到那里去了...
剩下我和 Chaucky 两个人...
我只好偷偷暗示他我不懂路在加上可怜眼神攻击...
他很好心的慢慢带我一路跑到 Petronas 油站去... ^^...
感激不尽也太不好意思了...
现在懂路了... 下次来就可以自己跑...
而且 20K 的路还好认过 10K 的... ^^...

第一次跑 20K 所以打慢牌...
前半段跑得很顺一下... 有点喘到都还好...
只是脚有点不适... 特别是关节的部位...
但我已经尽量让自己的脚步轻如羽毛的跑...
后半段简直是要了我的命...
也许是在油站休息了一段时间...
呼吸的频率被打乱了... 一直回不了气...
喘到我好像牛酱... T_T...
一路撑到高速公路那里就不行了...
过后的路段我都是一路跑跑停停的... 兵败如山倒... T_T...
还好一路只有我一人... 没人看到我的衰样...
下次跑 20K 在油站如果不休息的话...
不知会不会跑得更远一点...

虽然跑不完 20K... 但这一次最重要的收获就是实验出了我的极限...
我想接下来将会做多一点 10K 的训练...
20K 暂时有点勉强... 加上受伤的阴影...
还是循规蹈矩的练...

看来 Adidas Run 我又要跑到断气多一次... T_T...