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发表于 27-11-2013 03:53 AM
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pkwolf 发表于 26-11-2013 07:44 PM 
体型没有什么改变！？
肌肉比较结实了
刚才去试查体脂
gender那边你有放错吗？
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发表于 27-11-2013 09:57 PM
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叉烧小王子 发表于 27-11-2013 03:53 AM
gender那边你有放错吗？
我放man
应该是不准的
用眼睛看最多35%
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发表于 27-11-2013 10:23 PM
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pkwolf 发表于 27-11-2013 09:57 PM
我放man
应该是不准的
用眼睛看最多35%
你身高体重和我很接近 ....
通常是35-40% 差不多是这个数字 ....
别吃太多，四餐够了 ....
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发表于 27-11-2013 11:00 PM
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天浪星-简 发表于 27-11-2013 10:23 PM
你身高体重和我很接近 ....
通常是35-40% 差不多是这个数字 ....
别吃太多，四餐够了 ....
四餐比较难分配！？
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发表于 27-11-2013 11:13 PM
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发表于 28-11-2013 11:01 PM
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本人175cm，偏瘦类，怎么能fit些
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本人175cm，偏瘦类，怎么能fit些，有什么简单的运动能够快速有效 |
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发表于 29-11-2013 09:45 AM
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一般想着要快速有效的,健身基本都维持不了多久
以年为单位才是王道 |
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发表于 29-11-2013 09:55 AM
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肌肉生长也需要时间吧.....打针去做Captain America 的实验...那就快了....gif) |
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发表于 29-11-2013 04:47 PM
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pkwolf 发表于 27-11-2013 11:00 PM
四餐比较难分配！？
如何难呢？你都有时间吃上这么多餐了，把他们缩成4餐应该不难吧~
6：30 am skim milk 1杯
7：30 am 白面包（空）4片，生熟蛋2粒，热咖啡1杯
10：00am全麦面白4片加cheese2片，苹果1粒，milo冰
12：00noon菜，瘦猪肉，加蛋（吃蛋白而已），凉茶或milo冰
3：00 pm全麦面白4片加cheese2片，苹果1粒，milo冰
6：00 pmmilo冰和喝protein后开始workout，workout结束又喝protein
8-9：00pm吃鸡胸肉，花椰菜，灯笼椒（在家里清蒸）加燕麦，热milo或冰豆浆
10：00pm 吃水果
虽然你的餐单是少吃多餐，不过好像不正确哦~
这里应该超过3000卡路里了吧~ |
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发表于 29-11-2013 06:26 PM
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天浪星-简 发表于 27-11-2013 11:13 PM
一天热量没五千都有四千多啊，
这应该不是减肥的方式吧 .......
不好意思，我没有去算热量，我只是算蛋白质而已
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发表于 29-11-2013 06:26 PM
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叉烧小王子 发表于 29-11-2013 04:47 PM
如何难呢？你都有时间吃上这么多餐了，把他们缩成4餐应该不难吧~
6：30 am skim milk 1杯
有什么好建议吗？
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发表于 29-11-2013 06:35 PM
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pkwolf 发表于 29-11-2013 06:26 PM
有什么好建议吗？
请问你是如何计算protein呢？
戒掉milo吧。。。
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发表于 29-11-2013 07:07 PM
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看物品标签罗
我已经开始戒冷冻饮品
在家里喝一杯热milo而已 |
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发表于 30-11-2013 12:17 AM
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pkwolf 发表于 29-11-2013 06:26 PM
不好意思，我没有去算热量，我只是算蛋白质而已
嗯嗯嗯，但蛋白质，脂肪等等的总结热量才是最重要的部分，尤其是减重，
通常一般运动的都定在三千卡左右，没有说一定，但倒是可以参考下三千卡的，
一百kg,168高，你不狠心一点，这要多久时间才能达到你目标呢 ？
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发表于 30-11-2013 05:30 PM
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天浪星-简 发表于 30-11-2013 12:17 AM
嗯嗯嗯，但蛋白质，脂肪等等的总结热量才是最重要的部分，尤其是减重，
通常一般运动的都定在三千卡左右 ...
12月开始尽量以4餐为主，要减少热量只好靠蛋白粉了
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发表于 30-11-2013 06:06 PM
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pkwolf 发表于 30-11-2013 05:30 PM
12月开始尽量以4餐为主，要减少热量只好靠蛋白粉了
蛋白粉是whey？whey也差不多140 - 160卡per scoop的哦~
最好还是以真食为主哦~
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发表于 30-11-2013 06:16 PM
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叉烧小王子 发表于 30-11-2013 06:06 PM
蛋白粉是whey？whey也差不多140 - 160卡per scoop的哦~
最好还是以真食为主哦~
我在外面用餐比较多，热量比较难顾到。
whey的热量虽然不低，不过蛋白质也很高
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发表于 30-11-2013 08:11 PM
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pkwolf 发表于 30-11-2013 05:30 PM
12月开始尽量以4餐为主，要减少热量只好靠蛋白粉了
要记得效率结果很重要 .....
蛋白质没有一定的，没有效果的话，再好的理论也不成立 ......
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发表于 30-11-2013 11:16 PM
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体脂肪从之前的29%，用了2个月半才降到现在的27%
体重没变，还是102kg，身高182cm，代谢率2112kcal...
现在除了腿和手臂的肌肉结实了一点，其他感觉都没变
这样的进度会不会太慢？
只能怪自己不会管自己的嘴巴。
已经减少吃零食了。但是carb还是吃很多。== |
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发表于 1-12-2013 01:33 AM
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Gender : Male
Weight : 60kg
Height : 165cm
Measurements:
Waist (at navel) : 76 cm
Neck (at narrowest) : 38 cm
Body Fat 11 %
Fat Mass 7 kg
Lean Mass 53 kg
Body Fat Category Athletic
是这样算正确吗？ 以上是从叉烧小王子大大给的link所出示的成绩。
还有哪里要减少吗？ 感觉自己很努力做运动的说。
掌上压最高可以每组一百下，一共二十组，不过跑步600米已经要我命了，这是否有问题？ |
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