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发表于 15-8-2013 10:07 PM
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我和你一样，175cm, 但是88 kg..
哈哈，也是设定好目标了，一起加油~！ |
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发表于 15-8-2013 11:28 PM
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我177cm, 七月的时候是81kg, 现在78kg, 还是肥肥的
目标70kg
加油 |
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发表于 16-8-2013 01:27 AM
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hangli 发表于 15-8-2013 11:28 PM 
我177cm, 七月的时候是81kg, 现在78kg, 还是肥肥的
目标70kg
加油
一起加油
我的目标是大只哈哈~至少人家看到会羡慕那种xD
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发表于 16-8-2013 01:55 AM
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肥胖的人有可能吗？
如题肥胖的人也能拥有身材嘛？ 本人今年18 有肚腩 看起来就是胖。。。
现在情况做健身还来得及吗？ 本人想找找各位做健身保持身材的 健康餐 来吃吃。。
请问能分享各位的饮食吗？ 还有每天大概要花多少时间才足够？？ 人家说有肚腩变成 腹肌会垂下来不好看 是真的？
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发表于 16-8-2013 02:14 AM
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发表于 16-8-2013 08:25 AM
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世上没有减不了的肥,只有懒惰不去减 |
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发表于 16-8-2013 11:31 AM
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yonghan111 发表于 16-8-2013 01:55 AM
如题肥胖的人也能拥有身材嘛？ 本人今年18 有肚腩 看起来就是胖。。。
现在情况做健身还来得及吗？ 本人想 ...
腹肌是腹肌，肚腩是肚腩，两者没有半毛钱关系，凡事自己去体验，不要总是听说，听说会害死人的
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发表于 20-8-2013 07:21 PM
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求初级健身者的基本知识。
大家好，
想请问一下，健身减肥法的开始和基本知识是什么？
每一天快走5公里。。这是我暂时所坚持的，但是希望减肥后拥有均匀的身材而不是皮松肉陲的身材。、
希望论坛的高手师傅们可以指点一下。因为我都是在家自己锻炼的，开始应该专注在什么地方呢？
跑步后开始健身还是健身才跑步？减脂肪和制造肌肉群的锻炼应该专注在那几点？
谢谢指教!
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发表于 20-8-2013 07:23 PM
来自手机
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发表于 20-8-2013 08:15 PM
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cher 发表于 20-8-2013 07:23 PM
目录贴里面有新手贴
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3023134&extra=page%3D1
...
好漂亮的腹肌和纹身，羡慕
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发表于 17-10-2013 03:50 PM
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谁可以给我做一个Plan?
我是一个很胖的人，因为身体的肥胖让我做起事来力不从心，对我的健康也造成影响，人也缺乏自信。我也以跟自己说要开始减肥和健身了，因为一向来我就排斥用药物或节食来瘦身，所以想在这里请教各位大大能否帮小弟制作一个饮食和健身的Plan来帮助小弟，小弟先在此谢过各位大大。小弟给自己一年的时间来配合大大给予小弟的Plan,我希望它能帮助小弟找回健康和自信。以下是我的个人资料，希望大大能以我现在的资料来制作一个适合我的Plan，谢谢！
年龄：27
身高：172CM
体重：113KG
Body Fat : 35.4% / Body water : 49.4% / Muscle : 38.3% / Bone Weight : 3.6KG
胸围：44寸
腰围：45寸
肚腩：49寸
手臂：14.5寸
大腿：28.5寸
臀部：47寸
以上都是我现在的资料。希望大大能给我知道我每天的饮食应该要怎样摄取？一星期的运动量应该要怎样分配？
我现在住的地方有健身房，游泳池，体育场和公园。所以大大列出的运动我大多都能实践。我希望大大能给予我帮助，谢谢。
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发表于 17-10-2013 03:57 PM
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加油哦。没办法给你什么plan，不过简单的还可以。
三餐不可以skip，早餐要吃得好，午餐要吃的饱，晚餐要吃得少。
晚餐蔬菜，肉类都ok，就是别吃淀粉类，面食或者饭。
肚子饿时可以吃些高纤维的饼干。
油炸的都要截口。 |
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发表于 17-10-2013 04:07 PM
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bear_ryan 发表于 17-10-2013 03:57 PM
加油哦。没办法给你什么plan，不过简单的还可以。
三餐不可以skip，早餐要吃得好，午餐要吃的饱，晚餐要 ...
谢谢bear_ryan，我会加油的！ |
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发表于 17-10-2013 04:12 PM
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push-pull-leg-休息-重复
每个星期三天cardio半小时,可选在休息天做,不过大多数都会懒惰 |
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发表于 17-10-2013 04:15 PM
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chantakzee 发表于 17-10-2013 04:12 PM
push-pull-leg-休息-重复
每个星期三天cardio半小时,可选在休息天做,不过大多数都会懒惰
除了有氧运动，还要做重量运动对吗？要怎样分配呢？
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发表于 17-10-2013 04:20 PM
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alexkoh86 发表于 17-10-2013 04:15 PM
除了有氧运动，还要做重量运动对吗？要怎样分配呢？
push pull leg = 重量训练
cardio = 有氧运动
push exercise 一天 ,pull exercise 一天 ,leg exercise 一天,第四天休息,重复
有氧运动可掺在任何一天里,请在exercise之后做,有氧运动是做的时候会喘下喘下,不是喘到半死.
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发表于 17-10-2013 04:32 PM
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chantakzee 发表于 17-10-2013 04:20 PM
push pull leg = 重量训练
cardio = 有氧运动
原来是这样，明白了，谢谢指导。 |
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发表于 17-10-2013 06:29 PM
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不管你什么plan都好，最重要的就是你的毅力和坚持，不要3分钟热度，不然什么样的plan都没用
加油吧 |
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发表于 19-10-2013 07:42 PM
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@alexkoh86
分享一下个人的经验：
身高178，体重最重的时候是127KG， 后来喜欢慢跑，10个月下了25KG，后来又反弹，一直在105-110徘徊几年，到了今年中，95-98KG之间，话说上个月开始了个人试验， 为了证明这个理论：CARDIO 有氧运动能有效减体重~~结果实行了30天，连续不断，证明此理论是对的， 30天体重下降7KG， 没有特地配合饮食（不过我个人每当大量运动后会吃比较少），没有服用任何SUPPLEMENT或辅助品。 我是如此进行：
每星期6天，每天骑脚车30KM， 回来再做伸展操40分钟。 跑步其实也可以，只是体重过重，跑步很伤膝盖。会游泳更好，游泳耗的热量也是多。有氧运动是低难度，持续时间长，要过了20分钟才能燃烧脂肪。
当然适当地控制饮食，勿暴饮暴食，那么运动才不会白费。
重要的是恒心。楼主加油！ |
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发表于 20-10-2013 03:33 AM
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solw 发表于 19-10-2013 07:42 PM
@alexkoh86
分享一下个人的经验：
谢谢你分享的经验，我会加油的！你也要继续保持，因为健康真的很重要。 |
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