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发表于 12-9-2009 05:48 PM
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原帖由 兽王六月 于 12-9-2009 02:58 PM 发表 
队长走了后，KL团都蛮散，都不集中 
只是个人的level 不同巴了。。。。。
你要不要try 来代替队长呢？？？ |
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发表于 12-9-2009 06:27 PM
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明日希望路上見。希望睡得醒跑三十。希望能五點半，傳統路線。 |
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发表于 12-9-2009 07:42 PM
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原帖由 Labis737 于 12-9-2009 06:27 PM 发表
明日希望路上見。希望睡得醒跑三十。希望能五點半，傳統路線。
三十， 傳統路線， 是指那个路线呢？？？ |
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发表于 12-9-2009 07:51 PM
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还有， 我想要问， 7早8早， 你们有吃东西吗？？
最近，
我4.00-4.15am 起身， 泡nescafe 3+1 加 oat (8 small tea spoon) 然后一起吃。
5.30am 跑20km, 跑10km后在petronas 买500ml gatorade 喝， 当我跑了大约15分钟， 我的right chest 下突然感到痛。。。 为有走步。。。
各位sifu 希望能多多comment. |
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发表于 12-9-2009 10:31 PM
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原帖由 vin_ann 于 12-9-2009 01:57 PM 发表 
我不知道我朋友拍谁哦。。。。。
btw, 明天我530am 跑20km.........
我跑double hill应该6.30am开始 |
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发表于 13-9-2009 08:20 AM
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发表于 13-9-2009 10:59 AM
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回复 643# vin_ann 的帖子
從武吉安曼到國油，繞兩圈（也可較後才繞），再回到大使路（所得稅局）繞一圈，再回到國油，然後就起程回到武吉安曼。
這路線是方便補添飲料，不用帶水袋或裝水的腰包。 |
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发表于 13-9-2009 11:06 AM
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回复 644# vin_ann 的帖子
每個人的生理操作有所不同，在平時長跑訓練時多試用，直到找到適合自己的。
以我的經歷：
一般三十或二十或平時十或五，跑前都沒有吃，除非是馬拉松比賽當天早上，提早至少兩小時吃一些梳打餅或面包，記住最好能吃自己容易消化及上廁所的食物，不要在路上急找地方解決。
一般上起床後就會去廁所是好事，吃完東西，大約一小時至一小時半就會解決。
至於出現你的疼痛，可以嚐試喝水不要一次過喝很多，看看有沒有改善。
我有時練三十，一下子在油站渴得很就猛灌水五百多毫升，開始跑時就會出現你的疼痛，但是過後就沒有了。
若是我喝少就沒有問題。身體出現缺少水，口很渴，記得不要一次過喝太多。
有些人習慣賽前喝咖啡，但我絕對不會喝，會搞到心跳加速，精神不集中，很興奮的情緒。
若是你的情形持續沒有改善，唯有去給醫生檢查。
轉載自:全民健康網
长跑时发生胸痛原因及预防办法 大多数人都知道,我们跑步时间长了,有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？
一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。
长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。
办法是：
一.注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
二.注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
三.天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
[ 本帖最后由 Labis737 于 13-9-2009 11:43 AM 编辑 ] |
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发表于 13-9-2009 11:08 AM
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回复 646# iamwen 的帖子
今早很多佳禮跑友跑二十和三十，好現象的。 |
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发表于 13-9-2009 11:11 AM
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回复 646# iamwen 的帖子
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我也是想赖床，不过最后还是起床了，和mliven, scchan confirm后到bukit aman才看能不能跑，还好雨开始小了。 |
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发表于 13-9-2009 11:30 AM
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今早我差点放飞机了！哈
平时跑 hartamas回来的5k都是走的。。今天有 myFm & carrier 有刺激到。。所以是最后的 1km走。。哈
2.25 hrs 不包括petronas 那里的小圈！ |
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发表于 13-9-2009 06:44 PM
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发表于 13-9-2009 06:47 PM
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发表于 15-9-2009 01:15 AM
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发表于 15-9-2009 10:50 AM
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打算明早跑hartamas20k，5am，
有人有兴趣吗? 5am跑～
预计7左右就完成的～
明天我肯定跑的～ |
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发表于 15-9-2009 05:59 PM
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回复 655# 豪少爷 的帖子
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嘩，小心安全哦。這麼早，這麼拼，週末沒有練二十或三十嗎? |
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发表于 15-9-2009 08:53 PM
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发表于 15-9-2009 11:10 PM
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原帖由 豪少爷 于 15-9-2009 10:50 AM 发表
打算明早跑hartamas20k，5am，
有人有兴趣吗? 5am跑～
预计7左右就完成的～
明天我肯定跑的～
应该6am在家附近跑20km... |
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发表于 15-9-2009 11:58 PM
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发表于 16-9-2009 12:21 PM
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回复 657# scchan27 的帖子
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有點心動要陪與豪少跑，然後直接去二七二級十上十下訓練，但是怕老了，體力和雙腳承受不住，只好僅去練二七二級吧了。 |
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