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毅力、坚持 --> 成功！【 瓶颈期 :( 】
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发表于 23-4-2016 10:27 AM
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6" Parmesan Oregano BreadBreads
subway, bread
C+Grade
210Calories
Nutrition FactsServing Size 1 serving (79 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 210 Calories from Fat 31 Total Fat 3.5g5% Saturated Fat 1.5g8% Sodium 500mg21% Carbohydrates 40g13% Dietary Fiber 2g8% Sugars 5g Protein 8g
Vitamin C 8%
Calcium 6% · Iron 15%
VS
Bread, Whole-wheat, Commercially PreparedAGrade
69Calories
Nutrition FactsServing Size 1 slice (28 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 69 Calories from Fat 8 Total Fat 0.9g1% Saturated Fat 0.2g1% Polyunsaturated Fat 0.2g Monounsaturated Fat 0.4g Cholesterol 0mg0% Sodium 132mg6% Potassium 69.44mg2% Carbohydrates 11.6g4% Dietary Fiber 1.9g8% Sugars 1.6g Protein 3.6g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 3% · Iron 4%
要好好休养喔
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楼主 |
发表于 23-4-2016 11:11 PM
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23/4/2016
早餐：Orange x 1 + Green Tea
午餐：生菜包泡菜烤肉 + 生菜包鸡肉块 + 蒸蛋
 
晚餐：-
运动：Botanical 走山路 30min + 游泳 45min
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楼主 |
发表于 27-4-2016 07:54 PM
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25/4/2016
Breakfast: Orange x 1 + Whole grain bar + Milk + Green Tea
Lunch: Rice + Vege Soup + Curry Fish
Dinner: Whole grain bar + Milk
运动：tabata x 1 + sit up x 50
26/4/2016
Breakfast: Whole grain bar + Milk + Green Tea
Lunch: Rice + Spinach + Xiu Bak Choi + 1/2 卤蛋
Dinner: 冬瓜排骨汤 + broccoli
运动：--
27/4/2016
Breakfast: Whole grain bar + Milk
Lunch: Porridge + Fish + Broccoli
Dinner: Orange x 2 + Whole grain bar + Milk
运动：快走 50min （膝盖受伤不能跑跳了  ）
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楼主 |
发表于 29-4-2016 03:56 PM
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本帖最后由 JBabe 于 29-4-2016 10:31 PM 编辑
28/4/2016
早餐： orange x 1 + Strawberry Yogurt
午餐： Salmon Sushi x 3 Plates + 串烧鸡肉
晚餐： Hot Milo + Green apple + 100 PLUS (After Exercise)
运动： 慢跑+快走 25mins + tabata 2 sets
29/4/2016
早餐： Whole Grain Bar + Milk + Green Apple
午餐： Hard-boiled egg x 1 + 一勺饭 + 小白菜 + 鱼 + 冬瓜排骨汤
晚餐： Hard-boiled egg x 1 + 少许面线 + 虾
运动：慢跑 + 快走 50mins
** 最近每次运动完毕，无论喝多少水都不能解渴，但是喝了 100 PLUS 就ok 了 应该要改掉这个坏习惯吧 
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楼主 |
发表于 30-4-2016 10:28 PM
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30/4/2016
Breakfast: Whole Grain Bar + Milk
Lunch: Homemade fried koay teow + Green tea
Dinner: Apple + Orange Fresh Juice + Grill Chicken + Herbal Egg + 1/2 100 PLUS
运动：爬 tokun 山 45mins
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发表于 6-5-2016 08:11 PM
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楼主 |
发表于 7-5-2016 01:35 AM
来自手机
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kian811210 发表于 6-5-2016 08:11 PM
有好几天没看到楼主更新进度了
要继续坚持下去喔。
本姑娘现在在韩国度假哟！
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发表于 7-5-2016 10:02 AM
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发表于 7-5-2016 02:18 PM
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加油咯！！！
我也是开始我的减肥计划。。。
第一个星期减了1.5kg。。。
19.5kg to go... |
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楼主 |
