跑步论坛聊天区

chaucky

原帖由 iamwen 于 17-12-2008 22:59 发表

你不听话,不去休息,你....你.....你......你被禁赛了

真是固执 人都是在受伤后才会后悔

chaucky

原帖由 四伯爽 于 18-12-2008 00:14 发表
而且Boston Marathon的程度很高很高
Lance Armstrong今年去跑2：50 Hr 这样
已经是排在496名了

够力我们影子都可能看不到

chaucky

看到humor的日记..你也尝试了亚索800m哦..是不是很爽 我第一次跑的时候也是可以6次而已..昨天进步了少少9次 目标是10次保持一样的速度

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 18-12-2008 12:39 AM 发表
看到humor的日记..你也尝试了亚索800m哦..是不是很爽 我第一次跑的时候也是可以6次而已..昨天进步了少少9次 目标是10次保持一样的速度

爽是还爽，但感觉会不会休息过长的时间
感觉是可以再快的，但还是保持在4左右就好

再这样下去，你可是try 亚索1500m了

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-12-2008 01:00 发表

爽是还爽，但感觉会不会休息过长的时间
感觉是可以再快的，但还是保持在4左右就好

再这样下去，你可是try 亚索1500m了

当然可以快..如果我要跑10次..最多是在3分钟40-45左右的时间而已..之前跑3分钟10-20秒可以6次而已..
不会啊..我觉得这个练速度和耐力都很好 那天我练之后再隔天跑个7-8km的时间都很好
暂时练着800m先..觉得是很好的训练..等我可以800m 10次跑进3分半先就可能尝试亚索1500

Labis737

嘩，你們誰發明亞索千五?

不好誤導，嘿嘿。

kltan84

原帖由 chaucky 于 18-12-2008 12:37 AM 发表


够力我们影子都可能看不到

我们连qualifying time也都还达不到。。。

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-12-2008 06:20 发表
嘩，你們誰發明亞索千五?

不好誤導，嘿嘿。

humor发明的

HuMoR+DkNy

原帖由 Labis737 于 18-12-2008 06:20 AM 发表
嘩，你們誰發明亞索千五?
不好誤導，嘿嘿。

原帖由 chaucky 于 18-12-2008 09:13 AM 发表
humor发明的

原来不及可以乱来的

亞索的八百公尺是一種特殊的練習。發明人Bart Yasso曾經跑過五十個馬拉松，其中包括了超級馬拉松。因為亞索的八百公尺簡單實用，所以不管是在世界各地，此種練習非常適合於練習馬拉松。基本上，Bart Yasso說：如果你想要在兩小時四十五分鐘內跑完一個馬拉松，你就應該能用兩分四十五秒來跑十趟八百公尺。它們之間的差異在於，你的馬拉松時間是小時和分鐘、你的八百公尺時間是分鐘和秒。Bart Yasso建議：每週一次進行此種跑步練習。尤其是針對馬拉松的準備。剛開始可以進行四趟八百公尺，接著進入到六趟、接下來升級到十趟。每趟之間的休息時間，和你跑此趟八百公尺的時間正好一樣。

附註：亞索的八百公尺是一個份量較重的練習，但是訓練強度夠又在控制之下。

千萬不要放棄嘗試亞索800公尺練習，因為這是一個能讓你準時抵達終點的練習方法。

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-12-2008 10:03 发表


原来不及可以乱来的

亞索的八百公尺是一種特殊的練習。發明人Bart Yasso曾經跑過五十個馬拉松，其中包括了超級馬拉松。因為亞索的八百公尺簡單實用，所以不管是在世界各地，此種練習非常適合於練習馬 ...

如果做10次的话我应该也是4分钟1圈..要尝试3分钟50秒一个星期一次就好
其实亚索800m最多10次就够了吗？

但是亚索800依然是一个好的训练单元，是吗？当然是个好的训练单元，但是是否是马拉松选手的最佳选择呢？不是的，一个马拉松选手进行更长距离的反复跑效果更好，以亚索800的配速进行1200-1600米这样距离的反复跑更好一些。乳酸门槛跑和反复跑1-2英里，中间加以短暂的休息，这样更重要。有氧跑当然不能忽视，在进行其他训练之前就应当进行相当量的有氧跑。在计划中有时进行一些800米间歇并非坏主意，不过如果大概两个月中每周都来一次这样的训练，就是减少了进行那些对准备长距离项目如马拉松更有效果的训练项目的时间和体力。

我听说过许多尝试用亚索800来预测马拉松能力的故事，通常的结果是比亚索800的预测时间慢10-20分钟，有时候更多。如果你正好是其中一员，按照亚索800预测的你能在马拉松中进行的配速来跑马拉松，那么你通过半程的时候会比你实际的能力快5-10分钟。有些人认为，前半程快了1分钟，后半程就会慢至少2-5分钟，也就是说你在后半程要付出10-50分钟的代价，而总时间要慢5-40分钟，归纳起来就是两件事：一个比你实际能力糟糕得多的成绩以及一个痛苦的后半程。

