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发表于 15-2-2011 01:09 AM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 15-2-2011 01:28 AM 编辑
amino acids有9种，都是用来分解你的protein结构
鸡精是个很好的source of amino acids
你买的amino acids可以在workout途中喝..intraworkout shake
如果你有吃牛肉的话，牛肉含有creatine
如果你刚开始拿creatine你会看起来比较bloated。。
你的肌肉就像海绵，creatine就像水分补充力量给你的肌肉
所以你在workout的时候才可以尽全力
市场上有几种不同的creatine。。价钱方面过得去
不过如果你是初学者，把精神放在训练和食物方面
GNC有卖creatine
健身前吃creatine，喝多些水
市场上的whey大多数多多少少都有bcaa成分的。。
如果你要拿whey建议你不要去muscle tech还是nitrotech
over priced,去lowyat.net有很多卖者的价钱比外面便宜 |
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发表于 15-2-2011 01:32 AM
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回复 caripasal12
因为如果自己练，很多不会的人会乱练，比如左手力用偏多，所以导致左右肌肉一大 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 12:37 AM 
错错错了...
把你之前需的健身知识都忘掉...重新学起...
腹肌什么形状是天生的...上上下下都是天生的...我们只能让腹肌结实或跟大块...不能控制腹肌的位置...
腹肌四粒,六粒,八粒...也是天生的...我们只能尽力让它们更明显...不能说天生基因六粒...要给它变八粒...
protein不管高矮肥瘦都需要...protein是肌肉最需要的...
你可以把减脂肪放在第一...不过workout也不可忽略...越多muscle...脂肪燃烧越多...
把workout放在减肥运动计划中,会让你事半功倍...
如果说是健身吃的whey protein...对减肥有帮助的...
- Whey Protein Is Rich in Leucine: Leucine plays a key role in protein synthesis, a process that burns through quite a few calories. In addition, it stimulates fatty acid oxidation.
- Whey Satiates Your Appetite: Studies show that whey may satiate your appetite better than some other types of protein. Milk proteins contain glycomacropeptide - a peptide that stimulates the cholecystokinin (CCK). CCK is an intestinal hormone that is released after eating a meal and it signals satiety.
- Studies Show Supplemental Whey Helps People Drop Body Fat: There are at least two studies where scientists examined whey protein supplementation and weight loss. In one study at the University of Oklahoma, scientists told both groups of participants not to change their diet. However, one group was given a nutrition supplement containing whey (300 calories, 40 grams of protein) once per day for two weeks and twice a day for the remaining eight weeks of the study. Both groups engaged in a supervised resistance and endurance-training program for 10 weeks.
After the 10-week study, both groups decreased fat mass but the exercise + food supplement group showed a significantly greater decrease in fat mass (-9.3% versus -4.6% in the exercise-only group). The supplemented group also showed significant gains from pre- to post-test in muscle mass and significant decreases in total and LDL cholesterol.
A 2006 study found that adding 60 grams of whey protein per day, in comparison to 60 grams of soy protein or 60 grams of carbohydrate, led to significant decreases in body fat and weight after 6 months.
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发表于 15-2-2011 02:04 AM
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错错错了...
把你之前需的健身知识都忘掉...重新学起...
腹肌什么形状是天生的...上上下下都 ...
KaySea 发表于 15-2-2011 01:32 AM 
 你比较会解释
感动。。 |
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发表于 15-2-2011 02:43 AM
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回复 22# KaySea
谢谢根正。。。不过我肉很多e，如果再吃，不久over了。。。。腰很粗，有什么方法比较有效消腰 |
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发表于 15-2-2011 02:58 AM
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回复 KaySea
谢谢根正。。。不过我肉很多e，如果再吃，不久over了。。。。腰很粗，有什么方法比较 ...
miriboy 发表于 15-2-2011 02:43 AM
其实如果刚开始健身...supplements方面可以暂时不理..
注重在运动健身的技巧,感觉...然后还有就是饮食...
饮食方面在减肥时要掌握好...不然身体成功变轻了...手脚瘦瘦...肚腩还是在...
这就是常看到的skinny fat...肌肉都不见了...脂肪还在...
要减脂肪...当然是要calories deficit...
但是deficit的同时...你的macros要足够...
carbs,protein,fats的分量要掌握好...
通常人家在减脂时都是...
low carbs, high protein, mid fats
carbs的话...摄取low gi的...如麦片,蕃薯等...蔬菜蔬菜蔬菜...
protein: 鸡胸肉,鸡蛋等...
fats: 花生,fish oil
吃的食物,烹饪方法越简单就通常会越健康...
如果你在外吃...那就要选择食物...
运动方面...
初学者适合以一星期三天的方式来workout...