发表于 9-5-2016 09:21 PM
来自手机
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Teehee... 我"肥"回来咯
哈哈。。。虽然知道这里是减肥区，但还是忍不住要放毒一下 :p
去了韩国这个星期，每天都吃得饱饱的。原以为这个旅程会让我体重回升几公斤，但幸好只长了1公斤 **开心** （78kg 变 79kg）
回来要更努力减肥咯！
10天后又飞曼谷
6月尾再回去韩国 :p
下次老娘一定要买到韩国衣服！！！！虽然这次去有看到老娘穿得下的韩风衣，但老娘发誓没有瘦下至少70kg 绝不买衣服 X( 而且韩国美眉全是【瘦白亮滑】，走在街上真的是自尊心屡屡受创 |
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发表于 9-5-2016 11:12 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 10-5-2016 11:17 PM
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hahaha~ 现在回来就要回归健康饮食咯  Bye Bye 美食。。。
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发表于 11-5-2016 01:04 PM
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楼主 |
发表于 12-5-2016 08:58 PM
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Ohhh noooo~ 从韩国回来后有点懒惰运动，只是开始减少饮食！
来人啊~~~ 有谁可以骂醒我一下
9/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : （住家饭）西洋菜汤 + Rice + Fish + ???忘了
Dinner : Whole grain bar + Milk
10/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : （住家饭）--- 紫菜汤 + 饭 + ---忘了？？
Dinner : 潮州粥 + 姜蛋 + 卤鸭 + 鱼
11/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : （住家饭）Rice + 黄豆蛋 + 菜 + 鸡肉
Dinner : Whole grain bar + Milk
12/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : （住家饭）Rice + Roasted Pork + 虾姑肉
Tea break : Mango yogurt
Dinner : Green Tea + Apple |
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楼主 |
发表于 14-5-2016 12:11 AM
来自手机
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13/5/2016
Breakfast : coffee
Lunch : REAL FOOD (organic healthy food)
Dinner : 肥妹馅饼 （韭菜 + 咸鱼猪肉）各 1/2 pc + 假鱼翅
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发表于 14-5-2016 04:46 AM
来自手机
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JBabe 发表于 14-5-2016 12:11 AM
13/5/2016
Breakfast : coffee
Lunch : REAL FOOD (organic healthy food)
Dinner : 肥妹馅饼 （韭菜 + 咸鱼猪肉）各 1/2 pc + 假鱼翅
肥妹馅饼 （韭菜 + 咸鱼猪肉）熱量比較高，應該不適合晚上吃，建議在午餐吃。
吃多點好的碳水化合物糙米和五穀類食物，這樣才不容易餓。 |
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楼主 |
发表于 15-5-2016 10:45 PM
来自手机
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14/5/2016
Breakfast : -
Lunch : Lunas 著名陈记烧鸭 + 菜尾 + 1/2 卤蛋 + 粥
Teatime : Penang Cendol + salmon sushi x 4 pcs
Dinner : -
运动：weight training 1 hour + 快走 & 慢跑 30分钟 + 游泳 1.30 hour
After swimming : fresh orange juice x 1 |
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楼主 |
发表于 15-5-2016 10:47 PM
来自手机
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15/5/2016
Breakfast : 1/2 bowl of Jawa mee
Lunch : home cooked mihun
Dinner : porridge + tofu + 菜脯蛋 + pork meat |
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楼主 |
发表于 16-5-2016 09:48 PM
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16/5/16
Breakfast : -
Lunch : (home cooked) fish maw vege soup + rice 1 scoop + 清炒芥蓝 + 姜葱鳗鱼 1 pc + 豆油鸡 1 pc
Dinner : wholemeal grain bar + milk + apple + green tea
运动：快走 + 慢跑 1 hour |
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发表于 16-5-2016 11:51 PM
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JBabe 发表于 16-5-2016 09:48 PM
16/5/16
Breakfast : -
Lunch : (home cooked) fish maw vege soup + rice 1 scoop + 清炒芥蓝 + 姜葱鳗鱼 1 pc + 豆油鸡 1 pc
Dinner : wholemeal grain bar + milk + apple + green tea
运动：快走 + ...
发现楼主好像都没吃早餐，这样ok吗？
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