也看到一个铁人练 亚索800m 够力...早上跑14km..傍晚去跑亚索..而已是2分钟尾

晨跑6.8Km*2趟=13.6Km/1:15'19"
(1)40'02"
(2)35'17"
熱身454M*10=4.5Km/31'31"
傍晚亞索800(800間歇*10趟)
(1)2'51"
(2)2'51"
(3)2'48"
(4)2'49"
(5)2'51"
(6)1'21"(操爆了，偷雞只跑400m)
(7)1'20"(爆沒退，還是偷工)
(8)2'47"
(9)2'49"
(0)2'44"
----------
22'20"(800*8+400*2)=7.2K
緩和收操454M*4=1.8k/14'10"
tot：13.6+4.5+7.2+1.8=27.1km
(142'80"=2:23'20"

[ 本帖最后由 chaucky 于 18-12-2008 11:04 AM 编辑 ]

edwardts

我是跑步新手，中学时期到现在整10年没跑了，最近逼自己硬买了跑步鞋，才开始跑步，前阵子下雨所以都用跑步机，偶尔也去Bukit Jalil跑，就是有迷你世界的那座山，不过户外跑步总是会担心车子被偷，也时常会烦恼钱包、手机该怎么处置的问题，最近找了个腰包，才算真正解决了这个问题。

HuMoR+DkNy

每周一次跑亞索800公尺，开始阶段就先尝试以4次或5次亞索800公尺为先，然后就每周循序增加1次亞索800公尺的训练方式，直到你可以相同的时间跑完10次亞索800公尺。

开始的数个星期，你会觉得很轻松，不过在较后就会觉得很辛苦，不过你必须坚持，这项训练就是培养你的集中精神能力，以及速度耐力

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-12-2008 11:11 发表
每周一次跑亞索800公尺，开始阶段就先尝试以4次或5次亞索800公尺为先，然后就每周循序增加1次亞索800公尺的训练方式，直到你可以相同的时间跑完10次亞索800公尺。

开始的数个星期，你会觉得很轻松，不过在较后就会 ...

其实想问下..跑完800m后再傍边休息比较好还是走路1圈400m的会比较好？
刚巧看到一个不同的练法

http://blog.linkshop.com.cn/u/feidaoke/archives/2006/4910.html

希望我下一次可以10次亚索800m同一时间..定在3分钟50秒先
我觉得这个训练很适合我 感觉有很大进步的空间

chaucky

原帖由 edwardts 于 18-12-2008 11:10 发表
我是跑步新手，中学时期到现在整10年没跑了，最近逼自己硬买了跑步鞋，才开始跑步，前阵子下雨所以都用跑步机，偶尔也去Bukit Jalil跑，就是有迷你世界的那座山，不过户外跑步总是会担心车子被偷，也时常会烦恼钱包、 ...

哦..在那边跑要小心..我朋友之前有中过比碎镜子..如果可以..尽量不要带贵重的东西去跑步..不然可以放进腰包 车子最好sterling lock好好～bukit jalil是不错的地方来跑的

饼干及面包

原帖由 HuMoR+DkNy 于 18-12-2008 11:11 AM 发表
每周一次跑亞索800公尺，开始阶段就先尝试以4次或5次亞索800公尺为先，然后就每周循序增加1次亞索800公尺的训练方式，直到你可以相同的时间跑完10次亞索800公尺。

开始的数个星期，你会觉得很轻松，不过在较后就会 ...

对啊，慢慢增加训练的量与度。
切记～欲速而不达！
把脚弄伤了就不好啦.

edwardts

原帖由 chaucky 于 18-12-2008 11:20 AM 发表


哦..在那边跑要小心..我朋友之前有中过比碎镜子..如果可以..尽量不要带贵重的东西去跑步..不然可以放进腰包 车子最好sterling lock好好～bukit jalil是不错的地方来跑的

谢谢。
我停在LRT的天桥旁边，上下天桥都会看到我的车。
不过我走到公园的半路时看到有人被爆过镜，空空的车位，地上一大堆玻璃碎片。
我下次会停在对面Condo有很多小贩那边，前天跑步完之后去买豆浆，跟那个豆浆阿伯熟了，还有买面包的帅哥也会帮忙看车，所以比较不担心。
至于自身安全，我想在湖边跑就应该没问题，不过在湖边跑的话每次都会跑过一个马来档口，那个炒面的味道会令人越跑越饿是真的。

饼干及面包

原帖由 edwardts 于 18-12-2008 11:10 AM 发表
我是跑步新手，中学时期到现在整10年没跑了，最近逼自己硬买了跑步鞋，才开始跑步，前阵子下雨所以都用跑步机，偶尔也去Bukit Jalil跑，就是有迷你世界的那座山，不过户外跑步总是会担心车子被偷，也时常会烦恼钱包、 ...

哈咯，你好。

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我是饼干及面包，也是刚加入这里不久。
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chaucky

原帖由 edwardts 于 18-12-2008 11:40 发表


谢谢。
我停在LRT的天桥旁边，上下天桥都会看到我的车。
不过我走到公园的半路时看到有人被爆过镜，空空的车位，地上一大堆玻璃碎片。
我下次会停在对面Condo有很多小贩那边，前天跑步完 ...

下次过来这里我们一起跑

iamwen

看了edwardts的资料,很fit下.年龄跟我一样 下次来和我们一起跑

chaucky

明天会过去kampung pandan sport complex跑亚索800m..有兴趣的过来吧