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发表于 13-3-2014 01:44 PM
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山人巴蒂 发表于 2-6-2010 09:03 AM 
首先，楼主必须把心态摆正，调适一下，既要减肥是没有办法快速的，是需要一些时间，或者说你用多少时间来累 ...
我爬了很多貼，還是還未找到我要的答案，希望大大相助。
我現在健身，希望再擴大胸肌，我不胖，但肚腩很大。
問題是這樣的：
我爬貼得知，健肌需要卡路里配合蛋白質，若我要擴胸，就要吃這兩者，
但是，我吃進太多卡路里，肚子又會跟著肥，而我要瘦肚腩，拼命做有癢的話，又會否消去擴肌所需的卡路里呢？這兩方面好像很衝突
我應該怎樣做，才能消肚腩的同時，又擴大胸肌？ 大謝.....
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发表于 9-9-2014 06:23 PM
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为什么肚腩那么难减
我之前大概78kg++，一年前开始玩gym现在是64kg。手，背，大腿，小腿都有build到肌肉就是肚腩消不到（有瘦一点点啦）
我一星期跑步5天speed是9-11.5 跑15分钟，有时会跑5km。
然后去举铁（squat,deltoid,tricep, bicep...)，sit-up（大概100下），如果没做sit-up就扭腰（55KG重）左右各60下。
我身高大概168-170吧。我是否应该要再瘦少过60KG才能减肚腩呢？
有高人指点吗？
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发表于 9-9-2014 08:24 PM
来自手机
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发表于 9-9-2014 08:58 PM
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老板, 你的腰多少 ? 照片方便来一下吗 ?
各位 : 为什么 我 upload 不到照片 ?
" Android 4.4.2 暂不支持上传功能"
?????
本帖最后由 weesoon 于 9-9-2014 09:59 PM 编辑
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发表于 9-9-2014 10:37 PM
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发表于 9-9-2014 10:58 PM
来自手机
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发表于 10-9-2014 12:02 AM
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发表于 10-9-2014 09:14 AM
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发表于 10-9-2014 11:24 AM
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发表于 10-9-2014 02:37 PM
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chenyan19941025 发表于 10-9-2014 11:24 AM
我65KG 173.5 。。没有一点肚腩啊
不奇怪啊 !
肚腩是body fat 高啊 !
Body fat 是 年龄, 性别, 身高, 体重 和 腰的数据
算出来的结果。。。
所以你65 kg 没有肚腩一点都不奇怪。
而且你比楼主高5 cm 左右。
5 cm 算蛮多了。。。 |
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发表于 10-9-2014 05:55 PM
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饮食。。。睡眠时间。。。
照片（没有头照）。。。给多点资料。。。
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发表于 10-9-2014 06:35 PM
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我不明为什么要看我的肚呢？既然大家这么有兴趣我就放上来啦。
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发表于 10-9-2014 07:49 PM
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会不会睡、吃、休息不足。
尤其是吃不对，很夠力的。 |
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发表于 10-9-2014 08:00 PM
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e3_9_8 发表于 10-9-2014 06:35 PM
我不明为什么要看我的肚呢？既然大家这么有兴趣我就放上来啦。
哈哈哈哈。
不是特别对你的肚子有兴趣。。。
这是帮你把脉, 诊断 最后才开药方。
肚子那么圆, 有8 粒 都看不到吧。。。。
还有, 照片最好是全身的。。。。
腰多少 ?
本帖最后由 weesoon 于 10-9-2014 08:20 PM 编辑
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发表于 10-9-2014 08:39 PM
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是不是fat多的问题？不知喝fibre（fat快下降，感觉喝多不好）好吗？fat降低容易消肚腩，当fat降低，包括勤劳运动，六块肌容易出来。。 |
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发表于 11-9-2014 12:40 AM
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e3_9_8 发表于 10-9-2014 06:35 PM
我不明为什么要看我的肚呢？既然大家这么有兴趣我就放上来啦。
放全身的吧，遮面就好 ....
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发表于 11-9-2014 10:27 AM
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e3_9_8 发表于 10-9-2014 06:35 PM
我不明为什么要看我的肚呢？既然大家这么有兴趣我就放上来啦。
我们不是只要看你肚腩啦，是想看全身比例，脂肪分布，肌肉量等等。。。
看到你的回复，我笑了，楼主很可爱．让我的Ｔｈｕｒｓｄａｙ Ｂｌｕｅ一扫而空，谢谢 
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发表于 11-9-2014 11:32 AM
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我都是看有没有特效的练法吧了，再不行就当做运动出身汗算啦反正坐office没运动也不好。 |
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发表于 11-9-2014 04:30 PM
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发表于 11-9-2014 06:12 PM
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e3_9_8 发表于 11-9-2014 11:32 AM
我都是看有没有特效的练法吧了，再不行就当做运动出身汗算啦反正坐office没运动也不好。
腹肌的练法只有 饮食80% +有氧运动20%。没有捷径。如果只是运动而完全没有顾及饮食，基本上腹肌的练法怎样练也等于白练。所以您就忘了腹肌吧。注重别的部位更好。 |
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