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发表于 13-11-2012 11:43 PM
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身体还有很多部分的肌肉可以锻炼，不用每天都只练腹肌。
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发表于 2-1-2013 06:33 PM
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6packs
请问每天做bicycle crunches有效吗？
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发表于 2-1-2013 08:36 PM
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目前我就是做着这个。。但一星期只练两次
6packs是形成了 可是很不明显 
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发表于 2-1-2013 11:29 PM
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novice8 发表于 2-1-2013 08:36 PM 
目前我就是做着这个。。但一星期只练两次
6packs是形成了 可是很不明显
我每天都做100-200下，线条有一点点了，请问大大除了这个还有做其他的吗？
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发表于 3-1-2013 09:18 AM
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sheejin 发表于 2-1-2013 11:29 PM
我每天都做100-200下，线条有一点点了，请问大大除了这个还有做其他的吗？
哇～真羡慕您能做这么多下！我顶多60次罢了
除了bicycle crunches 我也会把双脚提高 然后再把双手碰到脚尖 |
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发表于 3-1-2013 10:49 AM
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novice8 发表于 3-1-2013 09:18 AM
哇～真羡慕您能做这么多下！我顶多60次罢了
除了bicycle crunches 我也会把双脚提高 然后再把双手碰到脚 ...
我也有试过但是我的身体就是抬不起来
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发表于 3-1-2013 03:22 PM
来自手机
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sheejin 发表于 3-1-2013 10:49 AM
我也有试过但是我的身体就是抬不起来
这动作我也不能做太多次 很快就会感觉腹部拉着拉着。。我还需要努力 |
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发表于 3-1-2013 05:38 PM
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novice8 发表于 3-1-2013 03:22 PM
这动作我也不能做太多次 很快就会感觉腹部拉着拉着。。我还需要努力
你一天做多少set？ |
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发表于 3-1-2013 07:29 PM
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sheejin 发表于 3-1-2013 05:38 PM
你一天做多少set？
3 sets 每set二十次
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发表于 3-1-2013 09:22 PM
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novice8 发表于 3-1-2013 07:29 PM
3 sets 每set二十次
我每天都做push up50次，bicycle crunch 100次
今天上网看到有个论坛教basic crunch,reverse crunch,twist crunch,sit up crunch 3set 各25次
我把它改成 basic crunch, reverse crunch, bcycle crunch, plank..希望有用
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发表于 5-1-2013 06:18 PM
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小弟最近在跟Scott Herman Fitness 的影片。。。蛮不错下。。。 |
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发表于 5-1-2013 09:54 PM
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发表于 7-1-2013 05:51 PM
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腹肌
请问我练腹肌上面两粒出来了但是下面四粒怎么还没看到？是不是训练方式有错？
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发表于 7-1-2013 05:52 PM
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发表于 7-1-2013 05:56 PM
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cutoff 发表于 7-1-2013 05:52 PM
放图来看看！
还不是很明显，但是上面两粒有线条分开了，下面的却没有，但是会硬
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发表于 7-1-2013 06:01 PM
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发表于 7-1-2013 06:02 PM
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cutoff 发表于 7-1-2013 06:01 PM
脂肪群太多，无法突显六块肌！
那该如何练才能突显出来？ |
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发表于 7-1-2013 06:25 PM
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六块肌是可以把它练大块，但前提是如果你有一层很后的肥油把它遮盖了，它是无法显现它的巧克力块状。
你身边有没有一些瘦子朋友， 没什么运动却有六块肌呢？
那是因为他们的body fat很低，所以有如此现象。
要减低body fat就要靠做有氧运动。
饮食也是关健之一。。。 |
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发表于 7-1-2013 06:26 PM
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cutoff 发表于 7-1-2013 06:25 PM
六块肌是可以把它练大块，但前提是如果你有一层很后的肥油把它遮盖了，它是无法显现它的巧克力块状。
你身 ...
有氧运动指的是？跑步？
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发表于 7-1-2013 06:36 PM
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sheejin 发表于 7-1-2013 06:26 PM
有氧运动指的是？跑步？
对！跑步，游泳，跳aeoback, 跳绳等等
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