如果你要减重...其余的4天拿来跑步/cardio
我们不能局部减肥...
要减肥...就要calories deficit,如上面说的...
不过!!!
我最近读到一篇文章...说...局部减肚腩是可以的...
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/spot_reduction_is_real_heres_how_to_do_it
有兴趣就读读看
饮食配合运动=减肚腩的不二法门... |
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发表于 15-2-2011 03:09 AM
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发表于 15-2-2011 03:15 AM
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谢了。。。。以前还在武术是，身体线条多美。。。不过现在。。。haiz。。。。 |
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发表于 15-2-2011 07:18 AM
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我一星期大概5天，很激烈，一小时半没讲话，休息时间短
这样的话我就需要 amino acid了？
有什么好介 ...
SkyDriver 发表于 14-2-2011 08:42 PM
一般上whey protein都有BCAA但都还不足够。你可以买dymatize的super amino 4800（450粒），可以和ejinutrition（在槟城）买，1罐RM85，还可以面交省去courier费用。基本上不建议买BCAA因为只有3L成份，建议买amino acid因为还有其他营养价值对健身补充很有帮助。 |
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发表于 15-2-2011 07:22 AM
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回复 jem467
哦。。原来是这样的。。终于有人来解释了。。感激你~
请问Creatine是健身前 ...
caripasal12 发表于 14-2-2011 07:01 PM
一般上都是运动后喝的，但我建议你可以在运动中一面喝，一面运动。 |
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发表于 15-2-2011 09:06 AM
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谢了。。。。以前还在武术是，身体线条多美。。。不过现在。。。haiz。。。。
miriboy 发表于 15-2-2011 03:15 AM
你没照顾的关系啊，
我读书时候同班很多靓仔，样靓身材正，
就因为这样所以他们很多都觉得不需要照顾，
多年后再遇见他们，十个有九个肥，三个秃头....... |
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发表于 15-2-2011 11:24 AM
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一般上whey protein都有BCAA但都还不足够。你可以买dymatize的super amino 4800（450粒），可以和 ...
jem467 发表于 15-2-2011 07:18 AM 
一天服用几粒？
我现在有服用 multi vitamin, b complex, glucosamine, vitamin c... 如果再服用 amino acid, 会有问题吗？
谢谢你的资料  |
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发表于 15-2-2011 12:28 PM
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一天服用几粒？
我现在有服用 multi vitamin, b complex, glucosamine, vitamin c... 如果再服用 amin ...
SkyDriver 发表于 15-2-2011 11:24 AM
你已服用multivitamin,就不用在服用b complex & vitamin C，过甚了。。。。。。。。。 |
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发表于 15-2-2011 12:30 PM
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你已服用multivitamin,就不用在服用b complex & vitamin C，过甚了。。。。。。。。。
jem467 发表于 15-2-2011 12:28 PM
我一天 multi, 一天 b complex，如果身体热就停
multi 里的 vitamin c 只有 100mg, 不够咯
我都会而外服用 250mg vitamin c (早午晚各一粒) |
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发表于 15-2-2011 12:59 PM
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你没照顾的关系啊，
我读书时候同班很多靓仔，样靓身材正，
就因为这样所以他们很多都 ...
天浪星-简 发表于 15-2-2011 09:06 AM
最难的是恒心啊。 |
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发表于 15-2-2011 12:59 PM
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大家好像都有靠补助品 |
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发表于 15-2-2011 01:06 PM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 15-2-2011 01:07 PM 编辑
其实如果刚开始健身...supplements方面可以暂时不理..
注重在运动健身的技巧,感觉...然后还有就 ...
KaySea 发表于 15-2-2011 02:58 AM
我昨天也刚刚看到那篇文章。。也很好奇结果
文章中有提起slimming belt |
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发表于 15-2-2011 05:27 PM
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回复 9# jem467
昨天晚上去练Gym时发现手臂和胸部内侧爆经了。。T.T...
瘦的人都会爆经吗？
还是健身过量了？（一个星期去3次，每次1小时) |
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发表于 16-2-2011 12:07 PM
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回复 jem467
昨天晚上去练Gym时发现手臂和胸部内侧爆经了。。T.T...
瘦的人都会爆经吗？
还是健身过 ...
caripasal12 发表于 15-2-2011 05:27 PM
谁说瘦的人不能爆经的？瘦的人更容易爆经 |
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发表于 16-2-2011 12:08 PM
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我一天 multi, 一天 b complex，如果身体热就停
multi 里的 vitamin c 只有 100mg, 不够咯
我都会而外 ...
SkyDriver 发表于 15-2-2011 12:30 PM
我没什么意见，只是觉得你好像在吃药。。 好多药丸。。哈哈 |
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发表于 16-2-2011 03:44 PM
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