【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*281* 25/12/2007 tuesday

jogging  30 min 5.0km 359 calories
脚车 15min  81calories
body attack 45min
机器lat machine 20kg 12 4set
机器肚子 20 3set
机器press leg 12 4set
free weight shoulder 15lbs 10 7

chaucky

刚一个星期了。。。体重依然一样

chaucky

*282* 27/12/2007 thusday

热身走10分钟 90 calories
jogging  30 min 5.63km 400 calories
滑雪机 20min 460calories
机器lat machine 20kg 12 4set
机器press leg 50kg 12 4set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器shoulder press 15kg 12 2 set
机器leg extension 20kg 12 4 set
half sit up 100 100
下半身腰 50 50


[ 本帖最后由 chaucky 于 28-12-2007 09:54 PM 编辑 ]

parker9

楼主运动那么多却没有瘦下？奇怪。。

chaucky

原帖由 parker9 于 27-12-2007 23:22 发表
楼主运动那么多却没有瘦下？奇怪。。

不知道哦。。我运动那么多都不累哦。。

chaucky

*283* 28/12/2007 friday

热身走 5分钟 40 calories
jogging  30 min 5.00km 415 calories
滑雪机 25min 500calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器press leg 50kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器shoulder press 10kg 12 2 set
机器chess press 20kg 12 3 set
机器chess incline20kg 12 3 set
机器sit up  20 3 set
free weight shoulder 15kg 12 3 set

sherrene_fong

帅哥，想请教你
我的肚子很多脂肪下
如果做太多sit up,会不会变成肌肉瘦不下去？
还是等瘦到标准了才来build mussle?
还有还有。。哪一些动作可以拉长腰线？我的腰很短
这几天都不得空跑步，assignment多到要死

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 30-12-2007 14:48 发表
帅哥，想请教你
我的肚子很多脂肪下
如果做太多sit up,会不会变成肌肉瘦不下去？
还是等瘦到标准了才来build mussle?
还有还有。。哪一些动作可以拉长腰线？我的腰很短
这几天都不得空跑步，assignment多到要 ...

我本身的肚子也很肥。。帮不到你。。哈哈。。如果很多脂肪。。建议先减了才Build muscle咯。。拉长噢？不是很清楚。。我本身是上半身比较长的

chaucky

*284* 29/12/2007 saturday

jogging  38 min 5.40km

chaucky

今天休息日。。。哈哈。。终于过万人看过了

chaucky

*285* 30/12/2007 sunday

左右手dumbell 手臂 5kg 12 3set
dumbell 背肌 5kg 12 3set
dumbell 肩膀 5kg 12 3set
half sit up 100 100
下半身 50 50

chaucky

*286* 31/12/2007 monday

热身走 7分钟 40 calories
jogging  30 min 5.4km 386 calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器lat machine infront 20kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器chess press 20kg 12 3 set
机器chess incline20kg 12 3 set
机器predector 10kg 3set
机器sit up  20 3 set
机器lower back 12 3set
free weight shoulder 20kg 12 1set
free weight arm 5kg 12 3 set
free weight chest 15kg 12 3set

chaucky

我也来收拾一下我一年半的跑步记录

2006                                                                        2007
6月 35.725km                                    1月 5.4km                    8月 49.5km
7月 没跑                                                 2月20.15km              9月 72.55km
8月 100.45km                                    3月 38.75km            10月93.65km
9月 87.3Km                                        4月 46.5km                11月96.245km
10月29.85km                                    5月 篮球而已            12月132.74km
11月30.15km                                    6月 25.3km
12月20.25km                                    7月13.8km
                                
10-12月都在出国比较多，和打篮球

total 898.31km

[ 本帖最后由 chaucky 于 2-1-2008 02:12 AM 编辑 ]

chaucky

*287* 1/1/2008 tuesday

热身走 8分钟 40 calories
jogging  30 min 5.27km 376 calories
机器lat machine 20kg 12 3set
机器lat machine infront 20kg 12 3set
机器pulley 20kg 12 3 set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器sit up  20 5 set
机器leg press 12 3set
机器shoulder press 12 2set
free weight shoulder 30kg 8 2set
free weight arm 5kg 12 3 set
free weight chest 20kg 12 2set

chaucky

*289* 4/1/2008 friday

walk 10min 90 calories
jogging  25 min 5km 351 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  20 6 set
机器leg press 50kg 12 3set
half sit up 100 100 100





[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2008 12:01 AM 编辑 ]

chaucky

*289* 4/1/2008 friday

walk 10min 90calories
jogging  25 min 5km 351 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  20 6 set
机器leg press 50kg 12 3set
half sit up 100 100 100

chaucky

*289* 4/1/2008 friday

walk 10min 90calories
jogging  25 min 5km 351 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  20 6 set
机器leg press 50kg 12 3set
half sit up 100 100 100

chaucky

*290* 5/1/2008 saturday

half marathon training 20km 2 hours 16min

chaucky

今天休息 。。。。。

chaucky

*291* 7/1/2008 monday

慢跑 10 min 104 calories
jogging  24min58second 5km 402 calories
机器lat machine 25kg 12 3set
机器lat machine infront 25kg 12 3set
机器pulley 25kg 12 3 set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  20 8 set
机器leg press 50kg 12 3set
机器leg extension 25kg 12 3set
half sit up 150 200
bench leg raise 20 2set


[ 本帖最后由 chaucky 于 8-1-2008 12:03 AM 编辑 ]