慢跑／快跑／衝

karry凯特_123

craving4love 发表于 7-9-2016 11:32 AM
堅持的話肯定會，每天運動半小時以上才有效喔，少過半小時肯定屬於熱身罷了，事倍功半

那跑步姿势呢？慢跑的姿势如果是错误的，那只会让小腿越来越粗呀！

craving4love

karry凯特_123 发表于 7-9-2016 12:02 PM
那跑步姿势呢？慢跑的姿势如果是错误的，那只会让小腿越来越粗呀！

那個我就沒管那麼多，應該不會錯那麼多吧。。。

饼干及面包

按部就班。。。。。。当基础打好了，就穿插一些速度跑比如interval， tempo等。

windowstories

饼干及面包 发表于 13-10-2016 09:36 AM
按部就班。。。。。。当基础打好了，就穿插一些速度跑比如interval， tempo等。

學習了

1800

想问跑多了knee会痛，应该continue跑吗？

craving4love

1800 发表于 29-11-2016 11:44 AM
想问跑多了knee会痛，应该continue跑吗？

本身的经验是：
1。如果小痛会继续，过后就会好了，短暂罢了
2。如果不是酸痛，最好别继续，隔一天再看看是不是酸痛，怕影响几天不能走路

1800

craving4love 发表于 30-11-2016 08:28 AM
本身的经验是：
1。如果小痛会继续，过后就会好了，短暂罢了
2。如果不是酸痛，最好别继续，隔一天再看看是不是酸痛，怕影响几天不能走路

我是跑了第二天knee痛，如果休息一星期就ok廖，好像不能跑太多（如一星期3天）。

craving4love

1800 发表于 30-11-2016 10:48 AM
我是跑了第二天knee痛，如果休息一星期就ok廖，好像不能跑太多（如一星期3天）。

嗯，平常心的跑就好，好过我现在一个月没跑了，天天下雨。。。

1800

craving4love 发表于 30-11-2016 03:07 PM
嗯，平常心的跑就好，好过我现在一个月没跑了，天天下雨。。。

是咯，最近天气真差。。。穿雨衣跑咯

zhongzai

一个礼拜跑3-4次，平时跑30分钟后去上班。星期天会跑一个多小时，10+公里。

seankaz

zhongzai 发表于 3-3-2017 10:38 PM
一个礼拜跑3-4次，平时跑30分钟后去上班。星期天会跑一个多小时，10+公里。

我也是一样，只是换了下班才跑 不过不能跑太久，因为天黑了

周末会跑一个小时

星际浪子

我读了很多资料，要达到减肥效果，可以慢跑，快走，游泳等的，大约60-70% 的最高心跳的有氧运动。。要持续大约40分钟以上

但是与最近几年的研究，最近也是蛮流行的间歇训练, 它的减肥效果，也就是燃脂效果比慢跑还好。。
也就是20秒到90%的最大心跳。。休息10秒再继续。。如此10组。。间歇训练的变化可多了，要更了解可到youtube 或 google 看

间歇训练比起长时间的跑步，好处是比较不容易受伤，因为它的短程的冲刺。。对脚，膝盖等的压力时间短

但是我个人比较喜欢长时间的慢跑, 因为喜欢长时间觉得流汗的感觉，慢慢的和自己对话

cltey

快跑慢跑好像对我都没用。。。减不掉三层肉哦。。。

cltey

craving4love 发表于 29-8-2016 11:23 AM
我比較怕心臟痛。。。通常那個痛了我會放得很慢，等下出事就慘。。。
腳痛的話（不是太久沒有運動），我會繼續跑，不久後就會沒了，不過不明白為什麼

我也会有心脏痛。。。为什么？？

007kny

1800 发表于 29-11-2016 11:44 AM
想问跑多了knee会痛，应该continue跑吗？

想想看，是不是landing不对。

007kny

cltey 发表于 11-6-2018 05:27 PM
我也会有心脏痛。。。为什么？？

痛？怎么痛法？

cltey

007kny 发表于 19-6-2018 11:36 PM
痛？怎么痛法？

心脏部分会感觉幸苦，呼吸方面不会喘，好像是呼吸速度就慢。。。正常吗？？？

007kny

cltey 发表于 20-6-2018 02:07 PM
心脏部分会感觉幸苦，呼吸方面不会喘，好像是呼吸速度就慢。。。正常吗？？？

试试看用口，鼻呼吸看。
因为缺氧的关系？

mei3yun4__

cltey 发表于 20-6-2018 02:07 PM
心脏部分会感觉幸苦，呼吸方面不会喘，好像是呼吸速度就慢。。。正常吗？？？

刚开始跑吗？可能呼吸不顺畅吧。
用口呼吸，2次吐气 ’呼，呼‘，然后再吸气，以此类推。

你应该不够气，所以心脏觉得辛苦。速度再放慢一些，但是不要尽量不停。
假设每次跑完2-3km后，觉得还可以，下次可以慢慢再加长距离。如果不行，继续2-3km的距离，直到稳定。

这些都是要慢慢练习，练气的。加油！